Táto mierne dynamická joga lekcia je ideálne pre začiatočnákov. Jemne a efektívne prebudí telo aj myseľ. V zostave sa venujeme základnej pohybovej sekvencii Pozdrav slnku vo viacerých variantách. Zostava je primárne vytvorenie stability v dolných končatinách pre správne držanie tela a zároveň na odblokovanie napätia v dolnej časti chrbta.

Dychové cvičenie, v ktorom sa striedavo nadychujeme a vydychujeme vždy len jednou nosovou dierkou. Ideálne pre prečistenie dutín, ako prevencia nádych a pomoc pri alergiách.

Joga určená pre tých, ktorí ešte nedokážu dvihnúť nohy do stojky na hlave. V tejto lekcii posilníme brucho, ramená aj chrbát a natiahneme zadné stehná, všetko potrebné na to, aby sme sa na stojku na hlave pripravili. V závere si ukážeme jeden z typov stojek na hlave, a naučíme sa ako postupovať nohami smerom k "vzletu". Ak budete mať po hodine akékoľvek otázky, neváhajte mi ich napísať do komentára, rada zodpoviem.

Joga bez vinjasi, teda takmer plne zameraná na flexibilitu tela, zvlášť zanedbávaných oblastí ako vnútorné stehná a pás. Táto joga poskytuje intenzívny strečing, je preto ideálna keď sa nechcete zapotiť, ale chcete mať pocit dobre stráveného času na podložke :)

Pripojte sa ku mne v tejto dynamickej a kreatívnej vinjasa joge, ktorá prebudí celé vaše telo a pozdvihne ducha! Táto vinjasa sa skladá z troch menších zostáv, z ktorých sa každá opakuje trikrát, pričom intenzita sa s každým kolom zvyšuje, aby bola zábava. 🧘‍♀️✨🎉

Táto joga je zameraná na kľúčové oblasti, ako sú dolná časť chrbta, boky, kolená a ramená. Jemne dynamické prechody vás zahrejú a základné pozície, ideálne pre začiatočníkov, podporia flexibilitu, silu aj vnútornú rovnováhu. Táto prax je dokonalou zmesou fyzického a duševného prebudenia počas tmavých dní v zimnom období. Ideálna joga pre každého.

Objavte silu jemného strečingu s oporou joga bolstru, pomôcka ktorá je oproti joga bloku mäkkšia a vhodnejšie pre jinové pozície. Táto joga prax sa zameriava na hornú časť chrbta a ponúka hlbokú relaxáciu tela aj mysle.

Pokročilá joga, v ktorej treba byť obzvlášť pomalý a vnímavý k svojmu telu. Záklony dokážu vniesť do tela veľkú dávku energie, ale rovnako tak aj intenzívne napätie, preto sa do ničoho nesílte! V úvode najskôr natiahneme bočné strany trupu a prednú stranu stehien, v polohách v stoji posilníme sedacie svaly. Nakoniec si ukážeme rôzne spôsoby ako sa dostať v záklonoch hlbšie a bezpečne. Na záver chrbticu krásne dekomprimujeme.

Ustrasana, alebo pozícia ťavy je stredobodom tejto hodiny v pomalšom tempe, so stredne náročnými, asánami, ktoré by mal zvládnuť každý "pokročilý začiatočník". Ustrasana je záklon na kolenách, ktoryý naťahuje prednú stenu tela a nabije vás energiou. Verím, že z podložky odídete vyrovnaní nie len fyzicky, ale aj mentálne.

V tejto joga hodine, ideálnej pre začiatočníkov, otvárame prednú stenu tela, a učíme sa tým základy záklonov. Pekne natiahneme aj bočné strany trupu, aby bol chrbát rovný a zmobilizujeme ramenný pletenec, aby sa netvoril hrb. Táto joga je vhodná aj ako strečing pre tých, ktorí posilňujú s činkami a cítia stuhnutie v oblasti ramien a krk.

Táto jin joga je prináša natiahnutie a následne uvoľnenie do celého tela aj mysle. V tejto relaxačnej a pasívnej joge prichádza dych prvý, ostatné sa pridáva potom, až sa nakoniec všetko spojí do jedného celku - poloha, dych, emócie, nálada. V tejto joge viac cítime, a menej myslíme.

V tejto dynamickej a intenzívnej joge posilníme nohy aj brucho cez polohy ako priťahovanie nohy v doske, spadnutý trojuholník či bočná vrana, aby sme v závere dosiahli potrebnú flexibilitu v chrbte aj bočných stranách trupu pre pozície ako rotácia v hlbokom predklone a taktiež využijeme silu svojho dychu a aktiváciu jadra pre efektívnejšiu polohu pokročilej loďky.