Ak sa cítite malátne a unavení a nemáte dobrí spánok, ráno nedokážete vstať z postele, tak práve v tejto joge sa snažíme takýto stav zvrátiť. V úvode sa budeme sústrediť na dych, aby sme tok myšlienok spomalili a dopriali si tak spomalenie vo forme nepremýšľania. V zostave sa potom budeme venovať očistným rotáciam, ktoré majú za cieľ pomôcť tráveniu a tiež si niekoľkými polohami uvolníme napätie v krku a ramenách, v závere potom uvolníme aj boky a nohy.

V tejto joge jednoduchými polohami čelíme svojím démonom, ktorí v nás vyvolávajú nežiadúce pocity. Chceme sústredenosť preniesť od polôh k pocitom, aby sme ich vedeli pomenovať, prijať a následne vypustiť. Táto joga je ako krátka, jemná emocionálna hygiéna, pri ktorej si aj príjemne natiahneme telo a trošku tak uvolníme napätie v oblasti ramien a bedier.

V tejto joga lekcii si prejdeme rôznorodými polohami. Niektoré budú posilňujúce, niektoré kreatívne, niektoré orientované na flexibilitu a cieľom je v každej z nich si nájisť niečo, čo dokážeme oceniť. Jednoducho aby sme sa naučili nájisť pohodlie v nepohodlí, ale aj pohodlie v pohodlí, teda aby sme si vedeli užiť aj momenty odpočinku a nesílili sa na hranice naších možností, len preto, lebo to "ide".

Táto joga lekcia je určená pre objavujúcich začiatočníkov, ale aj skúsenejších jogínov. Nie je to náročné cvičenie, čo sa týka výkonu, ale pár polôh je trošku netradičných, s ktorými ste sa možno ešte nestretli. Ideálna poobede alebo na večer.

Táto kratučká joga je určená na ráno, aby vás tak správne naladila a ponaťahovala. Prejdeme si v nej známe polohy ako sú bojovník a natiahnutý bočný uhol, ale to všetko na kolenách, aby sme z toho vyťažili benefit natiahnutia pre chrbticu, ale príliš nohy na ráno nezaťažovali.

Táto joga zostava nie je nijako náročná - trošku potrápimé síce stehná, ale polohy sú základné ako Bojovník II a III rôzne známe rotácie v stoji a tiež viacero variácií hlbokých predklonov. Cieľom je naučiť sa vniesť pozitivitu do každej polohy, netrápiť sa tým, či ju robíme dokonale, ale skôr nájisť svoj vlastný priestor v polohe.

Hlavná časť tejto zostavy, teda "flow" je rozdelený na tri časti. Sú odstupňované náročnosťou, takže začíname ľahkými polohami a prechodmi medzi nimi a postupne prechádzame k náročnejším. Do polôh ideme pomaly, v rytme dychu, každý jeden krok si povieme, aby sme si boli celý čas vedomý svojho tela a toho, čo robíme, aby sme vypli ten "automód" a boli plné prítomný na podložke.

V tejto krátkej a pokročilej joge posilňujeme paže, chrbát a spodné brucho, aby sme sa cez polohy ako je vrana a nízka vrana pripravili na polohu páva - mayurasana. Poloha páva je pokročilá asana, ktorá si vyžaduje skúseného jogína, ktorý vie, kde sú jeho hranice, vyžaduje si tiež pevne zápästia a posilnené predlaktia, preto prosím počúvajte svoje telo, a rešpektujte svoje hranice.

Dnešná joga lekcia je venovaná presne tomu, že sme tu, že sme opäť na podložke a že v tom vidíme zmysel cvičiť jogu pravidelne. Táto krátka joga je zameraná na posilnenie telesného jadra, teda "the core" pretože na ňom všetko stojí a padá. Teda budeme sa sústrediť na spodné brucho a pridružené svaly. V závere zostavy si aj vyskúšame rovnovážnu polohu, v ktorej hraje práve uvedomenie si a zapojenie telesného jadra kľúčovú rolu.

Táto joga lekcia je stupňovitá, teda v nej opakujeme viackrát tie isté polohy v rytme dychu, ide teda o dynamickú a svižnejšiu zostavu. Medzi polohami je dosť priestoru na prechody, aby sme mali možnosť uvedomiť si pohyb, zapojiť správne telo. Doporučujem radšej nejaku polohu vynechať, preskočiť, než na úkor zostavy kompromitovať formu a dychu.

Táto zostava je silne inšpirovaná prvou sériou Aštangy. Astanga joga je definovaná presnou súslednosťou polôh a tak skutočne vytvára akýsi pocit putovania, pretože vieme hneď od začiatku kam nás táto cesta povedie. Vieme, že ideme od polôh v stoji, do polôh v sede, až do finálnych polôh v ľahu na chrbáte, takže sa nemusíme toľko sústrediť na prechody, ale môžeme sa plné odovzdať jednotlivým asánam.

V tejto meditácii sa venujeme téme pokoj. Na úvod uvoľním naše telo jednoduchým skeningom, a následne si ukážeme jednoduchú techniku, ktorá mi napomáha vrátiť sa späť do pokojného stavu, ak má niečo rozruší.