Zdravý chrbát na každý deň

Vynikajúca hodina na ozaj každý deň a hlavne pre udržanie chrbta v pružnom a pevnom stave. Veľmi jemne zapojíme hlboké stabilizačné svalstvo, potom natiahneme chrbticu všetkými smermi a trošku aj dynamicky rozhýbeme. ASÁNY: Brána, Salabhasana, Pes pozerajúci dole, Nízky výpad, Polovičná šnúra, Šťastné dieťa

Krátka, výživná joga. Skvelá keď cítite spomalené trávenie, ale tiež, keď sa potrebujete zahriať.

Polhodinová krásne plynúca zostava, zo strany na stranu. Je perfektná na prebudenie uprostred sviatkovej letargie. Povzbudí aj nakopne a hlavne dodá dobrý pocit zo seba. ASÁNY: doska, strom v bočnej doske, šnúra v stoji, bojovník 2, natiahnutý bočný uhol, tanečník, mostík

Krátke joga natiahnutie, ak ste boli behať, bicyklovať, plávať - skrátka robili ste nejkú posilňovaciu aktivitu a pociťujete potrebu strečingu. ASANY: poloha brány, polovičná ťava, úklon v prekážkovom sede, šteniatko, žaba, kravská tlama - gomukhasana

Ak potrebujete nakopnúť, ideálna hodina na ráno. Ak chcete natiahnutie po celom dni, ideálne skôr na večer. Boky a ramená tú hrajú hlavnú rolu. ASÁNY: poloha brány, chytanie špičky rukou, záklony, pozícia luku, šnúra v stoji

Pre dni, keď sa vám jednoducho nechce držať strieška. Táto hodina je o uvoľnení, podpore a prijatí — využijeme bolster, stoličku aj opasok, no hodina sa dá odcvičiť aj bez pomôcok (len s nimi to je ozaj príjemnejšie). Jemné, pomalé pozície v sede a ľahu vám pomôžu uvoľniť ramená, chrbát aj boky bez námahy. ASÁNY: šteniatko, polovičná žaba, rotácia v ľahu, poloha dieťaťa

Táto zostava vás ihneď rozhýbe a posilní najmä oblasť brucha a chrbta. Čakajú na vás dosky, stoličky aj loďky – pozície, ktoré precvičia hlboké svaly, podporia rovnováhu a zlepšia držanie tela.

Krátke uvoľnenie ak cítite napätie v krku, trapézoch či ramenách. V jemnom štýle a s dychom sa dostaneme do oblastí napätia a prácou s lopatkami a rotáciami v prepojení s hlbokým dychom skúsime povoliť, čo je stiahnuté. ASÁNY: úklony, orol, gomukhasana, otváranie hrudníkovej chrbtice so stoličkou