Nauč sa stojku na hlave

V tejto joga lekcii sa zameráme na aktiváciu a skutočne precítenie hlbokého brúsneho svalstva, pretože práve pomocou neho dostávame nohy hore do stojky či už na hlave alebo na rukách, takže je veľmi dôležité vedieť, čo a kde máme cítiť. Toto video nie je jogovou zostavou, ale taký klasický kruhový tréning. Je to séria cvikov, ktorými zapojíme spodné, stredné aj vrchné brucho a túto sériu vcelku zopakujeme trikrát a nakonci si ešte dáme jednoduchý strečing.

Krátky, ale intenzívny tréning na vrchnú časť paží a chrbta. 4 cviky, ktoré si zopakujeme trikrát nám viac než dosť posilnia ramenný pletenec. Potom, keď si budeme vedomý svojich svalov si skúsime aj asistovanú stojku na hlave s pomocou steny a stoličky. Nájdite si teda kúsok voľnej steny možno tak na šírku stoličky a pripravte si aj stoličku.

V tejto časti sa venujeme čisto časti tela od spodného brucha po predné stehná, kde sa nachádzajú bedrové ohýbače - svaly, ktoré pomáhajú pri dvíhaní nôh nad hlavu bez švihu. Krátka, ale intenzívna hodina, ktorú ak neodfláknete určite pocítite na druhý deň.

Ahojte, v tejto časti sa povenujeme natiahnutiu svalov, ktoré nám pomáhajú dostať boky nad ramená. Len tak dokážeme prejisť do stojky na hlave bez švihu. Hodina je vedená ako klasická vinjasa, resp. aštanga. Asany sú cielené na otvorenie ramien, na získanie flexibility v chrbtici aj zadných stehnách.

Táto lekcia je inštruktáž a návod ako si vytvoriť vlastný tréningový plán, keď sa chcete naučiť stojku na hlave doma. Ukážeme si 4 kroky, ktoré je treba zvládnuť jeden po druhom, aby ste sa vedeli bezpečne do stojky dostať.