Šaolínsky mních

Pre dni, keď sa vám jednoducho nechce držať strieška. Táto hodina je o uvoľnení, podpore a prijatí — využijeme bolster, stoličku aj opasok, no hodina sa dá odcvičiť aj bez pomôcok (len s nimi to je ozaj príjemnejšie). Jemné, pomalé pozície v sede a ľahu vám pomôžu uvoľniť ramená, chrbát aj boky bez námahy. ASÁNY: šteniatko, polovičná žaba, rotácia v ľahu, poloha dieťaťa

Táto zostava vás ihneď rozhýbe a posilní najmä oblasť brucha a chrbta. Čakajú na vás dosky, stoličky aj loďky – pozície, ktoré precvičia hlboké svaly, podporia rovnováhu a zlepšia držanie tela.

Krátke uvoľnenie ak cítite napätie v krku, trapézoch či ramenách. V jemnom štýle a s dychom sa dostaneme do oblastí napätia a prácou s lopatkami a rotáciami v prepojení s hlbokým dychom skúsime povoliť, čo je stiahnuté. ASÁNY: úklony, orol, gomukhasana, otváranie hrudníkovej chrbtice so stoličkou

Flow venovaný Dňu boja za slobodu a demokraciu — pohyb, ktorý symbolizuje voľnosť v tele aj v mysli. Plynulé prechody, otváranie srdca a nejaké tie pokročilejšie pozície, ktoré prinášajú odvahu pozrieť sa na svet dole hlavou. Energická, ale vedomá vinyasa, ktorá v sebe spája vnútornú silu a otvorenosť. ASÁNY: šnúra v stoji, tanečník, vrana, stojka na hlave, jašterica

Zostava, ktorá rozhýbe každú časť tela a prebudí cirkuláciu. Táto joga na flexibilitu jemne otvorí bedrá, uvoľní hamstringy, hrudník aj ramená a rozhýbe chrbticu po dňoch, keď sme stuhnutí z chladného počasia alebo sedenia. Plynulo nadväzujúce pozície, ktoré zanechajú v tele pocit priestrannosti a útulna. ASÁNY: trojuholník, jašter, pyramída, skandasana, motýlik

Táto uzemňujúca prax sa nesie v duchu jesene — spomaľuje, prehlbuje dych a otvára hrudník cez variácie na pozíciu Ťavy (Ustrasana). Čaká vás plynulý, kreatívny flow medzi silou a jemnosťou. ASÁNY: malasana, vyvrátený pes, spadnutý trojuholník, blesk,

Bolesť hlavy zo stresu alebo zlého držania tela je častý neduh. Táto 12-minútová joga na zarovnanie chrbtice prinesie vášmu telu aj mysli potrebné uvoľnenie. Zostava obsahuje len jemné pozície v ľahu, ktoré uvoľnia krk a ramená a znížia napätie v celom tele. ASÁNY: polovičná žaba, poloha motýlika, poloha dieťaťa

Balančná pozícia, ktorá otvára boky. Stoj na jednej nohe s chyteným palcom pracuje so silou "core", s rovnováhou a flexibilitou. Ideálne, ak hľadáte krátku, ale kompletnú stredne pokročilú prax. ASÁNY: Pozdrav slnku A, bojovníci, stolička, bočná doska, lietadlo, šnúra v stoji