Vrcholová pozícia tejto zostavy je variácia pozície Parivrtta Parsvakonasana, čo je rotácia vo výpade s položenou pätou na zemi. Pripravíme sa na ňu postupne, jednoduchšími rotáciami a prácou s ramenami a lopatkami. Je to vynikajúca zostava ak cítite ochabnutie vo vrchnej časti chrbtice a ak chcete posilniť toto svalstvo. Ďalšou výhodou rotácii je akoby obnova krvného obehu do každej časti v chrbte.

Balančné jogové prechody, pozície ktoré sú výzvou a strečing, ktorý cítiť sú kľúčom k sprítomneniu, pretože sa musíme sústrediť na každý okamžik. Táto hodina je o tom, precítiť prítomnosť cez vedomý pohyb.

V tejto joge hlavne natiahneme boky, aj ich otvoríme, čo by malo uvoľniť spodný chrbát. Pozície ako rotácia chrbtice v ľahu alebo poloha holuba sú podľa mňa minimum, ktoré pre seba môžeme urobiť každý deň. Naviac som túto jogu odučila, keď mi bolo zle od žalúdka a bolela ma hlava, no po odcvičení sa to o dosť zlepšilo. V pozíciach sa vždy veďte dychom.

Ponorte sa na hodinu do dynamického, ladného a plynulého pohybu, pri ktorom zaručene na chvíľu zabudnete na celý svet. Začíname dynamickou rozcvičkou, ktorá hneď aj natiahne aj posilní a následne si prejdeme 3 sekvencie, každá intenzívnejšia než ta predošlá. Doporučujem vám pustiť si do pozadia obľúbený playlist a nechať sa niesť dychom.

Joga určená hlavne mamičkám po pôrode, ktoré sa chcú vrátiť k predpôrodnému brušku a pohybu. V tejto joge pracujeme na prepojení s hlbokým stabilizačným svalstvom pomocou jednoduchých, ale účinných cvikov v ľahu na chrbáte. Popri tom aj otvoríme hrudník a natiahneme oblasť bokov.

Táto joga zostava je iná, nie pre každého. Vyžaduje si silu (a dôveru) vo svoje zápästie, ruky a ramená. Pozícia vrany nie je to najťažšie, čo si v zostave skúsite.

Začneme zľahka, jemnými naťahovačkami, ale keď sa dostaneme do stoja už to bude o inom :) Pár pozícií v stoji, pár netradičných balančných polôh, pár pozícií na otvorenie bokov a na záver dychové cvičenie, no a akýkoľvek deň (nielen ten júlový) môže začať. Príjemné cvičenie

Celú hodinu sa venujeme spodnej časti tela, nohy, boky, vnútorné stehná, aby sme túto oblasť tela postupne otvorili. V závere si vyskúšame pozíciu jašterice bez pomoci rúk, teda keď sa bavíme o flexibilite, nikdy to nejde bez posilňovania. Sila nám dopomôže k väčšej flexibilite.

Krátka svižná joga, v ktorej sa neprestávame hýbať. Je ideálna na ráno, v letné dni alebo aj po celom dni v práci. Vhodná ako pre začiatočníkov tak pre skúsených. Prejdeme si základné pozície ako je výpad a Bojovník 2 a na natiahnutie to bude holub a zjednodušená verzia vyvráteného psa.

V tejto lekcii si prejdeme 3 dychové cvičenia: hlboký jogínsky dych, striedavý dych nosnými dierkami a štvorcový dych.

Joga lekcia určená na otvorenie prednej strany tela: ramená, hrudník, bedrá. Ideálne pre viacnásobných začiatočníkov :D pretože jedna alebo dve pozície budú možno výzvou. Zostava je vhodná pre tých, ktorí dlho a často sedia za počítačom alebo majú tendenciu sa hrbiť.

Meditácia pomocou mantry So Hum.