Krátka dynamická joga v rytme dychu, určená na tie rána, kedy už máte časť domácej rutiny za sebou. Kedy je vaše telo už rozpohybované, ale ešte sa vám žiada trošku viac natiahnuť, posilniť - jednoducho mať pocit, že ste urobili aj niečo pre seba.

V tejto lekcii sa pripravte poriadne zapojit chrbtové a všetky pridružené svaly. Ide teda o power jogu zameranú na celý trup, vrátane ramien. Zostava je príjemne náročná a po jej odcvičení pocítite novú silu, ktorú môžete hneď zúžitkovať trénovaním pokročilejších asán, ako sú napríklad stojka na hlave alebo na predlaktí, či priamo stojka na rukách.

Poloha šnúry si vyžaduje posilnené sedacie svaly, flexibilné hamstringy a pružné bedrové ohýbače. To všetko sa pokúsime zapojiť v tejto finálnej hodine série Nauč sa šnúru. Pravidelným cvičením tejto joga zostavy zlepšíte svoju šnúru, svoj pocit v nej. Tiež sa naučíte ako bezpečne a s citom k tejto polohe pristupovať.

Záverečná časť série Joga pre začiatočníkov ponúka zhrnutie všetkého, čo sme sa v programe naučili. Je to klasická hodina jogy ako sa cvičí v jogovom štúdiu, teda v úvode s rozcvičkou na zahriatie celého tela, v prvej polovici si prejdeme polohami v stoji a balančnými polohami. Druhá polovica je venovaná polohám v sede a ľahu a v závere poctivá 5 minútová relaxácia.

Táto joga lekcia je zameraná na core, stred tela, konkrétne to svalstvo, ktoré sa nachádza pod povrchovými brušnými svalmi. Je to také minimum, ktoré by sa malo cvičiť každý deň alebo niekoľkokrát v týždni pre udržanie si zdravej chrbtice.

V joga lekcii si ukážeme základne polohy v stoji, s otvorenými bokmi a s uzatvorenými bokmi, aby ste vedeli, na čo si pri nich dávať pozor a ako do nich správne vchádzať. Tiež ich budeme modifikovať podľa potrieb začiatočníka.

Posilňujúca zostava pre uvedomenie si 7. čakry, korunnej čakry. Power vinyasa joga, ktorej súčasťou je aj stojka na hlave. Zvládnete to aj ak stojku ešte neovládate.

V tejto jemnej a pomalej zostave si chceme ukázať ako joga prax a dych môžu poslúžiť ako návod pre úspešné nové začiatky mimo podložky.

Ahojte, v tejto časti sa povenujeme natiahnutiu svalov, ktoré nám pomáhajú dostať boky nad ramená. Len tak dokážeme prejisť do stojky na hlave bez švihu. Hodina je vedená ako klasická vinjasa, resp. aštanga. Asany sú cielené na otvorenie ramien, na získanie flexibility v chrbtici aj zadných stehnách.

Vyskúšajte si so mnou aktívny strečing s pomocou stoličiek a nechajte sa prekvapiť ako vám to pomôže s polohou šnúry, hanumanasana.

Dnes si príjemne ponaťahujeme hamstringy, teda zadnú stranu stehien. Ak sú tieto svaly skrátené a v napätí môžu byť jedným z dôvodov bolestí v spodnej časti chrbtice. Je dobré hamstringy udržovať pružné a flexibiliné, aby sme chrbát zbytočne nezaťažovali.

V tejto časti sa venujeme čisto časti tela od spodného brucha po predné stehná, kde sa nachádzajú bedrové ohýbače - svaly, ktoré pomáhajú pri dvíhaní nôh nad hlavu bez švihu. Krátka, ale intenzívna hodina, ktorú ak neodfláknete určite pocítite na druhý deň.