Upokojujúca joga na večer

V tomto videu pripravíme telo na jógovú pozíciu Tittihbhasana. Postupne prejdeme polohami v sede aj v stoji, ktoré otvoria naše bedrá, posilnia ruky aj stred tela. Všetky polohy v zostave sú skvelou prípravou na pokročilú a náročnú pozíciu Tittihbhasana, ktorá si vyžaduje rovnakú mieru sily a flexibility. Pripravte sa na hlboké dýchanie, sústredenie a ako vždy zábavu.

Kratšia vinjasa joga, v ktorej plynieme s dychom a plynulo prechádzame z jednej polohy do druhej. Všetky polohy v tejto joga zostave sú orientované na otváranie a uvoľňovanie bokov, pretože chceme dostať hrudník pod úroveň kolien. A na záver si vyskúšame cieľovú polohu tejto zostavy - lietajúcu jaštericu.

Zábavná joga, v ktorej si vyskúšame tri rovnovážne polohy. Jedna je na kolenách, druhá na nohách a tretia na rukách. Cieľom cvičenia je naozaj prepojiť telo s mysľou a venovať všetku pozornosť prechodom do polôh a z nich, aby sme tu rovnováhu nestratili.

Krátka, ale zaujímava joga, v ktorej si zábavnou formou otestujeme pohyblivosť v dolných končatinách. Plynulé prechody a rôzne netradičné polohy premažu vaše kĺby.

Jemná a pomalá joga, ktorá ale dostatočne natiahne celé telo. Zameráme sa na hlavné svalové skupiny, a to ramená, boky, a stehná, ktoré jemným naťahovaním uvoľníme. Táto joga je ideálna večer po práci alebo len tak, keď cítite napätie a uzly v tele. V zostave používam deku a joga opasok, ktorý môžete opominúť alebo nahradiť hocakým opaskom.

Táto joga pripravuje telo na polohu loďky v rotácii. Je to balančná poloha v sede, kedy priťahujeme vystreté nohy k hrudníku a zároveň sa celým trupom vytáčame do strany. K dosiahnutiu tejto polohy potrebujeme natiahnuť zadné stehná, posilniť stabilizačné jadro a bedrové ohýbače a v neposlednom rade posilniť a vytvoriť flexibilitu v medzirebrových svaloch. K dosiahnutiu polohy využívam joga opasok, tak ho majte po ruke.

Polhodinová intenzívna power joga pre posilnenie rúk, ramien, sedacích svalov aj brucha. Všetky polohy výdatne posilnia telo. Pripravte sa zapotiť a zamakať si :)

Joga cvičenie na ráno alebo aj večer (ak si začiatočník). Rozhýbeme telo polohami, do ktorých sa počas dňa bežne nedostávame, ako sú napríklad záklony alebo aj hlboké drepy. Všetko v takom rezkom a príjemne aktívnom rytme. Cvičenie zakončíme krátkou pranajámou pre navodenie rovnováhy v tele aj mysli.