V tejto meditácii odhaľujeme, čo nás naozaj robí šťastnými a pripomíname si za čo sme vďačný. Poďte sa so mnou ponoriť do hĺbky svojho vnútra.

Poloha Visvamitrasana je pokročilá asána, a v tejto joge si ukážeme ako na ňu telo postupne pripraviť. V závere si vyskúšame aj stredne pokročilú verziu tejto polohy a vďaka pomôckam bude prístupná aj pokročilejším začiatočníkom. V tejto joge posilníme a natiahneme bočné strany trupu, vytvoríme zdravú flexibilitu vo vnútorných stehnách a slabinách. V neposlednom rade aj ponaťahujeme ramená a otvoríme boky. V joga zostave používam tieto pomôcky: joga opasok, joga bloky, stoličku.

Táto joga pripraví tvoje telo na polohu chakrasana - poloha plného mostíka, aby si získala silu dvihnúť sa až na ruky. Je to mierne náročná joga, ktorá posilní oblasť ramien a lopatiek, natiahne prsné svaly a teda otvorí oblasť hrudníka. Taktiež pomocou polôh v stoji a na jednej nohe posilníme sedacie svaly. V tomto joga videu používam joga bloky a joga opasok.

Táto joga pripravuje telo na polohu sviečky. V úvode trochu prebudíme brušné svaly, posilníme aj zadok a stehná. V polohe sviečky nás na podložke držia ramená, a preto ich natiahneme a zapojíme. V závere si vyskúšame aj variácie v polohe sviečky, ktoré sú určené pre pokročilejších. V tejto joga zostave využívam joga blok a joga opasok.

Skandasana je hlboký bočný drep alebo výpad. Jeho zvládnutie si vyžaduje otvorené bedrá či flexibilitu vo vnútornej strane stehien. Pre správne držanie tela v tejto polohe budeme posilňovať členky, sedacie svaly a bedrové ohýbače. V závere vysvetľujem aké sú najčastejšie problémy, ktoré s touto polohou majú moji študenti na živej hodine.

Joga, ktorá je určená na hlboké upokojenie mysle a taktiež uvoľnenie napätia v tele. Je ideálna pre tých, ktorí majú problém zaspať alebo celkovo so spánkom, pretože jednotlivé polohy a ich pomalé, nenásilné prevedenie majú za cieľ prepnúť nervový systému do odpočinkového režimu. Vo videu používam pomôcky: deku, joga bloky a bolster, avšak dá sa odcvičiť aj bez nich.

Táto joga je taká zlatá stredná cesta na rozprúdenie tela a dychu. Je tak akurát náročná a nielen prebudí, ale aj posilní telo od krku po špičky. Najskôr otvoríme oblasť bedier, posilníme chrbát a naťiahneme nohy. Zapojíme aj bočné strany trupu, medzirebrové svaly a na záver otvoríme oblasť ramien a uvoľníme boky.

Táto joga je určená na ráno, kedy sa potrebujete rozhýbať, ale máte málo času a ešte menej energie. Tiež si ju môžete zacvičiť ako rozcvičku pred ďalšou jogou. Základnými polohami rozhýbeme telo a aj naladíme myseľ na pozitívnu nôtu.

Ak ste po práci a cítite potrebu natiahnuť celé telo a hlavne posilniť ochabnuté ramená a mľandravé nohy, tak je táto joga ideálna pre vás. Je naozaj vhodná na konci dňa, kedy je telo rozhýbané takým tým celodenným presúvaním a fungovaním. Takže príliš to nedoporučujem hneď zrána.

Krátka joga, keď nemáte čas, ale potrebujete poobede alebo po práci dobiť energiu. V úvode zostavy sa rozhýbeme pomocou jednoduchých pozdravov slnku a potom si dáme jednu sekvenciu polôh v stoji, ktorá poriadne zapojí nohy, ruky aj natiahne trup. Jogu zakončíme krátkou, ale uvoľňujúcou Šavásanou.

V tejto jin joge sa povenujeme hlavným kĺbom v tele, teda polohy sú cielené na ramená, bedrá, kolená aj zápästia. A v závere sa môžete tešiť na hlbokú relaxáciu s vedenou hudobnou vizualizáciou, aby to uvoľnenie bolo úplne. Pri tejto hodine je ideálne mať joga pomôcky ako je bolster a joga blok. Ak nemáte ani jedno, postačia vám gaučové vankúšiky a hrubá kniha a taktiež deka.

Pomalá joga, s polohami prevažne na kolenách, v ľahu na bruchu alebo v sede. V polohách zotrváme niekoľko dychov, aby sme sa naučili spomaliť a precítiť polohy. Je to bezpečný spôsob ako posúvať hranice. Nie tým, že ich budeme tlačiť, ale tým, že predýchame v polohe tesne pred našou hranicou. Ide o to, aby boli polohy pre TEBA zvládnuteľné, nie tak ako to vidíš na obrazovke, ale tak ako to cítiš v tele. A možno si z takejto jogy odnesieš aj niečo do života. Spomalenie a pochopenie.