Joga pre začiatočníkov

Táto joga je určená skutočne pre tých, ktorí nielen nepoznajú jogu, ale chcú začleniť pravidelný pohyb do svojho života. Je teda jemná, pomalá a nenáročná. Pri dnešnom cvičení sa zoznámime so základnými pojmami v joge ako je hlboký dych a ako nás v polohách sprevádza. Skúsime si jednoduché verzie základných jogových polôh, ktoré sa orientujú na rôzne časti tela, od hlavy až po päty, aby sme tak telo pripravili na pohyb a obdobné polohy, s ktorými sa budeme v tejto sérii stretávať.

Táto joga lekcia je určená pre dni, kedy vstupujete na podložku lebo potrebujete zbaviť telo napätia a stuhnutia. Joga je asi najviac preslávená svojimi uvoľňujúcimi účinkami. V tejto jemnej zostave si ukážeme polohy, ktoré pôsobia na uvoľnenie boľavej chrbtice, bokov, pocitu ťažkých nôh a celkovej stuhnutosti. Spolu preskúmame ich účinok na naše telo, aby ste do budúcna vedeli, ktoré polohy vám dokážu pomôcť a priniesť úľavu. Pripravte si deku, ktorú budeme využívať ako pomôcku.

Vinjasa je sekvencie jogových polôh, ktoré sú prepojené opakovaním troch polôh a to: čaturanga, pes pozerajúci sa hore a pes pozerajúci sa dole. Vinjasu si prispôsobíme, aby to bolo pre začiatočníkov nielen zvládnuteľné ale aj porozumitelne. Ďalej sa naučíme najzákladnejšie polohy v stoji, ktoré posilnia naše nohy, základné rovnovážne polohy, ktoré otestujú silu našich členkov a na záver telo ponaťahujeme a uvoľníme v základných polohách v sede.

V tomto videu si ukážeme, čo to znamená "jadro" - teda hlboké brušné svaly, ktoré sú položené pod úrovňou tzv. tehličiek a sú zodpovedné napríklad za naše správne držanie tela, za to ako dokážeme udržať rovnováhu, napríklad v stojke, ale aj pri polohách v stoji, z ktorých si pár vyskúšame. Predvedieme si tu základné polohy, nie náročné, ale tá doba držania v pozíciach bude určite pre niekoho aj výzvou. Ppamätajte, že to čo nezvládnete dnes, možno zvládnete zajtra, vďaka tomu, že ste sa dnes naplno snažili.

Táto joga je určená na to, aby sme zvrátili hrbenie tela, ktoré je dôsledkom moderného životného štýlu. Či už väčšinu času trávime za počítačom kvôli práci alebo si radi doprajeme čas lenošením na gauči alebo jednoducho máme pocit stuhnutia v krku z neustáleho kontrolovania telefónu, tak naše svaly sa skracujú a potrebujeme ich zresetovať a natiahnuť.

V joga lekcii si ukážeme základne polohy v stoji, s otvorenými bokmi a s uzatvorenými bokmi, aby ste vedeli, na čo si pri nich dávať pozor a ako do nich správne vchádzať. Tiež ich budeme modifikovať podľa potrieb začiatočníka.

Záverečná časť série Joga pre začiatočníkov ponúka zhrnutie všetkého, čo sme sa v programe naučili. Je to klasická hodina jogy ako sa cvičí v jogovom štúdiu, teda v úvode s rozcvičkou na zahriatie celého tela, v prvej polovici si prejdeme polohami v stoji a balančnými polohami. Druhá polovica je venovaná polohám v sede a ľahu a v závere poctivá 5 minútová relaxácia.