Jeden dych, jeden pohyb

Táto joga lekcia je pre pokročilých joginov. V úvode zahrejeme telo pomocou pár základných polôh, ale následne budeme prechádzať stále do intenzívnejších asán, ktorých cieľom je natiahnuť hlavne prednú stranu trupu, čo znamená, že budeme veľakrát v záklone, resp. ohýbanie chrbtice dozadu. Čerešničkou na torte je poloha morskej panny, pri ktorej sa verím zabavíte.

Máte niekedy pocit, že úplne neovládate základne polohy bojovníkov? Že v bojovníkovi I nedokážete položiť zadnú pätu do podložky, že v bojovníkovi II je náročné mať prednú nohu v pravom uhle, či v bojovníkovi III strácate rovnováhu? Táto joga zostava je určená na vytvorenie flexibility a potrebnej sily, aby ste sa v bojovníkoch cítili pevne a stabilne. Je cielená hlavne na posilnenien nôh, flexibilitu hamstringov a mobilitu v bokoch.

Letný pozdrav slnku je jednoduchšia varianta ku klasickému pozdravu slnku. Je menej náročná, aby sme telo príliš neprehriali, skôr len pretiahli. Joga cvičenie je ideálne na ráno, lebo svojím rytmom nás prebúdza do dňa. Medzi asánami prechádzame plynulo s nádychmi a výdychmi. Ide o to, aby sa telo samovoľne uvolnilo a dostalo do nejakého prirodzeného súvislého pohybu a aby sa naša myseľ nastavila tak, že náš deň bude plynúť bezproblémovo z jednej minúty do ďalšej tak ako v tejto zostave.

Vonku je 37 stupňov a tak tomu aj táto zostava zodpovedá. Nepotrebujeme sa zahrievať, pretože telo je z vysokej teploty relatívne vláčne a tak sa budeme v tejto zostave len príjemne naťahovať, i keď jedna menšia výzva nás čaká. Ak máte doma joga blok a joga opasok, pripravte si ich, nie sú však nevyhnutné.

Gros tohto cvičenia je jedna zostava, ktorú som asi pred rokom cvičila doma (môžete si ju pozrieť aj na mojom instagrame, link na video nechávam v komentároch dole pod videom). Mnohí z vás sa ma pýtajú ako vymýšľam zostavy, tak niektoré mi prichádzajú skutočne intuitívne, tým, že sa postavím na podložku a začnem plynúť a tento pocit vám chcem dopriať tiež. Takže hlavnú zostavu si prejdeme raz s tým, že jednotlivé polohy podržíme 2-3 dychy a následne si to celé zopakujeme a pokúsime sa ísť z polohy do polohy v rytme dychu. Zostava je určená skúsenejším jogínom, pretože sa v nej vyskytujú rovnovážne polohy ako vrana a stojka na hlave.

Cieľom tejto zostavy je poloha nízkej vrany. Ide o variantu polohy vrany, ktorú sme už v mojich zostavách viackrát cvičili. Nízka vrana alebo bábätko vrany je rovnovážna poloha na predlaktiach. To znamená, že toto jogove cvičenie sa bude sústrediť na ramená a paže a tatiež brucho. Posilníme a poriadne pretiahneme hlavne bicepsy a tricepsy a na druhý deň to ucítime prevažne vo vrchnej časti chrbta.

Toto joga cvičenie je intezívne a silová. Je určené pre skúsených a náročných jogínov. Pozostáva z viacerých aštangových polôh, len sú voľne zoradené. Zacvičením si tejto polhodinky si vybudujete pevné, krásne telo, prehĺbite jeho flexibilitu a to v pozíciach ako sú bočný vzpor, stoj na hlave, hlboký predklon s jednou nohou v lotose či v polohe luku.

Táto zostava rannej vinjasi vás prebudí razdva, i keď začneme lenivo a v ľahu, neskôr si precvičíme niekoľko kôl podravov slnka a to so všetkými polohami bojovníka. Najprv zostaneme v týchto polohách na pár dychov a potom si ich precvičíme v rytme dychu. To nás určite pripraví na nový deň. Zostavu zakončíme jemným strečingom a polohou dieťaťa.