V tejto joge si prejdeme viacerými záklonmi, potom výdatnými rotáciami, aby sme telo ponapravili po celom dni sedenia. Ak sa chcete prestať hrbiť, ak sa chcete konečne poriadne vystrieť a získať správne držanie tela, tak táto joga je pre vás ideálna.

Ak vás viac baví plynulo hýbať sa medzi pozíciami než ich držať, tak je táto vinjasa joga pre vás. Táto jogová zostava sa skladá z úvodného dýchania, krátkej rozcvičky, dvoch sekvencií jogových polôh a záverečného uvoľnenia. Obe sekvencie sú zložené z niekoľkých asán a vždy zakončené vinjásou. Obe sekvencie si zopakujeme trikrát. Prvýkrát v asánach zotrváme 5 dychov, druhýkrát 3 dychy a napokon, keď už budete mať sled pozícií zapamätaný pôjdeme plynulo na vlne svojho dychu.

Táto joga je určená pre tých, ktorí sú čiastočne pripútaný k lôžku, či už po operácii alebo kvôli ťažkej chorobe. Joga je návod ako uvoľniť bolesť v krížoch z dôvodu dlhého ležania ako uvoľniť napätie v ramenách, ako sa ponaťahovať v rámci veľmi obmedzených možností.

Power joga, určená pre mierne pokročilých. V zostave sa sústredíme na polohy, ktoré otvárajú boky a naťahujú zadnú časť stehien, teda hamstringy. Je to vynikajúca rozcvička, ak chcete potom pracovať na pokročilých polohách ako sú napríklad poloha korytnačky (kurmasana) alebo poloha lietajúceho holuba (eka pada galavasana).

V tomto videu pripravíme telo na jógovú pozíciu Tittihbhasana. Postupne prejdeme polohami v sede aj v stoji, ktoré otvoria naše bedrá, posilnia ruky aj stred tela. Všetky polohy v zostave sú skvelou prípravou na pokročilú a náročnú pozíciu Tittihbhasana, ktorá si vyžaduje rovnakú mieru sily a flexibility. Pripravte sa na hlboké dýchanie, sústredenie a ako vždy zábavu.

Kratšia vinjasa joga, v ktorej plynieme s dychom a plynulo prechádzame z jednej polohy do druhej. Všetky polohy v tejto joga zostave sú orientované na otváranie a uvoľňovanie bokov, pretože chceme dostať hrudník pod úroveň kolien. A na záver si vyskúšame cieľovú polohu tejto zostavy - lietajúcu jaštericu.

Zábavná joga, v ktorej si vyskúšame tri rovnovážne polohy. Jedna je na kolenách, druhá na nohách a tretia na rukách. Cieľom cvičenia je naozaj prepojiť telo s mysľou a venovať všetku pozornosť prechodom do polôh a z nich, aby sme tu rovnováhu nestratili.

Krátka, ale zaujímava joga, v ktorej si zábavnou formou otestujeme pohyblivosť v dolných končatinách. Plynulé prechody a rôzne netradičné polohy premažu vaše kĺby.

Jemná a pomalá joga, ktorá ale dostatočne natiahne celé telo. Zameráme sa na hlavné svalové skupiny, a to ramená, boky, a stehná, ktoré jemným naťahovaním uvoľníme. Táto joga je ideálna večer po práci alebo len tak, keď cítite napätie a uzly v tele. V zostave používam deku a joga opasok, ktorý môžete opominúť alebo nahradiť hocakým opaskom.

Táto joga pripravuje telo na polohu loďky v rotácii. Je to balančná poloha v sede, kedy priťahujeme vystreté nohy k hrudníku a zároveň sa celým trupom vytáčame do strany. K dosiahnutiu tejto polohy potrebujeme natiahnuť zadné stehná, posilniť stabilizačné jadro a bedrové ohýbače a v neposlednom rade posilniť a vytvoriť flexibilitu v medzirebrových svaloch. K dosiahnutiu polohy využívam joga opasok, tak ho majte po ruke.

Polhodinová intenzívna power joga pre posilnenie rúk, ramien, sedacích svalov aj brucha. Všetky polohy výdatne posilnia telo. Pripravte sa zapotiť a zamakať si :)

Joga cvičenie na ráno alebo aj večer (ak si začiatočník). Rozhýbeme telo polohami, do ktorých sa počas dňa bežne nedostávame, ako sú napríklad záklony alebo aj hlboké drepy. Všetko v takom rezkom a príjemne aktívnom rytme. Cvičenie zakončíme krátkou pranajámou pre navodenie rovnováhy v tele aj mysli.