Plecia, lopatky a ramená sú stredom pozornosti v každej z pozícii v tejto zostave. Ak máte pocit, že sa potrebujete vytiahnuť, či popraskať si chrbát a narovnať sa, táto joga vás poteší. Telo najskôr natiahneme v ľahu, potom rozhýbeme pozdravom slnku a prejdeme niekoľko základných pozícii v stoji, v ktorej každá sa zameriava na ramená a vrchný chrbát.

Lolasana je pozícia, ktorá si vyžaduje silu chrbtových svalov a ramien, ktorá tiež testuje mobilitu zápästí. Preto túto hodinu považujem za prípravu na pokročilú jogu. Ak zvládnete jednotlivé asány, máte základy, pre každú rovnovovážnu pozíciu na rukách. Štruktúra tejto hodiny je viac ako taký "workshop" než flow.

Jednoduchá a záživná joga, v ktorej sa zameriame na spodný chrbát a boky. Hodina prináša zmes dynamiky a statiky. Ideálna na každý deň, aj ráno aj večer, aj o polnoci, ak chcete.

Krátky strečing na ruky, nohy aj chrbát. Vhodné, keď sa chcete len ponaťahovať alebo po krátkej intezívnej joge, kde si vyžadujete ešte dodatočné natiahnutie.

Pripravte sa na krátke a jemné zahriatie a následne dve sekvencie, z ktorej každá obsahuje niekoľko balančných výziev. V závere parádne natiahnutie hlavne chrbta a rúk, aby bola zostava správne vyvážená.

V tejto zostava prechádzame niekoľkými balančnými pozíciami v stoji, ktoré bez pokoja v mysli nedáme. Je nutné ísť pomaly a s kontrolou, vnímať každý záchvev v tele a zvlášť v členkoch.

Názov tejto hodiny zodpovedá jej obsahu doslova a do písmena. Po jednoduchej rozcvičke si prejdeme základné pozície v stoji na jednej nohe, ako je strom alebo poloha holuba a jednu náročnejšiu. Popri tom si natiahneme zadné stehná a napokon aj ramená, chrbát a samozrejme boky. Skvelá testovačka pre posúdenie ako ste na tom s rovnováhou. Jedna vec je udržať sa na jednej nohe, iná už ísť napríklad do predklonu.

Ideálne cvičenie pre všetkých začiatočníkov alebo skvelá naťahovačka pre pokročilých. Okrem otvorenia oblasti bedier, jemne natiahneme oblasť vnútorných stehien, ponaťahujeme aj boky a posilníme sedacie svaly. Skvelé aj keď dlho sedíte alebo máte problémy s krížami.

Ha-ha-ha-ha. Takto posekane sa budete smiať po tom, čo dáte tieto cviky na brucho :) Zostava je krátka a cielená na brušné svaly a ruky. Pripravte si ponožky a trošku priestoru okolo seba, lepšie podlaha alebo kachličky než koberec. Budeme sa šmýkať :)

Doprajte si túto hodinku len a len pre seba. Uvolnia sa vám kríže, úplne otvoria boky a možno sa o sebe aj niečo naučíte. Dychové cvičenie na záver je jednoduché a uvoľnené, aby kompenzovalo náročnejšie pozície, ktoré podržíme viac ako 5 minút.

Dynamická, ale "krokovaná" zostava. Hodina je zložená z troch sekvencií, ktoré nám ukážu ako sme na tom s pohyblivosťou kĺbov, zvlášť bedrových, kolenných a členkových. Každú sekvenciu opakujeme 2x. Najskôr pomaly a postupne, aby sme si vysvetlili ako sa z pozície do pozície dostať a druhykrát už plynulejšie.

Joga pre bežcov, maratóncov a štafetárov. V hodine natiahneme hamstringy a lýtka, a tiež všetky pridružené svaly v oblasti bokov, sedacích svalov a kolien.