V tejto joge jednoduchými polohami čelíme svojím démonom, ktorí v nás vyvolávajú nežiadúce pocity. Chceme sústredenosť preniesť od polôh k pocitom, aby sme ich vedeli pomenovať, prijať a následne vypustiť. Táto joga je ako krátka, jemná emocionálna hygiéna, pri ktorej si aj príjemne natiahneme telo a trošku tak uvolníme napätie v oblasti ramien a bedier.

V tejto zostave si prejdeme 3 základné polohy v sede a tri základné polohy v stoji. Je teda určená hlavne pre začiatočníkov, žiadne kreatívne ani pokročilé polohy tu nenájdete. Je taktiež vhodná ako doplnok na deň, kedy si potrebujete dať pauzu od náročnejších zostáv.

Toto video je určené pre ľudí, ktorí nemajú s jogou žiadne skúsenosti, no nejakému pohybu sa pravidelne venujú. Pretože v tomto videu nebudeme polohy nijak zvlášť zjednodušovať, ale predstavíme si akýsi hrubý základ jogových asán. Naučíme sa ako sa cvičí pozdrav slnku A, čo je to vinjasa a čo čaturanga. A prejdeme si najznámejšie polohy v stoji a sede.

Táto zostava je zameraná na chrbticu a uvedomenie si pridružených svalov a šliach, ktoré prispievajú k jej zdraviu. Chrbticu najprv zahrejeme, potom spevníme svaly okolo nej a nakoniec natiahneme sedacie svaly aj zadné stehná, aby sa uvoľnilo napätie v krížoch. Zostava je ideálna pre každého, je jemná a nenáročná.

V tejto joga zostave si prejdeme niekoľko základných asán - jogových pozícií, ako sú Bojovník alebo Trojuholník. Tieto pozície si zopakujeme niekoľkokrát, najprv v nich zotrváme dlhšie, aby sme sa naučili ich správnu formu a následne si tie isté pozície prejdeme v spojení s našim dychom. Naučíme sa aj to, aké polohy sú zahrnuté pod pojmom vinjása, aby ste to do budúcna vedeli.

Táto joga má za cieľ uvoľniť napätie v chrbtici, hlavne v oblasti krížov. Budeme posilňovať a naťahovať svaly, ktoré našu chrbticu podporujú, čím by sme mali odhaliť naše slabiny - či už stiahnuté bedrové ohýbače, skrátené hamstringy, možno slabé telesné jadro - čo všetko môže byť zdrojom problémov v krížoch. Táto joga je ideálna pre všetkých - najmä pre tých, ktorí trávia veľa času sedením.