VAŠA JOGA, KDE A KEDY CHCETE

V tejto joga zostave si precvičíme svoj balans v pozíciach v stoji. Na začiatok dynamickejšie zahrejeme celé telo sériou pozdravov slnku, potom v základných polohách ako sú Bojovnik I, II či Trojuholník pripravíme členky na záťaž pri neskorších rovnovážnych polohách. Na záver ešte posilníme a natiahneme chrbticu, aby sme vykompenzovali pozície nohách.

Hodina je určená pre začiatočníkov, ktorí ešte nemajú veľkú skúsenosť s posilňovaním stredu tela - teda "core" - hlbšieho stabilizačného svalstva. Hodina je zameraná na brucho a na spodný chrbát a na dych s tým spojený.

V tejto joge budeme robiť polohy hlavne v stoji, takže si posilníme dolné končatiny. Keďže ide o vinjasa jogu, budeme musieť počas zostavy zvládať opakované kliky a tiež dlhšie držanie v pozícii striešky. Pôjde aj o výzvu pre našu trpezlivosť pri pozíciach na jednej nohe. V tejto zostave sú aj dve stojky na hlave, ktoré ak nepraktizujete, môžete ľahko nahradiť hlbokým predklonom v stoji na široko. Príjemné cvičenie.

Táto zostáva je zameraná na chrbticu a uvedomenie si pridružených svalov a šliach, ktoré prispievajú k jej zdraviu. Chrbticu najprv zahrejeme, potom spevníme svaly okolo nej a nakoniec natiahneme sedacie svaly aj zadné stehná, aby sa uvoľnilo napätie v krížoch. Zostava je ideálna pre každého, je jemná a nenáročná.

Máte skrátené zadné stehná a cítite napätie v spodnej časti chrbtice? Zlepšite si flexibilitu, uvoľnite chrbát a natiahnite stehenné svaly. Táto joga je pomalá a nenáročná, no už po odcvičení ucítite úľavu. Zostava je vhodná rovnako pre tých, čo príliš dlho sedia alebo naopak tých, čo pravidelne behajú.

Táto jin joga je zameraná na pretiahnutie bokov a bočnej strany trupu, zároveň na uvoľnenie a posilnenie chrbtice. V polohách ako bananasana a rotácia chrbtice v pozícii dieťaťa natiahneme aj ramenné kĺby a lopatky. Ak potrebujete reštart pre svoju chrbticu a chcete napraviť svoje hrbenie, vytiahnuť sa v trupe tak je táto jin joga práve pre vás.

V tejto joge sa zameriame na spomalenie po dlhom dni. Pomocou pomalých pohybov a nášho dychu prinesieme úľavu do oblasti bedier a krížov. Cieľom je aj uvoľniť myseľ, o čo sa pokúsime niekoľkými jednoduchými balančnými pozíciami v stojí aj sede. Celkovo je táto joga ideálna na to, aby sme zo seba striasli celodenný nabaľ povinností a v podstate zahodili za hlavu to, čo nám ňou zbytočne vŕta.

Ak jogu cvičíte pravidelne, tak táto zostava je ideálna na zacvičenie si každý deň. Obsahuje ľahké úvodné polohy následované niekoľkými kolami pozdravov slnka, pri ktorých sa zahrejeme a zvýšime náš telesný tep. Základom tejto jogy je posilniť hlavné svalové skupiny a pretiahnuť svalstvo v oblasti bedier, chrbtice aj paží. V závere sa dostaneme aj k pokročilejším polohám ako sú vrana či stojka na hlave.

Táto joga zostava je určená na ráno alebo keď sa potrebujeme prebrať z letargie. Začíname v sede, jednoduchým zahrievaním celého tela. Hneď na to prejdeme na nohy do jednoduchých pozícií na jednej nohe, ktoré nakopnú naše sústredenie. Záverečné polohy, ktoré otvárajú oblasť hrudníka vnesú do nášho tela a mysle čerstvú dávku energie.

Občas sa stane, že náš tráviaci systém je vystavený väčšej záťaži a my potrebujeme stimulovať trávenie a celkovo podporiť krvný obeh v tele, aby sa do tela vniesla čerstvo okysličená krv. Táto jogova zostava obsahuje cvičenia, ktoré prebudia prúdenie energie v tele. Pôjde najmä o rozhýbanie klbov v zápästiach a rukách ako aj v členkoch, kde sa nachádzajú dôležité meridiány. Tiež si precvičíme rôzne výkruty, ktoré napomôžu peristaltike v brušnej dutine.

Intenzívna krátka joga na posilnenie svalov v našich stehnách a zadku. Prvé cviky sú variácie polohy stoličky a sústredia sa halvne na naše predné stehná. Následne zapojíme aj sedacie svaly v polohe kobylky, kedy v ľahu na bruchu dvíhame nohy. Neminú nás ani klasické polohy v stoji a na záver zostavy zapojíme aj chrbtové svaly.

V tejto hodinovej zostave uvolníme hlavne naše boky a chrbticu. Stenu využijeme ako pomôcku a znovuobjavíme tradičné polohy ako je rotácia chrbtice v ľahu, rožštep či poloha holuba. Stena ako pomôcka nám dáva možnosť venovať sa dychu a nie tomu ako by mala nejaká poloha vyzerať.