Rotácia v Dhanurasane

Táto meditácia kombinuje sústredenie sa na predstavy s relaxačnými technikami pre zníženie stresu a zlepšenie celkovej pohody. Po hodine, by ste mali cítiť osvieženie a náboj energie.

Joga pre natiahnutie je najpozeranejšia hodina na mojom Youtube kanáli a toto je môj pokus vytvoriť niečo podobné :) Táto joga je jednoduchá so základnými pozíciami, ktorú zvládne aj mnoho začiatočníkov.

V tejto hodine si ukážeme niekoľko účinných asán pre zlepšenie krvného obehu a zmiernenie opuchov a bolestí spôsobených krčovými žilami. ASANY: nohy opreté o stenu, mačka s prehnutým a vyhrbeným chrbátom, strom, pyramída

Moje najobľúbenejšie cviky na rozhýbanie aj posilnenie krku a pridružených svalov v oblasti lopatiek. Krátka joga, ktorá padne vhod ráno alebo po dlhej práci za počítačom alebo počas skúškového obdobia.

Párová joga, aj naťahovanie aj posilnenie, ale hlavne veľa zábavy. Stiahnite dieťa alebo parťáka na podložku, každému sa to bude páčiť.

V tejto hodine natiahneme krk, uvoľníme napätie v ramenách a hlavne otvoríme srdce. Postupne sa prepracujeme aj k balančným pozíciam, ktoré nútia preniesť myšlienky na prítomný moment a tým pádom preč z hlavy od hodnotenia. Na konci spomalíme tep a doprajeme si celotelový strečing, dychové cvičenie aj krátku vedenú meditáciu. ASANY: otváranie bokov, polovičná žaba, intenzívne natiahnutie lopatiek, falošná šnúra

Power joga na celé telo, ktorá je ale zvládnuteľná aj ráno. Prebudí, nakopne a nastaví psychiku na pozitívny deň. ASANY: Rotácia vo výpade, pozícia bohyne, vyvrátený trojuholník, bojovník 2

V hodine posilníme chrbát a ramená. Pozícia delfína je v tejto hodine vrcholová, takže hodina je určená hlavne tým, pre ktorých je táto poloha ešte veľmi náročná. ASÁNY: Bočná doska, pozícia šteniatka, rotácia vo výpade, doska na jednej nohe, trojnohý pes