Pranajáma 101

Dynamická, ale "krokovaná" zostava. Hodina je zložená z troch sekvencií, ktoré nám ukážu ako sme na tom s pohyblivosťou kĺbov, zvlášť bedrových, kolenných a členkových. Každú sekvenciu opakujeme 2x. Najskôr pomaly a postupne, aby sme si vysvetlili ako sa z pozície do pozície dostať a druhykrát už plynulejšie.

Joga pre bežcov, maratóncov a štafetárov. V hodine natiahneme hamstringy a lýtka, a tiež všetky pridružené svaly v oblasti bokov, sedacích svalov a kolien.

Joga, v ktorej pracujeme s rôznymi pozíciami rúk, aby sme pomocou toho rôzne zapojili vrchnú časť chrbtice. Budú pracovať svaly v oblasti krku, pliec aj lopatiek. Vhodné pre tých, ktorý už majú alebo sa tvorí hrbolček v oblasti krku, taktiež pre tých, ktorý majú tendenciu sa hrbiť.

Vrcholová pozícia tejto zostavy je variácia pozície Parivrtta Parsvakonasana, čo je rotácia vo výpade s položenou pätou na zemi. Pripravíme sa na ňu postupne, jednoduchšími rotáciami a prácou s ramenami a lopatkami. Je to vynikajúca zostava ak cítite ochabnutie vo vrchnej časti chrbtice a ak chcete posilniť toto svalstvo. Ďalšou výhodou rotácii je akoby obnova krvného obehu do každej časti v chrbte.

Balančné jogové prechody, pozície ktoré sú výzvou a strečing, ktorý cítiť sú kľúčom k sprítomneniu, pretože sa musíme sústrediť na každý okamžik. Táto hodina je o tom, precítiť prítomnosť cez vedomý pohyb.

V tejto joge hlavne natiahneme boky, aj ich otvoríme, čo by malo uvoľniť spodný chrbát. Pozície ako rotácia chrbtice v ľahu alebo poloha holuba sú podľa mňa minimum, ktoré pre seba môžeme urobiť každý deň. Naviac som túto jogu odučila, keď mi bolo zle od žalúdka a bolela ma hlava, no po odcvičení sa to o dosť zlepšilo. V pozíciach sa vždy veďte dychom.

Ponorte sa na hodinu do dynamického, ladného a plynulého pohybu, pri ktorom zaručene na chvíľu zabudnete na celý svet. Začíname dynamickou rozcvičkou, ktorá hneď aj natiahne aj posilní a následne si prejdeme 3 sekvencie, každá intenzívnejšia než ta predošlá. Doporučujem vám pustiť si do pozadia obľúbený playlist a nechať sa niesť dychom.

Joga určená hlavne mamičkám po pôrode, ktoré sa chcú vrátiť k predpôrodnému brušku a pohybu. V tejto joge pracujeme na prepojení s hlbokým stabilizačným svalstvom pomocou jednoduchých, ale účinných cvikov v ľahu na chrbáte. Popri tom aj otvoríme hrudník a natiahneme oblasť bokov.