Vyskúšajte si túto mierne pokročilú jogu s niekoľkými výzvami pre vaše ruky, brucho, aj nohy. Hlavne je to však výzva k vnútornému pokoju v náročných pozíciach. Možno sa príliš nezapotíte (dajte mi vedieť v komentároch), ale rozhodne sa budete sústrediť na 100 percent. TAGY: savasana s hudbou, na jednej nohe, vyzva, meditacia na konci

Táto jemná joga lekcia vám pomôže natiahnuť celé telo po dlhom dni. Uvoľní napätie v bokoch, stehnách, ramenách aj chrbte. Ideálne pre začiatočníkov aj tých, ktorí jogu cvičia úplne prvý krát. TAGY: vecerna joga, joga po praci, joga po turistike, joga strecing

Pokročilá variácia na pozíciu luku. V tejto hodine posilníme sedacie svaly, natiahneme prednú stenu trupu a hlavne poriadne vyžmýkame chrbticu rôznymi rotáciami. V rotáciach chrbtice natiahneme aj ramená a na konci bude telo pripravené vyskúšať si rotáciu v Dhanurasane. TAGY: proti hrbeniu, po celom dni v sede, savasana s hudbou

V tejto krátkej joge si ukážeme ako sa dá posilniť brucho v stoji, v sede ale aj v ľahu na bruchu a na chrbáte. Samozrejeme ani planku sa nevyhneme. TAGY: core, panvove dno, krize, prevencia

Dynamická vinyasa joga v rytme dychu popretkávaná s mierne pokročilými pozíciami. V tejto joga lekcii otvárame hrudníkovú oblasť, napravujeme tak držanie tela a posilňujeme potrebné svaly, aby to tak ostalo. Môžete si k tomu pustiť svoj obľúbený playlist. TAGY: mostík, uzlenie, uzol, bind, rovnováha, savasana s hudbou,

Určené ako ukážka toho, čo môže začiatočník na celej hodine power jogy očakávať. Určite zaujme aj mierne pokročilých, pretože v nej prechádzame viacerými balančnými pozíciami. V hodine síce joga blok nepoužívam, ale pre začiatočníka môže byť vo viacerých asánach nápomocný. TAGY: caturanga na kolenach, hudobna savasana, balans joga, na jednej nohe, rovnovaha

Krásna kombinácia pozície holuba a záklonu, ktorá otvorí srdce a natiahne ramená, zároveň posilní zadné stehná a úžasne vystrečuje predné stehná (môže pomôcť cyklistom a bežcom). Nevhodná pri problémoch s kolenami. TAGY: hudobna savasana, po cyklistike, po behu, pre bezcov, pre cyklistov, heart opening, hip openers

Natiahnite sa ráno touto jemnou jogou. Rozcvička na celé telo, po ktorej sa budete cítiť dobre naladení. Ideálne, keď je málo času, no natiahnuť sa treba :) TAGY: bez savasany, no savasana

Infinity pose je pozícia, v ktorej si držíme opačné končatiny a tak vytvárame akoby ležiacu osmičku, znak nekonečna. Táto pozícia patrí k mierne pokročilým, ale so správnym prístupom a dobrou prípravou tela to podľa mňa zvládne väčšina. Berte to ako výzvu, cesta je cieľ! TAGY: savasana s hudbou, meditacna hudba, joga na pevne brucho, joga na zadok, joga na stihly pás, navod, ako na to, how-to video,

V tejto hodine pracujeme na flexibilite a sile nôh, na otváraní hrudnej časti chrbtice a na správnom zarovnaní tela pre udržiavanie tela v zdravej forme. TAGY: kolená, sedacie svaly, zadok, kríže, hip openers, youtube

Len pre pokročilých a ľudí, ktorí nemajú problém s krížami alebo kolenami. V úvode v krátkosti jemne otvoríme a natiahneme boky, postupne,ale rýchlo sa intenzita naťahovania zväčšuje. Súčasťou hodiny je aj posilnenie šikmých svalov brucha, ktoré pomáhajú rotovať trup. Na záver je priestor pre skúšanie vrcholovej pozície. Doporučujem používať joga blok. TAGY: joga blok, blok, hudba, savasana hudba, inštruktáž, hip openers, twist

Ideálna joga lekcia ak ste deň predtým cvičili power jogu alebo jogu pre pokročilých. Taktiež sa hodí po posilňovaní s činkami alebo kardio tréningu.