V tejto zostave si prejdeme 3 základné polohy v sede a tri základné polohy v stoji. Je teda určená hlavne pre začiatočníkov, žiadne kreatívne ani pokročilé polohy tu nenájdete. Je taktiež vhodná ako doplnok na deň, kedy si potrebujete dať pauzu od náročnejších zostáv.

Táto joga je ideálna, ak cvičíte jogu pravidelne, poznáte polohy a aj mierne náročné asany vám nerobia problémy. Mne padla vhod, po troch dňoch necvičenia jogy, kedy som sa viac venovala iným aktivitám, ale aj povaľovaniu sa a telo si už žiadalo ponaťahovať sa. Prvá časť zostavy je dynamická, kedy si prechádzame aj náročnejšie polohy v stoji. Druhá časť je čisto zameraná na bedrá a boky, aby sme krásne osviežili chrbticu.

Vasishtasana je poloha, ktorá je v plnej variácii celkom náročná na balans. My sa v tejto zostave budeme venovať jednoduchšej variante a to klasickej bočnej doske. Teda pripravíme sa na ňu zostavou, ktorá posilní naše paže, vrchnú časť chrbta a brucho. Zároveň krásne otvorí pánvovú oblasť, natiahne zadné stehná a posilní naše boky.

Táto joga je akousi rýchlou pomocou pri nedostatku energie. V časoch, keď prší alebo sme dlho nevideli slnko a tlak je nízky a máme pocit, že ani spánok nás nedokáže dobiť je táto zostava ideálna. Už zahrievacia časť zostavy zapojí naše svaly a v ďalšom priebehu tejto jogy pôjdeme viac krát do záklonov, čo by nás malo prebrať, pretože to vnáša príliv krvi do hlavy a tváre. Vcelku však táto joga uvoľní kríže, posilní a ponaťahuje stehná.

V tejto zostave si prejdeme pozície vo všetkých polohách, teda v stoji, sede, ľahu na chrbáte aj na bruchu, aby sme ponaťahovali celé telo vo všetkých smeroch a tak odblokovali možné napätie a podporili prítok okysličenej krvi do rôznych častí tela. Cieľom je pomocou týchto polôh znížiť stres, úzkosť a napätie v oblasti kĺbov a nervov, čím chceme zlepšiť svoju náladu a navodiť si tak pocit pokoja pred spánkom. V zostave používame joga blok, joga opasok a deku, no dá sa odcvičit aj bez pomôcok.

Základom tejto jogy sú polohy, ktoré naťahujú hamstringy, otvárajú bedrá a tým pádom uvoľňujú kríže. Taktiež pracujeme s pažami, preto krásne pretiahne aj ramená a lopatky. Postupne sa od jednoduchých polôh prepracujeme k vcelku náročnejším, preto doporučujem túto jogu pre tých, ktorí už majú s jogovymi polohami skúsenosti. Táto joga sa hodí rovnako aj na skoré ráno a prospeje nerozhýbanému telu.

Táto vinjasa je podľa mňa veľmi príjemná. Začína ľahkým a pokojným strečingom, počas ktorého si svojim dychom určíme tempo celej zostavy, ktoré bude pomalšie. Všetky polohy v hlavnej časti sú v stoji, no v každej zotrváme tak akurátnu dobu, teda nebudeme atakovať svoje hranice. V zostave ide hlavne o plynulý pohyb, pomalé a nesílené prechody. Cieľom je byť neustále v prepojení s hlbokým dychom. Verím, že po odcvičení pocítite spokojnosť a naplnenie.

Ideálna po cyklistickej túre, kedy naše nohy dostávajú poriadne zabrať. V zostave teda pôjdeme do intenzívneho strečingu hlavne predných stehien, hamstringov a tiež naťahovačov bedra. Nevynecháme ani jemné pretiahnutie v oblasti ramien a zvyšku tela. Táto joga zostava sa cvičí pri stene a ako pomôcku si pripravte deku.

Krátka zostava určená na pretiahnutie hlavných svalov, ktoré bývajú počas silového tréningu bežne zaťažované. Lopatky, ramená, brucho, bedrá, zadok aj stehná. Keďže ide o intezívne streče, v ktorých zotrváme v každom približne minútu, hodí sa táto zostava skutočne po cvičení. Nie ako náhrada za denný pohyb, pretože telo musí byť pre tieto cviky dostatočne zahriate a posilnené.

Toto video je určené pre ľudí, ktorí nemajú s jogou žiadne skúsenosti, no nejakému pohybu sa pravidelne venujú. Pretože v tomto videu nebudeme polohy nijak zvlášť zjednodušovať, ale predstavíme si akýsi hrubý základ jogových asán. Naučíme sa ako sa cvičí pozdrav slnku A, čo je to vinjasa a čo čaturanga. A prejdeme si najznámejšie polohy v stoji a sede.

V tejto joge budeme stáť veľa na jednej nohe, čo znamená, že budeme pracovať na svojej rovnováhe a zároveň budeme posilňovať naše sedacie svaly. V pozíciach v stoji budeme pracovať aj s našimi ramenami a lopatkami, takže posilníme vrchnú časť chrbtice, no a dve kolá v polohe dosky posilnia naše telesné jadro aj medzirebrové svaly.

Ak v práci stojíte a po viacerých hodinách cítite bolesť a ťažkosť od kolien dolu, nehovoriac o krížoch, ktoré celý deň nesú váhu trupu, tak táto zostava je pre vás. Je cielená na to, aby si nohy odpočinuli a jednoduchými polohami sa zregenerovali. Tiež pomocou pár cvikov na bedrá sa pokúsime uľaviť aj krížom.