Zdravý chrbát

V tejto joga lekcii zapojíme lopatky, natiahneme krk, prednú stranu paží ako aj podpazušia. Nejde o náročné polohy, skôr o cviky, ktoré napomáhajú pretiahnuť a mobilizovať oblasť okolo krku a pliec. Táto joga je ideálna pre všetkých, ktorí dlho sedávajú a majú tendenciu sa hrbiť. V zostave budeme používať joga bloky, ktoré ľahko nahradíte tvrdšími knihami a deku.

Táto joga lekcia slúži ako prevencia pred problémami s krížami, teda nie je vhodná ako riešenie už boľavých krížov. Joga polohy sú vyberané tak, aby posilnili svaly okolo spodnej časti chrbtice, aby ponaťahovali svaly, ktoré oblasťou krížov prechádzajú a končia v zadných stehnách. Cieľom je udržať túto čast chrbtice pružnú a mobilnú. V zostave využívame pri jednej polohe joga opasok, ktorý ak nevlastníte, veľmi ľahko nahradíte klasickým opaskom do nohavíc alebo aj zrolovanym uterákom.

V tejto časti série sa povenujeme naším bokom a sedacím svalom. Sú totiž veľmi dôležité pre zdravie našej chrbtice a pre uvoľnenie naších krížov. Ideálne je túto jogu cvičiť buď po dlhom dni sedenia alebo preventívne aspoň raz do týždňa.

V tejto joge sa venujeme naťahovaniu a jemnému posilňovaniu drieku a pása, čo napomáha udržiavať náš chrbát vzpriamený. Cielenými polohami sa pokúsime uvedomiť si túto príliš nespomínanú časť tela, od ktorej tiež závisí správne držanie tela. Odľahčíme tým pádom kríže a budeme si viac vedomý svojej chrbtice a menších svalov s ňou spojenými.

Táto joga lekcia je zameraná na core, stred tela, konkrétne to svalstvo, ktoré sa nachádza pod povrchovými brušnými svalmi. Je to také minimum, ktoré by sa malo cvičiť každý deň alebo niekoľkokrát v týždni pre udržanie si zdravej chrbtice.

Dnes si príjemne ponaťahujeme hamstringy, teda zadnú stranu stehien. Ak sú tieto svaly skrátené a v napätí môžu byť jedným z dôvodov bolestí v spodnej časti chrbtice. Je dobré hamstringy udržovať pružné a flexibiliné, aby sme chrbát zbytočne nezaťažovali.

Doprajte si 10 minút na niekoľko strečov, za ktoré vám bude vaše telo v práci, ale aj po práci vďačné. Povenujeme sa stuhnutým nohám a bokom, ovislým ramenám a tiež krížom.