Kratučká joga, ktorú zvládnete ráno pred odchodom do práce, či pred prípravou večere, veľmi príjemné ponaťahuje hlavne nohy, čo sa odrazí na uvoľňujúcom pocite v chrbtici.

Táto joga lekcia je ľahká, príjemná a krásne natiahne telo. Polohy sú väčšinou v ľahu alebo v sede a každú podržíme dostatočne dlho na to, aby sme sa navrátili k sebe a uvedomili si pôžitok zo spomalenia.

Ak v joge pristupujeme k polohám, tak aby nám robili dobre a robili radosť, aby boli sladké a nie trpké, tak sa joga stáva nielen prospešnou fyzicky, ale skutočným vnútorným pôžitkom. V tejto zostave si prechádzame klasické plohy, ktoré z mojich zostáv poznáte. Sú zamerané na spodnú chrbticu a sedacie svaly, aby pouvoľnovali, ale aj posilnili.

V tejto osviežujúcej príjemne ponaťahujeme naše nohy, členky a predkolenia. Po odcvičení by ste mali cítiť v nohách nový život, prekrvenie a uvoľnenie. Táto joga je idálna po turistike alebo po dni, kedy ste strávili veľa času na nohách.

Táto joga je improvizovaná plynulá zostava, v ktorej sa veľmi nezdržujeme v sede ani neprechádzame do ľahu na chrbáte, aby sme sa neschladili. Ide o to skôr hýbať sa, posilniť a na konci natiahnuť to, čo sme posilnili. Túto jogu doporučujeme cvičiť vonku, na čerstvom vzduchu, počas slnečného jesenného alebo jarného dňa.

Táto zostava je dynamická, to však neznamená rýchla, ale skôr plynulá, bez páuz. V zostave chceme napomôcť nášmu tráviacemu systému, aby sa tak trošku rozhýbal a na to je najosvedčenejší prostriedok práve pohyb, preto je táto joga viac aktívna než strečingová. Prejdeme si polohami, ktoré stimulujú črevá buď v rotáciach alebo jemným tlakom stehien o brucho.

Táto kratučká joga je pohybová očista v zmysle jednoduchej rozcvičky pre celé telo. Venujeme sa len základným a nenáročným polohám a pohybom, ktoré majú zahriať svaly a zapojiť kĺby pred ďalšou aktivitou, či už počas bežného dňa alebo nejakého športu. Ponaťahujeme hlavné časti tela ako sú krk, ramená, hrudník, boky, kolená a členky.

Touto hravou vinjásou chceme osláviť maličkosti v našom živote, na ktoré ak sa budeme sústrediť a budeme za ne vďační, tak možno zistíme, že všetko, čo potrebujeme už máme. Táto zostava nie je nijako zvlášť náročná, ale hrajeme sa v nej so zaujímavými prechodmi medzi polohami, takže miestami sa môže zdať ťažkáý, ale všetko sa dá prispôsobiť. Podstatné je užiť si to v takom rozmere, v akom to zvládate a netrápiť sa chybami, ale práve oslavovať úspechy.

Pri tejto veľmi meditatívnej, pomalej joge, ktorá však prekvapí tým ako ponaťahuje budeme častokrát v predklonoch, ktoré majú za cieľ vyprázdniť našu hlavu a možno ukázať nám, že veci alebo situácie sa dokážu zmeniť ak sa na ne pozrieme s iného uhla. Okrem chrbtice, si v zostave ponaťahujeme boky aj driek. Pomalý ráz tejto jogy ju robí perfektnou voľbou na nedeľu, na ráno, na večer, na akúkoľvek príležitosť, kedy sa chceme len tak maznať na podložke.

Táto pokročilá joga je cielená na flexibilitu dolných aj horných končatín. Vrchnolá poloha, ku ktorej speje celá táto zostáva je Kurmasana, poloha korytnačky. Ide o intenzívny hlboký predklon v sede podobný predklonu v rozštepe, avšak s tým rozdielom, že v kurmasane podsúvame ruky popod vystreté nohy. Budeme teda nielen naťahovať naše hamstringy a chrbát, aby sme sa do takého hlbokého predklonu dostali, ale aj otvárať hrudník a naťahovať paže. Hodinu sa zámerne volá tíšenie, aby sme sa v každej polohe dokázali upokojiť a predýchať ju.

Ak sa cítite malátne a unavení a nemáte dobrí spánok, ráno nedokážete vstať z postele, tak práve v tejto joge sa snažíme takýto stav zvrátiť. V úvode sa budeme sústrediť na dych, aby sme tok myšlienok spomalili a dopriali si tak spomalenie vo forme nepremýšľania. V zostave sa potom budeme venovať očistným rotáciam, ktoré majú za cieľ pomôcť tráveniu a tiež si niekoľkými polohami uvolníme napätie v krku a ramenách, v závere potom uvolníme aj boky a nohy.

V tejto joge jednoduchými polohami čelíme svojím démonom, ktorí v nás vyvolávajú nežiadúce pocity. Chceme sústredenosť preniesť od polôh k pocitom, aby sme ich vedeli pomenovať, prijať a následne vypustiť. Táto joga je ako krátka, jemná emocionálna hygiéna, pri ktorej si aj príjemne natiahneme telo a trošku tak uvolníme napätie v oblasti ramien a bedier.