V tejto zostave ide o to vybudovať si silu v rukách, ktorá je na zvládnutie pokročilejších pozícii nutná, taktiež napomáha zvládať čaturangy, teda kliky, ktoré počas jogy častokrát cvičíme. Pozície v tejto zostave nie sú nijako náročné, ide tu skôr o vydrž, takže si to v podstate môže skúsiť každý a zistiť ako je na tom.

V tejto joga zostave si prejdeme niekoľko základných asán - jogových pozícií, ako sú Bojovník alebo Trojuholník. Tieto pozície si zopakujeme niekoľkokrát, najprv v nich zotrváme dlhšie, aby sme sa naučili ich správnu formu a následne si tie isté pozície prejdeme v spojení s našim dychom. Naučíme sa aj to, aké polohy sú zahrnuté pod pojmom vinjása, aby ste to do budúcna vedeli.

Na dobrú noc a pre sladké sny. Doporučujem robiť priamo v posteli.

Cieľom tejto jogy je vyskúšať si variáciu pozície Rajky, ktorá si okrem pružných stehien a mobilných bedier vyžaduje aj dobrý kus stability, pretože je to pozícia na jednej nohe a naviac je druhá noha zviazaná zomknutými rukami. Preto túto zostavu doporučujem pre mierne pokročilých.

Táto krátka joga je určená pre tie rána, kedy vieme, že si chceme jogu zacvičiť, ale pri pomyslení na akýkoľvek pohyb než len presun z postele do kúpelne sa zamračíme. Tak sa skúste presunúť len z postele na podložku, zasa do ľahu, pretože tak naša zostava začína a verím, že po týchto ani nie 15 minútach odídete z podložky viac než len prebudení.

Táto joga je určená skutočne na natiahnutie po behu, neobsahuje žiadne zahrievacie cviky, čo by mohlo spôsobiť nepríjemnosti pre tých, ktorí rozcvičení nie sú. Budeme začínať priamo v pozíicí psa s hlavou dolu a naťahovať nohy, bedrá ako aj paže.

Zahrievajúca joga nielen na ráno. Naštartujte svoj deň ráznym pohybom. Táto krátka zostava je navrhnutá tak, aby vás rozhýbala a pripravila na nastávajúci deň. Budeme prechádzať prevažne rôznymi cvikami v pozícii Bojovníka, no nezabudneme natiahnuť nerozhýbané telo po spánku.

Eka pada koundyiasana je rovnovážna pozícia, kedy váha celého tela spočíva len na rukách, preto posilňujeme zápästia aj paže, no rovnako tak aj brušné svaly a v neposlednom rade stehná, ktoré aj poriadne pretiahneme. Táto joga je vedená v rýchlejšom tempe, preto ju doporučujem tým, ktorí poznajú základné jogove asány ako sú Bojovník II, Trojuholník či Natiahnutý bočný uhol.

Táto krátka vedená meditácia je úvodom pre všetkých tých, ktorí s meditáciou ešte nemajú žiadne skúsenosti. Počas nasledujúcich sedem minút sa pokúsime sústrediť myseľ len na naše dýchanie. Najjednoduchší spôsob ako uvolniť myseľ od neustáleho premýšlania je sústrediť sa na jeden bod, na jednu konkrétnu vec. V prípade tejto vedenej meditácie na náš nádych a výdych.

Veľmi príjemná a osviežujúca hodina, ktorej výsledkom je svieže telo, spokojnosť a hlavne úsmev na tvári. V zostave si vyskúšame balančné pozície a taktiež zapojíme silu. Na záver naše svaly ponaťahujeme a uvoľníme, čím verím, že zlepšíme svoju flexibilitu. Myslíte prosím na svoje telo a dnešný zámer: Odísť z podložky s tým najkrajším pocitom cvičenia jogy.

Joga v štýle Aštangy je určená pre ľudí, ktorí majú s jogou už nejaké skúsenosti a poznajú jednotlivé pozície. Tradične ako to u Aštangy býva začneme sériou pozdravov slnku typu A a B, následne si prejdeme niektoré pozície v stoji a základné pozície v sede. Hodinu uzatvoríme polohami ako sú sviečka, pozícia pluhu, či pozícia ryby. Vyskúšame si aj stojku na hlave a lietajúcu polohu lotosového sedu. V tejto joge budeme používať joga bloky a joga popruh, čo môžete ľahko nahradiť hrubšími knižkami a opaskom.

Jin joga je joga pomalá, veľmi pomalá. V tejto zostave sa budeme venovať otváraniu bedier a tým uvoľnovaniu krížov. Prejdeme si jednoduché polohy, všetky v ľahu na chrbáte, no budeme ich držať výrazne dlhšie, preto k tejto zostave pristupujte bez násilia v polohách.