Skandasana

Pasasna je pozícia slučky, teda ide tam o zauzlenie. V tomto prípade sa pokúsime dostať do hlbokej rotácie a "obviazať si" kolená rukami. Pracujeme s otváraním a zatváraním lopatiek, posilňujeme a ativujeme svaly strednej časti chrbta. Našou jedinou pomôckou je joga opasok resp. utierka, ktorú používam aj ja vo videu. TAGY: chrbat, po vikende, po sedeni, savasana s hudbou, zauzlenie,

Naštartujte svoj deň zostavou zameranou na očistu a revitalizáciu tela. Môžete sa tešiť na jemné rotácie a predklony, ktoré stimulujú trávenie a uvoľňujú toxíny, čím odľahčíte svoje telo aj myseľ. TAGY: kratka savasana, travenie, zapcha, pre zaciatocnikov

Pomocou vizualizačnej meditácie sa za pár minút prenesieme do hlbokého vnútra, do miesta, kde dokážeme pustiť myšlienky stranou a užiť si pokoj a mier. TAGY: vizualizacia, hudba

Ak vás bolí chrbát a potrebujete sa okamžite natiahnuť, tak je táto krátka joga ideálna práve pre vás. Jednoduchými a základnými pozíciami natiahneme a uvoľníme chrbát. Skvelá voľba aj na ráno ako rozhýbať celé telo. TAGY: joga na rano, ranna joga, joga pre zaciatocnikov, joga pre neflexibilnych

Vyskúšajte si túto mierne pokročilú jogu s niekoľkými výzvami pre vaše ruky, brucho, aj nohy. Hlavne je to však výzva k vnútornému pokoju v náročných pozíciach. Možno sa príliš nezapotíte (dajte mi vedieť v komentároch), ale rozhodne sa budete sústrediť na 100 percent. TAGY: savasana s hudbou, na jednej nohe, vyzva, meditacia na konci

Táto jemná joga lekcia vám pomôže natiahnuť celé telo po dlhom dni. Uvoľní napätie v bokoch, stehnách, ramenách aj chrbte. Ideálne pre začiatočníkov aj tých, ktorí jogu cvičia úplne prvý krát. TAGY: vecerna joga, joga po praci, joga po turistike, joga strecing

Pokročilá variácia na pozíciu luku. V tejto hodine posilníme sedacie svaly, natiahneme prednú stenu trupu a hlavne poriadne vyžmýkame chrbticu rôznymi rotáciami. V rotáciach chrbtice natiahneme aj ramená a na konci bude telo pripravené vyskúšať si rotáciu v Dhanurasane. TAGY: proti hrbeniu, po celom dni v sede, savasana s hudbou

V tejto krátkej joge si ukážeme ako sa dá posilniť brucho v stoji, v sede ale aj v ľahu na bruchu a na chrbáte. Samozrejeme ani planku sa nevyhneme. TAGY: core, panvove dno, krize, prevencia