Power joga

Prvá časť tejto série je venovaná našim pažiam, ktoré sú v joge rovnako ako nohy veľmi zapájané a potrebujú byť neustále posilňované. V zostave budeme robiť kliky a čaturangy. Tiež si vyskúšame prenášať váhu tela na ruky (ako to býva pri stojkách a iných rovnovážnych polohách), takže posilníme aj vrchnú časť nášho chrbta, okolo lopatiek. Poriadne si pretiahneme deltoidy, teda prednú stranu paži, tricepsy teda spodnú stranu pažu. V závere zostavy využívame joga opasok, tak si ho pripravte, avšak nie je nevyhnutý.

Táto krátka zostava je vhodná ako pravidelné cvičenie na pevné bruško, ale aj ako zahrievacie cvičenie, keď potrebujete zapojiť stabilizačné svalstvo. Môžete si to kombinovať s hodinami, ktoré sú náročné ná zapojenie a uvedomenie hlbokých brušných svalov - core.

V tejto lekcii sa pripravte poriadne zapojit chrbtové a všetky pridružené svaly. Ide teda o power jogu zameranú na celý trup, vrátane ramien. Zostava je príjemne náročná a po jej odcvičení pocítite novú silu, ktorú môžete hneď zúžitkovať trénovaním pokročilejších asán, ako sú napríklad stojka na hlave alebo na predlaktí, či priamo stojka na rukách.

Pripravte sa zapotiť sa a prekonávať svoje možnosti v tejto zábavnej joge, ktorá testuje vaše odhodlanie a sústredenosť. Rozvíja vzťah k pomalému pohybu a k trpezlivosti. Polohy v tejto vinyase sú vcelku náročné a celá hodina rozvíja mobilitu v členkoch a silu v nohách, aby sme v závere zvládli polohu lietajúca ťava.

Táto joga má názov fluidná, pretože jej cieľom je prechádzať plynulo medzi polohami, čo znamená, že musíte väčšiu pozornosť venovať prechodom do polôh. Je to vynikajúci tréning pre myseľ, ktorá má tendenciu pri asánach utekať mimo podložku. V tejto joge na to nie je veľmi priestor, keďže polohy, ktoré sú v rovnakej miere posilňujúce, orientované na flexibilitu aj rovnováhu, sa striedajú častejšie než zvyčajne.