Nauč sa šnúru

V prvej časti série Nauč sa šnúru si ukážeme štyri základné polohy, ktoré sú pre zvládnutie šnúry asi najznámejšie a je dobre ich precvičovať pravidelne, aby sme získali a udržali si potrebnú flexibilitu. Celá hodina je venovaná oblasti zadných stehien, bedrových ohýbačov a bokov.

V tomto videu sa sústredíme vyslovene na naše sedacie svaly a boky. Ich posilnenie je pre šnúru veľmi dôležité. Dobre aktivované sedacie svaly nám pomáhajú zarovnať sa v polohe šnúry, teda aby naše boky smerovali dopredu. Táto hodina je vedená ako klasický kruhový tréning. Ide o sériu siedmych cvikov, ktoré si zopakujeme trikrát.

V tejto časti hlbkovo natiahneme hamstringy - zadnú stranu stehien. Pár cvikov bude na posilnenie, aby nás svaly pustili hlbšie do streču.

Vyskúšajte si so mnou aktívny strečing s pomocou stoličiek a nechajte sa prekvapiť ako vám to pomôže s polohou šnúry, hanumanasana.

Poloha šnúry si vyžaduje posilnené sedacie svaly, flexibilné hamstringy a pružné bedrové ohýbače. To všetko sa pokúsime zapojiť v tejto finálnej hodine série Nauč sa šnúru. Pravidelným cvičením tejto joga zostavy zlepšíte svoju šnúru, svoj pocit v nej. Tiež sa naučíte ako bezpečne a s citom k tejto polohe pristupovať.