Táto krátka zostava je cielená na zmiernenie, prípadne odstránenie bolestí v podbrušku a z oblasti krížov spojenými s menštruáciou alebo obdobím pred ňou. Jin joga je pomalá a šetrná k telu, sústredenie je na dych a hlboké uvolňovanie.

V tejto hodinovej zostave uvolníme hlavne naše boky a chrbticu. Stenu využijeme ako pomôcku a znovuobjavíme tradičné polohy ako je rotácia chrbtice v ľahu, rožštep či poloha holuba. Stena ako pomôcka nám dáva možnosť venovať sa dychu a nie tomu ako by mala nejaká poloha vyzerať.

Táto jin joga je zameraná na pretiahnutie bokov a bočnej strany trupu, zároveň na uvoľnenie a posilnenie chrbtice. V polohách ako bananasana a rotácia chrbtice v pozícii dieťaťa natiahneme aj ramenné kĺby a lopatky. Ak potrebujete reštart pre svoju chrbticu a chcete napraviť svoje hrbenie, vytiahnuť sa v trupe tak je táto jin joga práve pre vás.

Táto hodinová jin joga je zameraná na celú hornú časť tela, od krížových stavcov až po tie krčné, vrátane ramenného pletenca. Pre niektorých môže byť táto jin joga ťahšia, pretože budeme polohy ako sú pozícia sfingy alebo hlbokého predklonu v stoji držať aj niekoľko minút. Vždy počúvajte svoje telo a nechoďte za hranicu bolesti.

Jin joga je joga pomalá, veľmi pomalá. V tejto zostave sa budeme venovať otváraniu bedier a tým uvoľnovaniu krížov. Prejdeme si jednoduché polohy, všetky v ľahu na chrbáte, no budeme ich držať výrazne dlhšie, preto k tejto zostave pristupujte bez násilia v polohách.