VAŠA JOGA, KDE A KEDY CHCETE

Táto vinjasa je pre pokročilejších, ktorí majú už niečo odcvičené. Keďže ide o krátku zostavu, je takmer bez rozcvičky, takže ak to potrebujete, rozcvičte sa na úvod o niečo viac. Túto jogu je ideálne si zacvičiť ku koncu dňa, keď je už telo rozhýbané. Pôjde o silové polohy, ktoré dajú zabrať našim rukám, medzirebrovým svalom, našej rovnováhe a otestujeme si aj svoju flexibilitu.

Stupňovitá vinjasa je preklad anglického Ladder flow. Je to typ zostáv, kedy sa polohy opakujú a postupne pridávajú ďalšie. Polohy, ktoré sú nové sa vždy držia 5 dychov, polohy, ktoré sa opakujú idú za sebou v jednom slede. Táto stupňovitá zostava je krátka, takže dohromady si prejdeme okolo 10 polôh, s každým kolom budú naročnejšie, a celé jedno kolo bude zakončené hrou na stojku na rukách. Ide teda o intenzívnu a namáhavú vinjasu, ktorá však so sebou nesie posilňujúci pocit plný energie.

V tejto joge sa pokúsime skutočne nájisť pokoj, odpútať sa od svojho ega, od potreby byť v nejakej polohe podľa nejakých našich predstáv. V jednotlivých polohách sa budeme chcieť skutočne cítiť pohodlne, pôjdeme do nich pomaly, nie na silu a s vedomým, že cieľom je uvoľniť myseľ, to znamená nepredbiehať sa so sebou, nehľadať svoje hranice. Majte pri sebe joga blok, ak ho doma nemáte, postačí zrolovaná hrubšia deka.

Táto joga má za cieľ uvoľniť napätie v chrbtici, hlavne v oblasti krížov. Budeme posilňovať a naťahovať svaly, ktoré našu chrbticu podporujú, čím by sme mali odhaliť naše slabiny - či už stiahnuté bedrové ohýbače, skrátené hamstringy, možno slabé telesné jadro - čo všetko môže byť zdrojom problémov v krížoch. Táto joga je ideálna pre všetkých - najmä pre tých, ktorí trávia veľa času sedením.

Vinjasa v rytme dychu je náročna ako power joga. Posilníme a vyformujeme si celé telo. Nevyskytujú sa tu nijako pokročilé pozície, preto si zostavu môže vyskúšať každý. Sled jednotlivých polôh a naše zotrvanie v nich si vyžaduje viac sústredenia než pri iných zostavách, preto ide aj o mentálnu výzvu. Teda cieľom nie je odcvičiť zostavu fyzicky na jedničku, ale skôr ju odcvičiť s ľahkou hlavou, neprepadávať frustrácii a počas cvičenia trénovať trpezlivosť.

V tejto joge si vybudujeme silu, flexibilitu a uvedomenie tela. Zostava je rozdelená na dve časti. V prvej postupne prebudíme celé telo a pomocou zahrievajúcich preťahovaní zvýšime mobilitu v oblasti ramien aj bedier, v druhej časti zapojíme svaly v nohách a potom aj v bruchu. Záver hodiny prinesie zaslúžené uvoľnenie tradičnou formou vedenej relaxácie.

Jin joga je joga pomalá, veľmi pomalá. V tejto zostave sa budeme venovať otváraniu bedier a tým uvoľnovaniu krížov. Prejdeme si jednoduché polohy, všetky v ľahu na chrbáte, no budeme ich držať výrazne dlhšie, preto k tejto zostave pristupujte bez násilia v polohách.

Joga v štýle Aštangy je určená pre ľudí, ktorí majú s jogou už nejaké skúsenosti a poznajú jednotlivé pozície. Tradične ako to u Aštangy býva začneme sériou pozdravov slnku typu A a B, následne si prejdeme niektoré pozície v stoji a základné pozície v sede. Hodinu uzatvoríme polohami ako sú sviečka, pozícia pluhu, či pozícia ryby. Vyskúšame si aj stojku na hlave a lietajúcu polohu lotosového sedu. V tejto joge budeme používať joga bloky a joga popruh, čo môžete ľahko nahradiť hrubšími knižkami a opaskom.

Veľmi príjemná a osviežujúca hodina, ktorej výsledkom je svieže telo, spokojnosť a hlavne úsmev na tvári. V zostave si vyskúšame balančné pozície a taktiež zapojíme silu. Na záver naše svaly ponaťahujeme a uvoľníme, čím verím, že zlepšíme svoju flexibilitu. Myslíte prosím na svoje telo a dnešný zámer: Odísť z podložky s tým najkrajším pocitom cvičenia jogy.

Táto krátka vedená meditácia je úvodom pre všetkých tých, ktorí s meditáciou ešte nemajú žiadne skúsenosti. Počas nasledujúcich sedem minút sa pokúsime sústrediť myseľ len na naše dýchanie. Najjednoduchší spôsob ako uvolniť myseľ od neustáleho premýšlania je sústrediť sa na jeden bod, na jednu konkrétnu vec. V prípade tejto vedenej meditácie na náš nádych a výdych.

Eka pada koundyiasana je rovnovážna pozícia, kedy váha celého tela spočíva len na rukách, preto posilňujeme zápästia aj paže, no rovnako tak aj brušné svaly a v neposlednom rade stehná, ktoré aj poriadne pretiahneme. Táto joga je vedená v rýchlejšom tempe, preto ju doporučujem tým, ktorí poznajú základné jogove asány ako sú Bojovník II, Trojuholník či Natiahnutý bočný uhol.

Zahrievajúca joga nielen na ráno. Naštartujte svoj deň ráznym pohybom. Táto krátka zostava je navrhnutá tak, aby vás rozhýbala a pripravila na nastávajúci deň. Budeme prechádzať prevažne rôznymi cvikami v pozícii Bojovníka, no nezabudneme natiahnuť nerozhýbané telo po spánku.