Utthita Hasta Padangusthasana

Balančná pozícia, ktorá otvára boky. Stoj na jednej nohe s chyteným palcom pracuje so silou "core", s rovnováhou a flexibilitou. Ideálne, ak hľadáte krátku, ale kompletnú stredne pokročilú prax. ASÁNY: Pozdrav slnku A, bojovníci, stolička, bočná doska, lietadlo, šnúra v stoji

Bolesť hlavy zo stresu alebo zlého držania tela je častý neduh. Táto 12-minútová joga na zarovnanie chrbtice prinesie vášmu telu aj mysli potrebné uvoľnenie. Zostava obsahuje len jemné pozície v ľahu, ktoré uvoľnia krk a ramená a znížia napätie v celom tele. ASÁNY: polovičná žaba, poloha motýlika, poloha dieťaťa

V zostave nájdete jednoduché asány ako mačka s prehnutím a vyhrbením, strieška, predklony, a bočné úklony, ktoré podporia cirkuláciu energie a sústredenie. Na záver si dáme očnú gymnastiku a pranajámu pre plné sprítomnenie sa.

Vyvážená joga na záver dňa, posilňujúca a určená pre tých z vás, ktorý hľadáte pri cvičení aspoň jednu výzvu. ASÁNY: bojovníci, skandasana, rotácia vo výpade, vyvrátený pes, blesk, poloha tanečníka

Joga je terapeutický nástroj a ak si terapia vyžaduje schudnúť, tak sa v zostave nevyhneme aj nejakým opakovačkám. V Amerike tomu hovoria "Sculpt yoga" (alebo Joga na formovanie tela) a je to spojenie vinyasi s opakovačkami. Táto sekvencia je pre začiatočníkov a je krátka, takže vyskúšajte. Ak bude dobre, spravíme dlhšiu hodinu pre stredne pokročilých ;) ASÁNY: bočná doska, stoj na jednej nohe, vyvrátený stolík, loďka

Úžasne upokojujúca hodina. Postupne otvoríme ramená a natiahneme prednú stenu tela. Po tomto cvičení sa vám bude lepšie dýchať. Stena je našou pomôckou. ASÁNY: nohy hore o stenu, nízky výpad, natiahnutie ramien v ľahu, ghomukasana, delfín

Dlhé sedenie alebo státie často spôsobuje stuhnuté bedrá a bolesti v dolnej časti chrbta. Táto 15-minútová joga prinesie okamžitú úľavu. V zostave nájdete známe pozície ako jašter, holub, motýlik a jemné rotácie, ktoré pomáhajú uvoľniť svaly okolo bedier a uľaviť od napätia v krížovej oblasti.

Tak akurátne dlhá prax, ktorá vám dodá energiu a fajne natiahne. Ako vždy začíname jemným zahriatím a vedomým dýchaním, nevynecháme pozdrav slnku a posilňujúce pozície v stoji. Na konci nenápadné posilníme core, otvoríme boky a natiahneme hamstringy — ideálne ráno, večer alebo kedykoľvek potrebujete reštart. Vhodné pre všetky úrovne. ASÁNY: Jašterica, bojovník 2, trojuholník, delfín, vyvrátený stolík, holub, janu sirsasana