V tejto joge rozprúdime vnútornú energiu hlavne hlbokým dychom pri držaní pokročilých, intenzívnych asán. Zostava je zameraná na telesné jadro, na zadok aj ruky. Inštrukcie k pozíciam sú menej detailné, teda predpoklad je, že ste sa s väčšinou pozícii už stretli a viete ako bezpečne pristupovať k svojej praxi. Pri záverečnom strečingu v jednej polohe použijem joga blok, majte ho po ruke (pozícia sa dá odcvičiť aj bez neho).

Každou pozíciou v tejto pasívnej joge pôsobíme na kolená, aj keď naťahnutie bude cítiť od krížov nadol. Táto jemná joga je menej náročná na pozície, o to viac je náročná na prepojenie sa s telom a oddiaľovanie reakcie mysle na statické držanie asán. Cieľom je nájisť pokoj a uvoľnenie v pozíciach. Doporučujem využiť deku aby sa kolená nedotýkali tvrdej zeme.

Joga v štýle dynamická vinjása, určená pre mierne pokročilých. V úvode zahrejeme pár polohami stehná aj brucho. Následujú dve sekvencie, ktoré si zopakujeme každú trikrát, a vždy s kratšími intervalmi medzi asánami až dospejeme k plynulému pohybu.

Táto joga je určená pre začiatočníkov. Hodina je orientovaná na uvoľnenie ramien a bokov a na natiahnutie driekovej oblasti pásu. Postupne sa od jednoduchších asán v ľahu prepracujeme k základným pozíciam v stoji, ktoré sú mierne rovnovážne. V tejto joge viackrát opakujeme vinjásu, avšak je prispôsobená začiatočníkom, aby si vytvorili návyk na správnu formu, vďaka ktorej sa posilnia ruky aj brucho.

Táto joga je zameraná na ruky a zadok. Pripravte sa na dlhšie držanie pozícií, čo vám vybuduje potrebné svalstvo pre pokrok na vašej jogove ceste. Niektoré prechody medzi asánami sú kreatívne a vyžiadajú si vašú plnú sústredenosť.

Táto joga je viac zameraná dovnútra. Telo prečistíme hlbokým dychom a pranajámou Anulom Vilom. Jemne si pomasírujeme chodidlá, dlane aj ramená. Doprajeme si aj tvárovú jogu a masáž tváre. Nakoniec sa naladíme na svoju životnú cestu pomocou afirmačnej vedenej meditácie.

V tejto joge si prejdeme viacerými záklonmi, potom výdatnými rotáciami, aby sme telo ponapravili po celom dni sedenia. Ak sa chcete prestať hrbiť, ak sa chcete konečne poriadne vystrieť a získať správne držanie tela, tak táto joga je pre vás ideálna.

Ak vás viac baví plynulo hýbať sa medzi pozíciami než ich držať, tak je táto vinjasa joga pre vás. Táto jogová zostava sa skladá z úvodného dýchania, krátkej rozcvičky, dvoch sekvencií jogových polôh a záverečného uvoľnenia. Obe sekvencie sú zložené z niekoľkých asán a vždy zakončené vinjásou. Obe sekvencie si zopakujeme trikrát. Prvýkrát v asánach zotrváme 5 dychov, druhýkrát 3 dychy a napokon, keď už budete mať sled pozícií zapamätaný pôjdeme plynulo na vlne svojho dychu.

Táto joga je určená pre tých, ktorí sú čiastočne pripútaný k lôžku, či už po operácii alebo kvôli ťažkej chorobe. Joga je návod ako uvoľniť bolesť v krížoch z dôvodu dlhého ležania ako uvoľniť napätie v ramenách, ako sa ponaťahovať v rámci veľmi obmedzených možností.

Power joga, určená pre mierne pokročilých. V zostave sa sústredíme na polohy, ktoré otvárajú boky a naťahujú zadnú časť stehien, teda hamstringy. Je to vynikajúca rozcvička, ak chcete potom pracovať na pokročilých polohách ako sú napríklad poloha korytnačky (kurmasana) alebo poloha lietajúceho holuba (eka pada galavasana).

V tomto videu pripravíme telo na jógovú pozíciu Tittihbhasana. Postupne prejdeme polohami v sede aj v stoji, ktoré otvoria naše bedrá, posilnia ruky aj stred tela. Všetky polohy v zostave sú skvelou prípravou na pokročilú a náročnú pozíciu Tittihbhasana, ktorá si vyžaduje rovnakú mieru sily a flexibility. Pripravte sa na hlboké dýchanie, sústredenie a ako vždy zábavu.

Kratšia vinjasa joga, v ktorej plynieme s dychom a plynulo prechádzame z jednej polohy do druhej. Všetky polohy v tejto joga zostave sú orientované na otváranie a uvoľňovanie bokov, pretože chceme dostať hrudník pod úroveň kolien. A na záver si vyskúšame cieľovú polohu tejto zostavy - lietajúcu jaštericu.