02 Posilnenie ramien a chrbta

Krátke joga natiahnutie na stuhnuté telo. Strečing, ktorý pomôže uvoľniť svalovku v nohách aj na chrbte a tiež v oblasti brušných svalov.

Táto joga je rovnako tak prospešná pre telo ako pre myseľ a pohľad na život. Ak sa cítite stratený a najradšej by ste na chvíľu zastavili čas, toto je tá možnosť. V tejto joge odstúpime od každodennosti, od malicherností aby sme myseľ očistili a dokázali sa na veci pozrieť s nadhľadom a čerstvou pozitivitou.

V tejto joge sa venujeme základným polohám, ktoré je možné cvičiť približne do 6 mesiaca tehotenstva. V akomkoľvek štádiu tehotenstva ste, najdôležitejšou zásadou, ktorú treba pri cvičení dodržať je aby nedochádzalo k stláčaniu, namáhaniu a preťažovaniu brucha. Taktiež aby ste sa v polohách mali cítili bezpečné a stabilne a mali by ste dokázať prirodzene dýchať. !Uvoľnite akúkoľvek polohu, ktorá vám nevyhovuje, v ktorej sa vám ťažko dýcha alebo ktorá vám zvyšuje tepovú frekvenciu!

Táto zostava je v rýchlejšom tempe, určená na ráno aby ste sa rozhýbali a vykročili do dňa s tou správnou nohou a hlavne so pozitívnym nábojom energie.

Jednoduchá joga určená na večer. Na úvod si prečistíme myseľ, krátkou vedenou meditačnou technikou. Potom základnými polohami uvoľníme hlavne oblasť bokov a zároveň otvoríme hrudník a pretiahneme ramená a lopatky. Ak máte joga bolster alebo meditačný vankúšik majte ho poruke. Ak nie, ľahko si zložte alebo zrolujte perinu a použite to ako náhradu.

Ak máte jednu hodinu pre seba a potrebujete zresetovať hlavu a spomaliť myseľ určite si doprajte túto jin jogu, ktorá odhalí skryté napätia v hlave aj tele a pomocou meditatívneho pomalého tempa vám pomôže naladiť sa na vlnu uvoľnenia a pokoja.

Táto joga je zostavená v duchu mandalového kruhové obrazca. Budeme teda prechádzať z prednej strany podložky k zadnej a naopak. Teda v istom momente budete pravdepodobne chrbtom k obrazovke, čo je dobré vziať ako výzvu pre plnú koncentráciu sa na polohy a dych. Táto vinyasa posilňuje hlavne ruky a vrchnú časť tela. Je však zakončená kontrastným jin jogovým záverom, kde telo natiahneme a uvoľníme, aby sme sa vyhli svalovke na druhý deň

Keď sa pred spaním potrebuješ natiahnuť a chceš pripraviť telo aj myseľ na príjemný spánok.