Táto joga lekcia je orientovaná na tretiu čakru, ktorá je sídlom našej vnútornej sily a táto zostava má za cieľ cez náročné a netradičné polohy túto silu prebudiť. Ide o power jogu, ktorá zapojí všetky svaly v našom trupe, v bruchu, medzi rebrami aj v pažiach. Polohy sú takmer záhadami, ku ktorým treba pristupovať s rozmyslom a pokojom, aby sme ich pochopili a zvládli.

Táto zostava sa sústreďuje na druhú čakru, sakrálnu čakru, svadisthana. Keďže je umiestnená v oblasti podbruška a reprezentuje rozmnožovaciu tvorivosť aj naša vinjása bude kreatívna, takže sa pripravte na zaujímavé prechody medzi polohami, na polohy, ktoré posilnia oblasť krížov a svalov pod pupkom.

V tejto joge sa venujeme naťahovaniu a jemnému posilňovaniu drieku a pása, čo napomáha udržiavať náš chrbát vzpriamený. Cielenými polohami sa pokúsime uvedomiť si túto príliš nespomínanú časť tela, od ktorej tiež závisí správne držanie tela. Odľahčíme tým pádom kríže a budeme si viac vedomý svojej chrbtice a menších svalov s ňou spojenými.

Vinjasa je sekvencie jogových polôh, ktoré sú prepojené opakovaním troch polôh a to: čaturanga, pes pozerajúci sa hore a pes pozerajúci sa dole. Vinjasu si prispôsobíme, aby to bolo pre začiatočníkov nielen zvládnuteľné ale aj porozumitelne. Ďalej sa naučíme najzákladnejšie polohy v stoji, ktoré posilnia naše nohy, základné rovnovážne polohy, ktoré otestujú silu našich členkov a na záver telo ponaťahujeme a uvoľníme v základných polohách v sede.

V tejto časti série sa povenujeme naším bokom a sedacím svalom. Sú totiž veľmi dôležité pre zdravie našej chrbtice a pre uvoľnenie naších krížov. Ideálne je túto jogu cvičiť buď po dlhom dni sedenia alebo preventívne aspoň raz do týždňa.

Pripravte sa na príjemne náročnú vinjasu. V tejto zostave chceme rozprúdiť vnútorný silu, tzv. vnútorný oheň, aby sme spustili metabolizmus cieleným pohybom. Budeme sa teda sústrediť na posilnenie svalov v bruchu. Zostavu začneme pozdravmi slnku, čo nás dostatočne zahreje na to, aby sme hneď mohli prejisť k posilňovacím polohám. Každé posilnenie so sebou samozrejme prinesie aj protipolohy vo forme rotácii, ktorými pokračujeme v obnove nášho tráviaceho systému.

Dnes sa celá naša joga bude točiť okolo oblasti panvového dna, oblasť, ktorá je v našom tele spájaná s najspodnejšou čakrou - muladhara. Táto čakra sa považuje za základňu nášho energického tela, inak povedané našej vitality, je spájaná s uzemnením a rovnováhou. Táto hodina je pomalá, a neobsahuje polohy, ktoré zaťažujú paže, aby sme všetku silu mohli sústrediť do oblasti prvej čakry, do našich bokov a panvového dna. Polohy v stoji sú striedmo náročné, takže túto jogu doporučujem skôr skúsenejším jogínom ako začiatočníkom.

Táto joga lekcia je určená pre dni, kedy vstupujete na podložku lebo potrebujete zbaviť telo napätia a stuhnutia. Joga je asi najviac preslávená svojimi uvoľňujúcimi účinkami. V tejto jemnej zostave si ukážeme polohy, ktoré pôsobia na uvoľnenie boľavej chrbtice, bokov, pocitu ťažkých nôh a celkovej stuhnutosti. Spolu preskúmame ich účinok na naše telo, aby ste do budúcna vedeli, ktoré polohy vám dokážu pomôcť a priniesť úľavu. Pripravte si deku, ktorú budeme využívať ako pomôcku.

V tejto joga lekcii zapojíme lopatky, natiahneme krk, prednú stranu paží ako aj podpazušia. Nejde o náročné polohy, skôr o cviky, ktoré napomáhajú pretiahnuť a mobilizovať oblasť okolo krku a pliec. Táto joga je ideálna pre všetkých, ktorí dlho sedávajú a majú tendenciu sa hrbiť. V zostave budeme používať joga bloky, ktoré ľahko nahradíte tvrdšími knihami a deku.

Táto joga je určená skutočne pre tých, ktorí nielen nepoznajú jogu, ale chcú začleniť pravidelný pohyb do svojho života. Je teda jemná, pomalá a nenáročná. Pri dnešnom cvičení sa zoznámime so základnými pojmami v joge ako je hlboký dych a ako nás v polohách sprevádza. Skúsime si jednoduché verzie základných jogových polôh, ktoré sa orientujú na rôzne časti tela, od hlavy až po päty, aby sme tak telo pripravili na pohyb a obdobné polohy, s ktorými sa budeme v tejto sérii stretávať.

Táto joga je orientovaná na spodnú časť trupu, teda do oblasti brucha a krížov. Prejdeme si polohy, v ktorých dochádza k tlaku stehien o brucho alebo tlaku brucha na podložke, čo stimuluje naše vnútorné orgány, aby sme takpovediac nakopli náš metabolizmus. Toto cvičenie napomáha prirodzenému detoxikačnému procesu, ktorý prebieha v našom tele, tým, že podporuje náš krvný obeh a stimuluje rýchlosť vylučovania toxínov z tela.

V tejto pomalej očistnej joge sa sústredíme na tráviaci systém, využívame rotácie a rozpínanie či naťahovanie prednej strany trupu na to, aby sme črevám trošku pomohli pretráviť a vylúčiť nepotrebné. Zároveň si uvedomíme a jemne zapojíme aj brušné svaly, čo tiež napomáha tráveniu. Vcelku ide o pomalší typ jogy s polohami jednoduchými, miestami stredne náročnými na balans.