Táto joga je určená na to, aby sme zvrátili hrbenie tela, ktoré je dôsledkom moderného životného štýlu. Či už väčšinu času trávime za počítačom kvôli práci alebo si radi doprajeme čas lenošením na gauči alebo jednoducho máme pocit stuhnutia v krku z neustáleho kontrolovania telefónu, tak naše svaly sa skracujú a potrebujeme ich zresetovať a natiahnuť.

Táto joga je určená aj pre začiatočníkov, budeme prechádzať do rotácii, ktoré samé o sebe vytvárajú masáž vnútorných orgánov, vrátane čriev. Ukážeme si aj jednoduché, základné polohy, pri ktorých netradične využijeme brucho aj dych, aby sme tak opäť vytvorili akési stláčanie v oblasti čriev a podporili tak elimináciu toxínov.

Táto zostava je venovaná piatej čakre, Vishuddha, ktorá prechádza hrdlom, takže krk a plecia aj paže sú centrom tohto cvičenia. Celá táto hodina má telo pripraviť na náročnú polohu stojky na brade, ktorú si predvedieme s oporou steny. Preto majte podložku niekde poblíž voľnej steny. Ako pri každej zostave dbajte na signály svojho tela, nechodťe za svoje hranice, nesnažte sa do polôh ísť silou, ale s rešpektom voči svojim schopnostiam.

Krátky, ale intenzívny tréning na vrchnú časť paží a chrbta. 4 cviky, ktoré si zopakujeme trikrát nám viac než dosť posilnia ramenný pletenec. Potom, keď si budeme vedomý svojich svalov si skúsime aj asistovanú stojku na hlave s pomocou steny a stoličky. Nájdite si teda kúsok voľnej steny možno tak na šírku stoličky a pripravte si aj stoličku.

Táto joga lekcia je krátka, jednoduchá a jemne dynamická, kde je naším cieľom takpovediac zamiesiť žalúdkom. Túto jogu môžete vnímať ako alternatívu za Nauli, čo je kontrakcia a krúženie brušných svalov. Nie je to ani zďaleka tak intenzívne, ale bruchom pokrúžime do všetkých smerov, zároveň posilníme a ponaťahujeme.

V tejto joga lekcii budeme pomaly otvárať svoje srdce pomocou polôh, ktoré nás v závere dostanú do pozície tanečníka, Natarajasana.Okrem vrchnej časti trupu si poriadne pretiahneme prednú stranu stehien, aby boli pre nás záklony prístupnejšie a taktiež sa pretiahnu paže, pretože tie budeme využívať, aby sme si za hlavou chytali špičku nohy, alebo aspoň sa o to pokúsili s joga opaskom. Ten využívame počas celej zostavy, tak ho majte pri sebe, ale postačí vám aj hociaký špagát alebo zrolovaný uterák. Tiež si pripravte preloženú deku, ktorou je dobre podložiť si kolená pri niektorých polohách.

V tomto videu sa sústredíme vyslovene na naše sedacie svaly a boky. Ich posilnenie je pre šnúru veľmi dôležité. Dobre aktivované sedacie svaly nám pomáhajú zarovnať sa v polohe šnúry, teda aby naše boky smerovali dopredu. Táto hodina je vedená ako klasický kruhový tréning. Ide o sériu siedmych cvikov, ktoré si zopakujeme trikrát.

V tejto joga lekcii sa zameráme na aktiváciu a skutočne precítenie hlbokého brúsneho svalstva, pretože práve pomocou neho dostávame nohy hore do stojky či už na hlave alebo na rukách, takže je veľmi dôležité vedieť, čo a kde máme cítiť. Toto video nie je jogovou zostavou, ale taký klasický kruhový tréning. Je to séria cvikov, ktorými zapojíme spodné, stredné aj vrchné brucho a túto sériu vcelku zopakujeme trikrát a nakonci si ešte dáme jednoduchý strečing.

V tomto videu si ukážeme, čo to znamená "jadro" - teda hlboké brušné svaly, ktoré sú položené pod úrovňou tzv. tehličiek a sú zodpovedné napríklad za naše správne držanie tela, za to ako dokážeme udržať rovnováhu, napríklad v stojke, ale aj pri polohách v stoji, z ktorých si pár vyskúšame. Predvedieme si tu základné polohy, nie náročné, ale tá doba držania v pozíciach bude určite pre niekoho aj výzvou. Ppamätajte, že to čo nezvládnete dnes, možno zvládnete zajtra, vďaka tomu, že ste sa dnes naplno snažili.

Prvá časť tejto série je venovaná našim pažiam, ktoré sú v joge rovnako ako nohy veľmi zapájané a potrebujú byť neustále posilňované. V zostave budeme robiť kliky a čaturangy. Tiež si vyskúšame prenášať váhu tela na ruky (ako to býva pri stojkách a iných rovnovážnych polohách), takže posilníme aj vrchnú časť nášho chrbta, okolo lopatiek. Poriadne si pretiahneme deltoidy, teda prednú stranu paži, tricepsy teda spodnú stranu pažu. V závere zostavy využívame joga opasok, tak si ho pripravte, avšak nie je nevyhnutý.

Táto joga lekcia slúži ako prevencia pred problémami s krížami, teda nie je vhodná ako riešenie už boľavých krížov. Joga polohy sú vyberané tak, aby posilnili svaly okolo spodnej časti chrbtice, aby ponaťahovali svaly, ktoré oblasťou krížov prechádzajú a končia v zadných stehnách. Cieľom je udržať túto čast chrbtice pružnú a mobilnú. V zostave využívame pri jednej polohe joga opasok, ktorý ak nevlastníte, veľmi ľahko nahradíte klasickým opaskom do nohavíc alebo aj zrolovanym uterákom.

V prvej časti série Nauč sa šnúru si ukážeme štyri základné polohy, ktoré sú pre zvládnutie šnúry asi najznámejšie a je dobre ich precvičovať pravidelne, aby sme získali a udržali si potrebnú flexibilitu. Celá hodina je venovaná oblasti zadných stehien, bedrových ohýbačov a bokov.