Od jemných, cez stredne náročné až po vrcholové pozície, ktoré však môže skúsiť každý. Táto joga vás krásne natiahne, je pokojná, v pomalom tempe a zapôsobí ako balzam na dušu.

Či už sa chystáte na dlhšiu túru alebo ste dlho stáli a chcete si poriadne natiahnuť spodnú časť tela a zmobilizovať členkové, kolenné a bedrové kĺby, táto joge vám to všetko dá.

Krásne tanečná vinyasa flow, vytvorená pre plynulý pohyb do hudby. Mandala flow znamená, že sa na podložke presúvame z prednej strany na zadnú a naopak. Hudboný playlist k tejto joge nájdete na mojom Spotify - vyhľadaj Miest pre Jogu a medzi playlistami hľadaj Vinyasa Flow - Soul.

Ideálna zostava ak ste dlhšie necvičili, ak ste viac sedeli a jedli, než sa hýbali :) Na začiatok natiahneme celé telo, všetky hlavné svalové skupiny. Potom sa dynamicky rozhýbeme jednoduchými pozdravmi slnku no a nakoniec sa vybalansujeme pomocou dychového cvičenia.

Kedže v joge je všetko o rovnováhe, svetle a tme, aj Pozdrav slnku má svoj protipól a je to táto dynamická zostava. Jednoduché pozície, ale zábavné, netradičné prevedenie. Preto ju dostávate na Vianoce, bude to ako rozbaľovať darček.

Hlavným zameraním tejto pozície je natiahnutie kvadricepsov, teda predných stehien a posilnenie horného chrbta, čo nám pomôže dostať sa z kľaku do hlbokého záklonu a viac. Túto hodinu považujem za testovaciu, či je vaše telo pripravené na pokročilé pozície.

Plecia, lopatky a ramená sú stredom pozornosti v každej z pozícii v tejto zostave. Ak máte pocit, že sa potrebujete vytiahnuť, či popraskať si chrbát a narovnať sa, táto joga vás poteší. Telo najskôr natiahneme v ľahu, potom rozhýbeme pozdravom slnku a prejdeme niekoľko základných pozícii v stoji, v ktorej každá sa zameriava na ramená a vrchný chrbát.

Lolasana je pozícia, ktorá si vyžaduje silu chrbtových svalov a ramien, ktorá tiež testuje mobilitu zápästí. Preto túto hodinu považujem za prípravu na pokročilú jogu. Ak zvládnete jednotlivé asány, máte základy, pre každú rovnovovážnu pozíciu na rukách. Štruktúra tejto hodiny je viac ako taký "workshop" než flow.

Jednoduchá a záživná joga, v ktorej sa zameriame na spodný chrbát a boky. Hodina prináša zmes dynamiky a statiky. Ideálna na každý deň, aj ráno aj večer, aj o polnoci, ak chcete.

Krátky strečing na ruky, nohy aj chrbát. Vhodné, keď sa chcete len ponaťahovať alebo po krátkej intezívnej joge, kde si vyžadujete ešte dodatočné natiahnutie.

Pripravte sa na krátke a jemné zahriatie a následne dve sekvencie, z ktorej každá obsahuje niekoľko balančných výziev. V závere parádne natiahnutie hlavne chrbta a rúk, aby bola zostava správne vyvážená.

V tejto zostava prechádzame niekoľkými balančnými pozíciami v stoji, ktoré bez pokoja v mysli nedáme. Je nutné ísť pomaly a s kontrolou, vnímať každý záchvev v tele a zvlášť v členkoch.