Táto joga je určená pre začiatočníkov, ktorý sa chcú posunúť od nejakých základných strečových ásan na vyššiu úroveň v rámci začiatočníkov. V zostave pracujeme na posilnení našich paží, takže viackrát sa opakujú vinjási (teda doska, klik-čaturanga, výtlak do kobry a pes s hlavou dole). Sú tu aj polohy, ktoré budú určite výzvou pre zápästia.

V tejto joga lekcii sa pripravujeme na polohu eka pada galavasana, teda lietajúci holub. Je to pokročilá a náročná poloha, ktorá si vyžaduje výrazne otvorenie v bedrovej oblasti, silu v pažiach a ramenách a taktiež zapája spodné brucho. Tomuto všetkému sa budeme venovať než sa v závere trošku s touto polohou pohrajeme a budeme si ju skúšať. Pamätajte, že cesta je cieľ.

V tejto zostave pracujeme s polohou tzv. stoja na palci, ale je to reálne čupnutie na jednej nohe. Cieľom je pracovať a odvíjať sa od toho, čo vieme a kde sa v našej jogovej praxi nachádzame. Zaujať polohy v takej forme, v akej nám to povoľuje naše telo a nie kam by náš chcela naša myseľ posunúť. Čupnutie na jednej nohe si vyžaduje pevné členky aj mobilné boky a bedrá, a tak je táto zostáva cielená hlavne na spodnú časť tela.

V tejto joge sa chceme naučiť spomaliť prechody medzi polohami a tiež si užiť polohy, ktoré sú náročnejšie a väčšinou v nás vzbudzujú akúsi nevôľu robiť ich a chuť rýchlo z nich odísť. Avšak v zostave som tieto polohy priestriedala s viacerými uvoľňujúcimi, v ktorých sa naspäť prepojíme s dychom a necháme nepríjemné pocity rozplynúť sa.

V tejto joga lekcii sa sústredíme na oblasť bokov a spodných sedacích svalov, s cieľom uvoľniť, povoliť a premasírovať tú časť, kade prechádza sedací nerv, aby sme tak uľavili kŕčom alebo tlakom, ktoré môžu byť spôsobeného jeho stláčaním. Je to veľmi jemná joga, počas ktorej sedíme, kľačíme alebo ležíme. Je tiež ideálna ako prevencia proti nejakej stuhnutosti v oblasti bokov a proti bolestiam v krížoch.

V tejto zostave sa tak trochu vyhýbame vinjásam a skôr prechádzame plynulo medzi polohami posilňujúcimi a strečovými, s cielom dodať silu a pružnosť celému telu, ale hlavne navodiť príjemný pocit z jogovania, aby ste sa mali k čomu vrátiť, keď sa vám niekedy nebude chcieť ísť na podložku. Chceme na tej podložke takpovediac zapustiť korene a vytvoriť si tu zdravú základňu a odtiaľ čerpať silu a energiu do života.

Joga s prekrytými očami je perfektný spôsob ako sa zabaviť, pretože strácame náš zmysel orientácie a zisťujeme, že napríklad aj postaviť sa z predklonu môže byť výzvou. Táto joga inak nie je fyzicky náročná, obsahuje jednoduché polohy. Snažíme sa tu skôr takže ide skôr naučiť sa nekontrolovať situácie za každú cenu. Učíme sa ako pracovať pomaly a s rozvahou, v súlade s našou intuíciou.

Táto joga lekcia je výhradne určená pre majiteľov všestrannej pomôcky joga kruhu. Ukážeme si ako sa celá hodina dá odcvičiť s pomocou tejto pomôcky, od rozcvičky cez polohy v stoji, posilňujúce aj naťahovacie až po polohy pokročilé a náročnejšie, ktoré by sme možno inak nezvládli.

Táto joga lekcia je myslená ako akási cesta od nášho vonkajšieho prejavu smerom dovnútra, k svojim hlbším pocitom a myšlienkam.V úvode sa zameriame na polohy, v ktorých otvárame hrudníkovú časť trupu, v hlavnej časti zostavy si prejdeme krátku kreatívnu vinjasu, v ktorej budeme testovať našu rovnováhu a hlavne naše vnútorné reakcie na ňu. No a v závere sa uzavrieme dovnútra, očistíme telo a zbavíme ho napätia, hlavne v oblasti dolných končatín.

V tejto joga lekcii sa budeme venovať našim nohám a zvlášť našim chodidlám. Vysvetlíme si ako nájisť to správne rozpoloženie, aby sme dokázali udržať rovnováhu. V úvode rozpytváme polohu stromu, budeme k nej pristupovať rôznymi spôsobmi. Naučíme sa koľko veľa má spoločné s našou rovnováhou náš pohľad, naše sústredenie a to nielen na podložke ale aj mimo nej. V závere sa naučíme najlepší cvik na posilnenie hlbokého brušného svalstva, ktoré je základom nášho vzpriameného stoja. Video je viac ako inštruktáž než nejaký flow, ale verím, že mnohým aj tým skúsenejším otvorí nové obzory.

Táto joga lekcia je pomalá. Na začiatku poriadne natiahneme telo v ľahu na chrbáte, potom si dáme aj pár balančných polôh v stoji, ktorých cieľom je preorientovať našu sústredenosť od práce či denných povinností. V závere ponaťahujeme ešte paže a ramená, aby sme tak v úplnosti zresetovali telo po celom dni.

Rozštep si vyžaduje flexibilitu vo vnútorných stehnách, pardoxne samotný predklon je výsledkom zapojenia hlbokého brušného svalstva a taktiež bedrových ohýbačov. Táto joga lekcia je orientovaná hlavne na brušné svalstvo a na prácu s kompresiou, kedy zmenšujeme priestor medzi dvoma časťami tela, v tomto prípade medzi stehnami a bruchom.