Vyžmýkaj si chrbát

Rotácia za rotáciou a pár proti polôh, aby sme sa úplne nezamotali. Skvelé ak cítite potrebu natiahnuť sa, vystrieť a "popukať" chrbát. **Video má dve časti:** Prvá je celá verzia 25 minút, ale ak nestíhate ani to, tak si preskočte dopredu na 26 minútu, kde nájdete skrátenú verziu, ktorá má 16 minút.

Mix slow flow a dynamickej rannej jogy, na otvorenie oblasti bedier a ramien s vrcholovou pozíciou Šaolínsky mních.

Dovoľte svojmu telu úplne uvoľniť sa priamo v posteli, a nechajte sa ukolísať do spánku.

Táto hodina je o preťahovaní hlavných svalových skupín a najviac chrbta a ramien. Joga koleso je vynikajúca pomôcka pre každého kto má problém so stuhnutou, menej flexibilnou hrudníkovou chrbticou.

Hodina pre všetkých, ktorí pracujú na budovaní sily, nie len pre stojku na rukách, ale aj iné balančné pozície na rukách. Hodinu tvoria zahrievacie cvičenia na zápästia, pár pozícii v stoji pre zapojenie nôh, posilňovacie cviky na ramená a brucho a nakoniec si ukážeme 4 cvičenia v stojke na rukách so stenou ako oporou. **Ak sa ešte nezvládate udržať dole hlavou na rukách, vynechajte cviky pri stene, ale všetko ostatné môžete cvičiť a pracovať tak na zosilnení.**

Joga ako vnútorné jarné upratovanie. Začneme očistnými dychmi, počas cvičenia pustíme nepotrebné a vyzdvihneme vnútornú silu.

Stará dobrá klasika s jednou zmenou. Začíname Pozdravom slnku, pokračujeme základnými pozíciami v stoji a v sede. V záverečnej sekvencii si vyskúšame podržať polohu pluhu s nohami v pravom uhle k bokom, čo má rovnaký efekt ako to robí táto pozícia v stoje na hlave.

Viac pasívna joga, na uvoľnenie tlakov v brušku a spodnom chrbte. Vynikajúca keď máte svoje dni, ale aj po chorobe alebo dokonca počas choroby, keď sa potrebujete zľahka natiahnuť. Možné aj v posteli.