V tejto jemnej a pomalej zostave si chceme ukázať ako joga prax a dych môžu poslúžiť ako návod pre úspešné nové začiatky mimo podložky.

Ahojte, v tejto časti sa povenujeme natiahnutiu svalov, ktoré nám pomáhajú dostať boky nad ramená. Len tak dokážeme prejisť do stojky na hlave bez švihu. Hodina je vedená ako klasická vinjasa, resp. aštanga. Asany sú cielené na otvorenie ramien, na získanie flexibility v chrbtici aj zadných stehnách.

Vyskúšajte si so mnou aktívny strečing s pomocou stoličiek a nechajte sa prekvapiť ako vám to pomôže s polohou šnúry, hanumanasana.

Dnes si príjemne ponaťahujeme hamstringy, teda zadnú stranu stehien. Ak sú tieto svaly skrátené a v napätí môžu byť jedným z dôvodov bolestí v spodnej časti chrbtice. Je dobré hamstringy udržovať pružné a flexibiliné, aby sme chrbát zbytočne nezaťažovali.

V tejto časti sa venujeme čisto časti tela od spodného brucha po predné stehná, kde sa nachádzajú bedrové ohýbače - svaly, ktoré pomáhajú pri dvíhaní nôh nad hlavu bez švihu. Krátka, ale intenzívna hodina, ktorú ak neodfláknete určite pocítite na druhý deň.

Táto joga je určená na dni, kedy sa zobudíte predčasne a všetko je ešte tiché a máte na seba chvíľku nerušeného času. Veľmi jemne dynamická joga prebudí telo a pozitívne naladí na deň.

Posledná časť série Detox sa venuje upevneniu zdravia v oblasti tráviaceho systému a preto posilníme aj natiahneme hlavne túto časť tela.

6. čakra v poradí od spodnej je čelová čakra alebo čakra tretieho oka. Najskôr sa budeme venovať stabilizačným polohám pre chrbticu a ramená aby sme získali sebavedomie a istotu na skúšanie viac intuitívnych polôh, ku ktorým patria aj asány dole hlavou.

Pomalá ranná joga, keď sa prebudíte s pocitom úzkosti, skľúčenosti a hľadáte jemné cvičenie na odbúranie stresu a napätia. Pre okamžité psychické upokojenie je dobré zhlboka dýchať a pomaly rozhýbať telo a tým sa upokojiť.

V tejto časti hlbkovo natiahneme hamstringy - zadnú stranu stehien. Pár cvikov bude na posilnenie, aby nás svaly pustili hlbšie do streču.

Táto krátka zostava je vhodná ako pravidelné cvičenie na pevné bruško, ale aj ako zahrievacie cvičenie, keď potrebujete zapojiť stabilizačné svalstvo. Môžete si to kombinovať s hodinami, ktoré sú náročné ná zapojenie a uvedomenie hlbokých brušných svalov - core.

Doprajte si 10 minút na niekoľko strečov, za ktoré vám bude vaše telo v práci, ale aj po práci vďačné. Povenujeme sa stuhnutým nohám a bokom, ovislým ramenám a tiež krížom.