Posilnenie sedacích svalov

Ak vás bolí chrbát a potrebujete sa okamžite natiahnuť, tak je táto krátka joga ideálna práve pre vás. Jednoduchými a základnými pozíciami natiahneme a uvoľníme chrbát. Skvelá voľba aj na ráno ako rozhýbať celé telo. TAGY: joga na rano, ranna joga, joga pre zaciatocnikov, joga pre neflexibilnych

Vyskúšajte si túto mierne pokročilú jogu s niekoľkými výzvami pre vaše ruky, brucho, aj nohy. Hlavne je to však výzva k vnútornému pokoju v náročných pozíciach. Možno sa príliš nezapotíte (dajte mi vedieť v komentároch), ale rozhodne sa budete sústrediť na 100 percent. TAGY: savasana s hudbou, na jednej nohe, vyzva, meditacia na konci

Táto jemná joga lekcia vám pomôže natiahnuť celé telo po dlhom dni. Uvoľní napätie v bokoch, stehnách, ramenách aj chrbte. Ideálne pre začiatočníkov aj tých, ktorí jogu cvičia úplne prvý krát. TAGY: vecerna joga, joga po praci, joga po turistike, joga strecing

Pokročilá variácia na pozíciu luku. V tejto hodine posilníme sedacie svaly, natiahneme prednú stenu trupu a hlavne poriadne vyžmýkame chrbticu rôznymi rotáciami. V rotáciach chrbtice natiahneme aj ramená a na konci bude telo pripravené vyskúšať si rotáciu v Dhanurasane. TAGY: proti hrbeniu, po celom dni v sede, savasana s hudbou

V tejto krátkej joge si ukážeme ako sa dá posilniť brucho v stoji, v sede ale aj v ľahu na bruchu a na chrbáte. Samozrejeme ani planku sa nevyhneme. TAGY: core, panvove dno, krize, prevencia

Dynamická vinyasa joga v rytme dychu popretkávaná s mierne pokročilými pozíciami. V tejto joga lekcii otvárame hrudníkovú oblasť, napravujeme tak držanie tela a posilňujeme potrebné svaly, aby to tak ostalo. Môžete si k tomu pustiť svoj obľúbený playlist. TAGY: mostík, uzlenie, uzol, bind, rovnováha, savasana s hudbou,

Určené ako ukážka toho, čo môže začiatočník na celej hodine power jogy očakávať. Určite zaujme aj mierne pokročilých, pretože v nej prechádzame viacerými balančnými pozíciami. V hodine síce joga blok nepoužívam, ale pre začiatočníka môže byť vo viacerých asánach nápomocný. TAGY: caturanga na kolenach, hudobna savasana, balans joga, na jednej nohe, rovnovaha

Krásna kombinácia pozície holuba a záklonu, ktorá otvorí srdce a natiahne ramená, zároveň posilní zadné stehná a úžasne vystrečuje predné stehná (môže pomôcť cyklistom a bežcom). Nevhodná pri problémoch s kolenami. TAGY: hudobna savasana, po cyklistike, po behu, pre bezcov, pre cyklistov, heart opening, hip openers