Jemná a pomalá joga, ktorá ale dostatočne natiahne celé telo. Zameráme sa na hlavné svalové skupiny, a to ramená, boky, a stehná, ktoré jemným naťahovaním uvoľníme. Táto joga je ideálna večer po práci alebo len tak, keď cítite napätie a uzly v tele. V zostave používam deku a joga opasok, ktorý môžete opominúť alebo nahradiť hocakým opaskom.

Táto joga pripravuje telo na polohu loďky v rotácii. Je to balančná poloha v sede, kedy priťahujeme vystreté nohy k hrudníku a zároveň sa celým trupom vytáčame do strany. K dosiahnutiu tejto polohy potrebujeme natiahnuť zadné stehná, posilniť stabilizačné jadro a bedrové ohýbače a v neposlednom rade posilniť a vytvoriť flexibilitu v medzirebrových svaloch. K dosiahnutiu polohy využívam joga opasok, tak ho majte po ruke.

Polhodinová intenzívna power joga pre posilnenie rúk, ramien, sedacích svalov aj brucha. Všetky polohy výdatne posilnia telo. Pripravte sa zapotiť a zamakať si :)

Joga cvičenie na ráno alebo aj večer (ak si začiatočník). Rozhýbeme telo polohami, do ktorých sa počas dňa bežne nedostávame, ako sú napríklad záklony alebo aj hlboké drepy. Všetko v takom rezkom a príjemne aktívnom rytme. Cvičenie zakončíme krátkou pranajámou pre navodenie rovnováhy v tele aj mysli.

V tejto meditácii odhaľujeme, čo nás naozaj robí šťastnými a pripomíname si za čo sme vďačný. Poďte sa so mnou ponoriť do hĺbky svojho vnútra.

Poloha Visvamitrasana je pokročilá asána, a v tejto joge si ukážeme ako na ňu telo postupne pripraviť. V závere si vyskúšame aj stredne pokročilú verziu tejto polohy a vďaka pomôckam bude prístupná aj pokročilejším začiatočníkom. V tejto joge posilníme a natiahneme bočné strany trupu, vytvoríme zdravú flexibilitu vo vnútorných stehnách a slabinách. V neposlednom rade aj ponaťahujeme ramená a otvoríme boky. V joga zostave používam tieto pomôcky: joga opasok, joga bloky, stoličku.

Táto joga pripraví tvoje telo na polohu chakrasana - poloha plného mostíka, aby si získala silu dvihnúť sa až na ruky. Je to mierne náročná joga, ktorá posilní oblasť ramien a lopatiek, natiahne prsné svaly a teda otvorí oblasť hrudníka. Taktiež pomocou polôh v stoji a na jednej nohe posilníme sedacie svaly. V tomto joga videu používam joga bloky a joga opasok.

Táto joga pripravuje telo na polohu sviečky. V úvode trochu prebudíme brušné svaly, posilníme aj zadok a stehná. V polohe sviečky nás na podložke držia ramená, a preto ich natiahneme a zapojíme. V závere si vyskúšame aj variácie v polohe sviečky, ktoré sú určené pre pokročilejších. V tejto joga zostave využívam joga blok a joga opasok.

Skandasana je hlboký bočný drep alebo výpad. Jeho zvládnutie si vyžaduje otvorené bedrá či flexibilitu vo vnútornej strane stehien. Pre správne držanie tela v tejto polohe budeme posilňovať členky, sedacie svaly a bedrové ohýbače. V závere vysvetľujem aké sú najčastejšie problémy, ktoré s touto polohou majú moji študenti na živej hodine.

Joga, ktorá je určená na hlboké upokojenie mysle a taktiež uvoľnenie napätia v tele. Je ideálna pre tých, ktorí majú problém zaspať alebo celkovo so spánkom, pretože jednotlivé polohy a ich pomalé, nenásilné prevedenie majú za cieľ prepnúť nervový systému do odpočinkového režimu. Vo videu používam pomôcky: deku, joga bloky a bolster, avšak dá sa odcvičiť aj bez nich.

Táto joga je taká zlatá stredná cesta na rozprúdenie tela a dychu. Je tak akurát náročná a nielen prebudí, ale aj posilní telo od krku po špičky. Najskôr otvoríme oblasť bedier, posilníme chrbát a naťiahneme nohy. Zapojíme aj bočné strany trupu, medzirebrové svaly a na záver otvoríme oblasť ramien a uvoľníme boky.

Táto joga je určená na ráno, kedy sa potrebujete rozhýbať, ale máte málo času a ešte menej energie. Tiež si ju môžete zacvičiť ako rozcvičku pred ďalšou jogou. Základnými polohami rozhýbeme telo a aj naladíme myseľ na pozitívnu nôtu.