V tejto zostava prechádzame niekoľkými balančnými pozíciami v stoji, ktoré bez pokoja v mysli nedáme. Je nutné ísť pomaly a s kontrolou, vnímať každý záchvev v tele a zvlášť v členkoch.

Názov tejto hodiny zodpovedá jej obsahu doslova a do písmena. Po jednoduchej rozcvičke si prejdeme základné pozície v stoji na jednej nohe, ako je strom alebo poloha holuba a jednu náročnejšiu. Popri tom si natiahneme zadné stehná a napokon aj ramená, chrbát a samozrejme boky. Skvelá testovačka pre posúdenie ako ste na tom s rovnováhou. Jedna vec je udržať sa na jednej nohe, iná už ísť napríklad do predklonu.

Ideálne cvičenie pre všetkých začiatočníkov alebo skvelá naťahovačka pre pokročilých. Okrem otvorenia oblasti bedier, jemne natiahneme oblasť vnútorných stehien, ponaťahujeme aj boky a posilníme sedacie svaly. Skvelé aj keď dlho sedíte alebo máte problémy s krížami.

Ha-ha-ha-ha. Takto posekane sa budete smiať po tom, čo dáte tieto cviky na brucho :) Zostava je krátka a cielená na brušné svaly a ruky. Pripravte si ponožky a trošku priestoru okolo seba, lepšie podlaha alebo kachličky než koberec. Budeme sa šmýkať :)

Doprajte si túto hodinku len a len pre seba. Uvolnia sa vám kríže, úplne otvoria boky a možno sa o sebe aj niečo naučíte. Dychové cvičenie na záver je jednoduché a uvoľnené, aby kompenzovalo náročnejšie pozície, ktoré podržíme viac ako 5 minút.

Dynamická, ale "krokovaná" zostava. Hodina je zložená z troch sekvencií, ktoré nám ukážu ako sme na tom s pohyblivosťou kĺbov, zvlášť bedrových, kolenných a členkových. Každú sekvenciu opakujeme 2x. Najskôr pomaly a postupne, aby sme si vysvetlili ako sa z pozície do pozície dostať a druhykrát už plynulejšie.

Joga pre bežcov, maratóncov a štafetárov. V hodine natiahneme hamstringy a lýtka, a tiež všetky pridružené svaly v oblasti bokov, sedacích svalov a kolien.

Joga, v ktorej pracujeme s rôznymi pozíciami rúk, aby sme pomocou toho rôzne zapojili vrchnú časť chrbtice. Budú pracovať svaly v oblasti krku, pliec aj lopatiek. Vhodné pre tých, ktorý už majú alebo sa tvorí hrbolček v oblasti krku, taktiež pre tých, ktorý majú tendenciu sa hrbiť.

Vrcholová pozícia tejto zostavy je variácia pozície Parivrtta Parsvakonasana, čo je rotácia vo výpade s položenou pätou na zemi. Pripravíme sa na ňu postupne, jednoduchšími rotáciami a prácou s ramenami a lopatkami. Je to vynikajúca zostava ak cítite ochabnutie vo vrchnej časti chrbtice a ak chcete posilniť toto svalstvo. Ďalšou výhodou rotácii je akoby obnova krvného obehu do každej časti v chrbte.

Balančné jogové prechody, pozície ktoré sú výzvou a strečing, ktorý cítiť sú kľúčom k sprítomneniu, pretože sa musíme sústrediť na každý okamžik. Táto hodina je o tom, precítiť prítomnosť cez vedomý pohyb.

V tejto joge hlavne natiahneme boky, aj ich otvoríme, čo by malo uvoľniť spodný chrbát. Pozície ako rotácia chrbtice v ľahu alebo poloha holuba sú podľa mňa minimum, ktoré pre seba môžeme urobiť každý deň. Naviac som túto jogu odučila, keď mi bolo zle od žalúdka a bolela ma hlava, no po odcvičení sa to o dosť zlepšilo. V pozíciach sa vždy veďte dychom.

Ponorte sa na hodinu do dynamického, ladného a plynulého pohybu, pri ktorom zaručene na chvíľu zabudnete na celý svet. Začíname dynamickou rozcvičkou, ktorá hneď aj natiahne aj posilní a následne si prejdeme 3 sekvencie, každá intenzívnejšia než ta predošlá. Doporučujem vám pustiť si do pozadia obľúbený playlist a nechať sa niesť dychom.