Vedená meditácia: Dole schodmi

V tejto zostava prechádzame niekoľkými balančnými pozíciami v stoji, ktoré bez pokoja v mysli nedáme. Je nutné ísť pomaly a s kontrolou, vnímať každý záchvev v tele a zvlášť v členkoch.

Názov tejto hodiny zodpovedá jej obsahu doslova a do písmena. Po jednoduchej rozcvičke si prejdeme základné pozície v stoji na jednej nohe, ako je strom alebo poloha holuba a jednu náročnejšiu. Popri tom si natiahneme zadné stehná a napokon aj ramená, chrbát a samozrejme boky. Skvelá testovačka pre posúdenie ako ste na tom s rovnováhou. Jedna vec je udržať sa na jednej nohe, iná už ísť napríklad do predklonu.

Ideálne cvičenie pre všetkých začiatočníkov alebo skvelá naťahovačka pre pokročilých. Okrem otvorenia oblasti bedier, jemne natiahneme oblasť vnútorných stehien, ponaťahujeme aj boky a posilníme sedacie svaly. Skvelé aj keď dlho sedíte alebo máte problémy s krížami.

Ha-ha-ha-ha. Takto posekane sa budete smiať po tom, čo dáte tieto cviky na brucho :) Zostava je krátka a cielená na brušné svaly a ruky. Pripravte si ponožky a trošku priestoru okolo seba, lepšie podlaha alebo kachličky než koberec. Budeme sa šmýkať :)

Doprajte si túto hodinku len a len pre seba. Uvolnia sa vám kríže, úplne otvoria boky a možno sa o sebe aj niečo naučíte. Dychové cvičenie na záver je jednoduché a uvoľnené, aby kompenzovalo náročnejšie pozície, ktoré podržíme viac ako 5 minút.

Dynamická, ale "krokovaná" zostava. Hodina je zložená z troch sekvencií, ktoré nám ukážu ako sme na tom s pohyblivosťou kĺbov, zvlášť bedrových, kolenných a členkových. Každú sekvenciu opakujeme 2x. Najskôr pomaly a postupne, aby sme si vysvetlili ako sa z pozície do pozície dostať a druhykrát už plynulejšie.

Joga pre bežcov, maratóncov a štafetárov. V hodine natiahneme hamstringy a lýtka, a tiež všetky pridružené svaly v oblasti bokov, sedacích svalov a kolien.

Joga, v ktorej pracujeme s rôznymi pozíciami rúk, aby sme pomocou toho rôzne zapojili vrchnú časť chrbtice. Budú pracovať svaly v oblasti krku, pliec aj lopatiek. Vhodné pre tých, ktorý už majú alebo sa tvorí hrbolček v oblasti krku, taktiež pre tých, ktorý majú tendenciu sa hrbiť.