Vinyasa na posilnenie ramien, chrbta a stredu tela

Tak akurátne dlhá prax, ktorá vám dodá energiu a fajne natiahne. Ako vždy začíname jemným zahriatím a vedomým dýchaním, nevynecháme pozdrav slnku a posilňujúce pozície v stoji. Na konci nenápadné posilníme core, otvoríme boky a natiahneme hamstringy — ideálne ráno, večer alebo kedykoľvek potrebujete reštart. Vhodné pre všetky úrovne. ASÁNY: Jašterica, bojovník 2, trojuholník, delfín, vyvrátený stolík, holub, janu sirsasana

Hovoreným slovom si prejdeme pár pozícii priamo v posteli. Stačí sa komfortne obliecť, mať teplo v izbe, zhasnúť svetlo a toto video si zapnúť na telefóne a položiť na nočný stolík. Prajem vám príjemnú prax.

Plynulý flow ako ho máte radi. :) Plný dosiek, čaturáng, záklonov aj balančných prechodov, ktoré posilnia hlavne vaše ramená. Dynamické prechody zo stoja do sedu dajú zabrať stredu tela. Hodina vám proste prinesie pocit sily, stability a poctivo vypotené toxínky. UPOZORNENIE: Hodina je natočená len formou audia! Vypočujte si UKÁŽKU, kde vysvetľujem prečo.

Ak vás trápi bolesť chrbta zo sedenia, vyskúšajte túto jogu. Jemné asány, ktoré každý pozná, uvoľnia kríže, zlepšia flexibilitu a prinesú úľavu aj po celodennom sedení a hrbení sa. ASÁNY: Polovičný mostík, holub, orol v ľahu na chrbáte

Zažite pocit predĺženia v spodnom chrbte v zostave, ktorá prekríženými pozíciami podporuje trávenie a dodá telu novú energiu - ba dokonca chuť skákať alebo skotačiť od radosti :) ASÁNY: Bojovník 1, Trojnohý pes otvorený, Poloha orla, Banán

Dajte telu silu a energiu! Ľahšia forma power jogy na celkové posilnenie vás rozhýbe, spevní svaly a podporí metabolizmus. Efektívny pohyb len s vlastnou váhou. ASÁNY: Pozdrav Slnku, stolička, bočná doska, loďka

V tejto zostave nájdete aj balančné aj posilňujúce pozície, ktoré zapoja vaše nohy, core aj chrbát.Pravidelné predklony a naťahovanie zadnej strany nôh uvoľnia napätie v chrbtici a prinesú ľahkosť do pohybu. Z podložky tak odídete so silnejším telom, pokojnejšou mysľou a pocitom väčšej istoty v seba samú/seba samého. Verím :) ASÁNY: Stolička, Pyramída, Bojovníci, Šnúra v stoji, Sviečka, Pluh

Táto 10-minútová ranná joga vám pomôže zbaviť sa stuhnutosti po spánku a rozhýbať celé telo. V zostave sú jednoduché asány, ktoré uvoľnia napätie v hornej časti chrbta a podporia správne držanie tela. Hodí sa pre všetkých, ktorí sa chcú ráno vedome a krátko ponaťahovať.