V tejto zostave si rovnomerne precvičíme svoju silu, flexibilitu aj rovnováhu. Je v dynamickejšom tempe, no aj keď sa volá Jeden dych, jeden pohyb, nie je to celkom tak, avšak medzi polohami prechádzame rýchlejšie a plynulejšie. To môže byť nevýhodou pre tých, ktorí ešte neovládajú názvy ani formy polôh, preto si ju viac užijú ti, ktorí jogu cvičia pravidelne.

Jemná, trošku náročnejšia joga. V zostave uvoľníme, pretiahneme a zmobilizujeme oblasť našich slabín, pomocou polôh, ktoré zapájajú vnútorné stehná a otvárajú bedrá. Zostava je vynikajúca pre každého, nehľadiac na aktivitu, ktorej sa venuje, ale zvlášť prospešná by mala byť pre cyklistov, bežcov, či ľuďí, ktorí často sedia za volantom.

Cieľom tejto zostavy je posilniť prevažne hornú časť chrbtice, paží a prsia. Svaly ako tricepsy, trapézy a deltoidy, ktoré potrebujeme pri klikoch a zhyboch je nutné rozvíjať pre zvládnutie pokročilejších polôh ako sú stojky a iné rovnovážne polohy na rukách. Zároveň zapojíme aj oblasť bedier a vnútorných stehien v polohach v stoji.

Táto joga zostava je určená na koniec dňa, kedy je telo dostatočne rozhýbané, i keď možno miestami stuhnuté. Joga pre náročných, ktorí chcú po celom dni úplne vypnúť pomocou cvičenia a cieleného dychu. Posilňujúce polohy sú vyvážene prestriedané strečingovými. Rovnovážne polohy na jednej nohe majú za cieľ vytvoriť výzvu pre našu myseľ i telo.

Relaxačná a meditačná jin joga, ktorá sa sústredí na oblasť našeho srdca a pľúc. Polohy sú cielené na otvorenie hrudníkovej oblasti chrbtice. V zostave využívame joga bloky aj joga bolster, ktoré môžete nahradiť tvrdšími knižkami a zrolovaným vankúšom alebo perinou.

Dnešná zostava je krátky strečing buď po práci, pred spaním, možno aj ráno na prebudenie. V úvode si plynulo, v rytme nášho dychu prejdeme dve veľmi zjednodušené verzie vinjasi a následnými polohami prevažne v sede a ľahu uľavíme našim bedrám a krížom a premastíme kolenné aj ramenné kĺby. Celkovo vás čaká príjemných 20 minút.

Od začiatku do konca tejto power joga zostavy budeme zapájať paže, ramená a brušné svaly. Zostava je rozdelená na tri časť. V prvej sa zahrejeme jednoduchými polohami, ktoré prebudia ramenný pletenec, a postupne prejdeme k polohe loďky a jej variáciam, pri ktorých sa poriadne zapotíme. Druhá časť bude venovaná statickým polohám plank teda dosky. V tretej, záverečnej časti si precvičíme spodný chrbát a s ním spojené brušné svaly.

V tejto zostave budeme rozvíjať hlavne vzťah medzi bedrovou oblasťou, pánvou a driekovou chrbticou. Precvičíme si niekoľko pozícií, ktoré túto oblasť uvolnia a stabilizujú. Napriek tomu, že budeme celý čas v sede polohy ako šnúra či poloha korytnačky /kurmasana/ môžu byť pre niektorých výzvou. Avšak keďže budeme celý čas sedieť možeme zabudnúť na problémy s gravitáciou a plne sa sústrediť na hlboký dych a jeho pomoc ako nás do polôh bezpečne dostať.

Táto joga zostava má strečingový charakter a je určená pre dni, kedy si chceme dať pauzu, či už od silovejších jogových zostáv alebo medzi tréningami. Je zostavená tak, aby sa natiahli všetky hlavne svalové skupiny. Je vhodná aj ak pociťujete svalovicu po namáhavom cvičení.

Ahojte. Táto zostava je krátka verzia takých základných polôh prvej série Aštangy, prispôsobených tak, aby sme ich zvládli aj ráno. Takže netradične pre Aštanga štýl, začneme v ľahu na bruchu a až postupne sa prepracujeme k pozdravu slnku, aby to nebolo príliš náročné na ranné nerozhýbané telo, takže vítam vás na podložke a poďme začať.

Táto joga zostava je silovejšia, cielená hlavne na vrchnú časť tela. Od začiatku budeme zapájať brušné svaly, potom chrbtové svaly a neskôr aj ramená a paže. Jemne posilníme aj bedrové ohýbače. Vcelku pripravíme telo na stabilnú a silnú polohu vranu, preto je táto joga určená pre mierne pokročilých, prípadne pre ľudí, ktorí pravidelne silovo cvičia.

Táto krátka zostava je cielená na zmiernenie, prípadne odstránenie bolestí v podbrušku a z oblasti krížov spojenými s menštruáciou alebo obdobím pred ňou. Jin joga je pomalá a šetrná k telu, sústredenie je na dych a hlboké uvolňovanie.