Ako veľmi dokážete spomaliť svoje dýchanie? Vedeli ste, že joginy veria, že keď sa narodíme je nám do vienka daný istý počet dychov a aby sme si život uchovali, čo najdlhšie potrebujeme spomaliť svoje nádychy a výdychy, aby sme ich "míňali" čo najpomalšie. Pomalé dýchanie spomaľuje celé naše bytie, upokojuje nervovú sústavu a o to sa pri tejto vedenej pranajame pokúsime.

Ideálna popracovná joga, v ktorej začneme ľahkým strečingom hlavne ramien a bokov. Postupne prejdeme k základným dynamickým prechodom. Otvoríme aj hrudníkovú oblasť a natiahneme prednú stenu tela. V závere opäť spomalíme s pasívnym strečingom na boky a kríže.

V tejto joge stimulujeme oblasť žalúdka a sleziny, je teda ideálna pre ľudí s tráviacimi problémami. Rôznymi rotáciami a naťahovaním sa od zeme nahor bojujeme proti nadúvaniu a únave. Verím, že po tejto joge zažijte dobrú chuť do jedla, silné trávenie a pulzujúcu energiu v celom tele.

Power joga, v ktorej sa pripravujeme na náročnejšiu variantu polohy vrany. Posilňujeme brucho, ruky aj zadok. Pozície v stoji sú v rýchlejšom tempe a náročnejšie než bežne. Ku koncu, keď je telo dosť zahriaté vyskúšame tradičnú aj netradičnú verziu bakasany. Zostavu nedoporučujem ak máte slabé zápästia, či problém s ramenami. V zostave využívam deku a joga blok.

Hlboké dýchanie v opakovanom rytme. V úvode uvoľňujeme fyzické telo, potom prehĺbujeme dych a neskôr sa 5 minút venujeme rytmickému hlbokému dychu za doprovodu tibetskej spievajúcej misky.

V tejto hodine pracujeme na otváraní hrudníkovej oblasti. Naťahujeme ramená, prsné svaly a trošku posilňujeme aj bruško a zadok. Celkovo proaktívne pôsobíme na správne držanie tela. Väčšina pozícii je v sede, krátka časť v stoji a na koniec bude niekoľko pozícii pri stene. Ideálne pre začiatočníkov, ale aj pre všetkých, ktorí sa chcú zhlboka, od srdca nadýchnuť.

V tejto joge rozprúdime vnútornú energiu hlavne hlbokým dychom pri držaní pokročilých, intenzívnych asán. Zostava je zameraná na telesné jadro, na zadok aj ruky. Inštrukcie k pozíciam sú menej detailné, teda predpoklad je, že ste sa s väčšinou pozícii už stretli a viete ako bezpečne pristupovať k svojej praxi. Pri záverečnom strečingu v jednej polohe použijem joga blok, majte ho po ruke (pozícia sa dá odcvičiť aj bez neho).

Každou pozíciou v tejto pasívnej joge pôsobíme na kolená, aj keď naťahnutie bude cítiť od krížov nadol. Táto jemná joga je menej náročná na pozície, o to viac je náročná na prepojenie sa s telom a oddiaľovanie reakcie mysle na statické držanie asán. Cieľom je nájisť pokoj a uvoľnenie v pozíciach. Doporučujem využiť deku aby sa kolená nedotýkali tvrdej zeme.

Joga v štýle dynamická vinjása, určená pre mierne pokročilých. V úvode zahrejeme pár polohami stehná aj brucho. Následujú dve sekvencie, ktoré si zopakujeme každú trikrát, a vždy s kratšími intervalmi medzi asánami až dospejeme k plynulému pohybu.

Táto joga je určená pre začiatočníkov. Hodina je orientovaná na uvoľnenie ramien a bokov a na natiahnutie driekovej oblasti pásu. Postupne sa od jednoduchších asán v ľahu prepracujeme k základným pozíciam v stoji, ktoré sú mierne rovnovážne. V tejto joge viackrát opakujeme vinjásu, avšak je prispôsobená začiatočníkom, aby si vytvorili návyk na správnu formu, vďaka ktorej sa posilnia ruky aj brucho.

Táto joga je zameraná na ruky a zadok. Pripravte sa na dlhšie držanie pozícií, čo vám vybuduje potrebné svalstvo pre pokrok na vašej jogove ceste. Niektoré prechody medzi asánami sú kreatívne a vyžiadajú si vašú plnú sústredenosť.

Táto joga je viac zameraná dovnútra. Telo prečistíme hlbokým dychom a pranajámou Anulom Vilom. Jemne si pomasírujeme chodidlá, dlane aj ramená. Doprajeme si aj tvárovú jogu a masáž tváre. Nakoniec sa naladíme na svoju životnú cestu pomocou afirmačnej vedenej meditácie.