V tejto hodine pracujeme na flexibilite a sile nôh, na otváraní hrudnej časti chrbtice a na správnom zarovnaní tela pre udržiavanie tela v zdravej forme. TAGY: kolená, sedacie svaly, zadok, kríže, hip openers, youtube

Vynikajúca joga na každý deň, či už ráno na rozhýbanie tela alebo večer po práci na natiahnutie stuhnutej chrbtice. Vhodné pre začiatočníkov.

Ak pociťujete po behu alebo bicyklovaní stuhnutie v dolných končatinách, alebo ak len začínate pracovať na svojej flexibilite, táto lekcia je pre vás. Zameriame sa na uvoľnenie bokov a natiahnutie hamstringov (zadné stehná), čo vám pomôže nájsť trochu viac pohodlia vo vašich každodenných pohyboch. Vezmite to svojim tempom, počúvajte svoje telo a každé pozícia vám prinesie pohodičku.

Táto mierne dynamická joga lekcia je ideálne pre začiatočnákov. Jemne a efektívne prebudí telo aj myseľ. V zostave sa venujeme základnej pohybovej sekvencii Pozdrav slnku vo viacerých variantách. Zostava je primárne vytvorenie stability v dolných končatinách pre správne držanie tela a zároveň na odblokovanie napätia v dolnej časti chrbta.

Táto joga je zameraná na kľúčové oblasti, ako sú dolná časť chrbta, boky, kolená a ramená. Jemne dynamické prechody vás zahrejú a základné pozície, ideálne pre začiatočníkov, podporia flexibilitu, silu aj vnútornú rovnováhu. Táto prax je dokonalou zmesou fyzického a duševného prebudenia počas tmavých dní v zimnom období. Ideálna joga pre každého.

V tejto joga hodine, ideálnej pre začiatočníkov, otvárame prednú stenu tela, a učíme sa tým základy záklonov. Pekne natiahneme aj bočné strany trupu, aby bol chrbát rovný a zmobilizujeme ramenný pletenec, aby sa netvoril hrb. Táto joga je vhodná aj ako strečing pre tých, ktorí posilňujú s činkami a cítia stuhnutie v oblasti ramien a krk.

V tejto hodine pracujeme na otváraní hrudníkovej oblasti. Naťahujeme ramená, prsné svaly a trošku posilňujeme aj bruško a zadok. Celkovo proaktívne pôsobíme na správne držanie tela. Väčšina pozícii je v sede, krátka časť v stoji a na koniec bude niekoľko pozícii pri stene. Ideálne pre začiatočníkov, ale aj pre všetkých, ktorí sa chcú zhlboka, od srdca nadýchnuť.

Táto joga je určená pre začiatočníkov. Hodina je orientovaná na uvoľnenie ramien a bokov a na natiahnutie driekovej oblasti pásu. Postupne sa od jednoduchších asán v ľahu prepracujeme k základným pozíciam v stoji, ktoré sú mierne rovnovážne. V tejto joge viackrát opakujeme vinjásu, avšak je prispôsobená začiatočníkom, aby si vytvorili návyk na správnu formu, vďaka ktorej sa posilnia ruky aj brucho.

Táto joga je viac zameraná dovnútra. Telo prečistíme hlbokým dychom a pranajámou Anulom Vilom. Jemne si pomasírujeme chodidlá, dlane aj ramená. Doprajeme si aj tvárovú jogu a masáž tváre. Nakoniec sa naladíme na svoju životnú cestu pomocou afirmačnej vedenej meditácie.

Táto joga je určená na ráno, kedy sa potrebujete rozhýbať, ale máte málo času a ešte menej energie. Tiež si ju môžete zacvičiť ako rozcvičku pred ďalšou jogou. Základnými polohami rozhýbeme telo a aj naladíme myseľ na pozitívnu nôtu.

Záverečná časť série Joga pre začiatočníkov ponúka zhrnutie všetkého, čo sme sa v programe naučili. Je to klasická hodina jogy ako sa cvičí v jogovom štúdiu, teda v úvode s rozcvičkou na zahriatie celého tela, v prvej polovici si prejdeme polohami v stoji a balančnými polohami. Druhá polovica je venovaná polohám v sede a ľahu a v závere poctivá 5 minútová relaxácia.

Táto joga lekcia je zameraná na core, stred tela, konkrétne to svalstvo, ktoré sa nachádza pod povrchovými brušnými svalmi. Je to také minimum, ktoré by sa malo cvičiť každý deň alebo niekoľkokrát v týždni pre udržanie si zdravej chrbtice.