Power joga na posilnenie jadra

Polhodinová krásne plynúca zostava, zo strany na stranu. Je perfektná na prebudenie uprostred sviatkovej letargie. Povzbudí aj nakopne a hlavne dodá dobrý pocit zo seba. ASÁNY: doska, strom v bočnej doske, šnúra v stoji, bojovník 2, natiahnutý bočný uhol, tanečník, mostík

Krátke joga natiahnutie, ak ste boli behať, bicyklovať, plávať - skrátka robili ste nejkú posilňovaciu aktivitu a pociťujete potrebu strečingu. ASANY: poloha brány, polovičná ťava, úklon v prekážkovom sede, šteniatko, žaba, kravská tlama - gomukhasana

Ak potrebujete nakopnúť, ideálna hodina na ráno. Ak chcete natiahnutie po celom dni, ideálne skôr na večer. Boky a ramená tú hrajú hlavnú rolu. ASÁNY: poloha brány, chytanie špičky rukou, záklony, pozícia luku, šnúra v stoji

Pre dni, keď sa vám jednoducho nechce držať strieška. Táto hodina je o uvoľnení, podpore a prijatí — využijeme bolster, stoličku aj opasok, no hodina sa dá odcvičiť aj bez pomôcok (len s nimi to je ozaj príjemnejšie). Jemné, pomalé pozície v sede a ľahu vám pomôžu uvoľniť ramená, chrbát aj boky bez námahy. ASÁNY: šteniatko, polovičná žaba, rotácia v ľahu, poloha dieťaťa

Táto zostava vás ihneď rozhýbe a posilní najmä oblasť brucha a chrbta. Čakajú na vás dosky, stoličky aj loďky – pozície, ktoré precvičia hlboké svaly, podporia rovnováhu a zlepšia držanie tela.

Krátke uvoľnenie ak cítite napätie v krku, trapézoch či ramenách. V jemnom štýle a s dychom sa dostaneme do oblastí napätia a prácou s lopatkami a rotáciami v prepojení s hlbokým dychom skúsime povoliť, čo je stiahnuté. ASÁNY: úklony, orol, gomukhasana, otváranie hrudníkovej chrbtice so stoličkou

Flow venovaný Dňu boja za slobodu a demokraciu — pohyb, ktorý symbolizuje voľnosť v tele aj v mysli. Plynulé prechody, otváranie srdca a nejaké tie pokročilejšie pozície, ktoré prinášajú odvahu pozrieť sa na svet dole hlavou. Energická, ale vedomá vinyasa, ktorá v sebe spája vnútornú silu a otvorenosť. ASÁNY: šnúra v stoji, tanečník, vrana, stojka na hlave, jašterica

Zostava, ktorá rozhýbe každú časť tela a prebudí cirkuláciu. Táto joga na flexibilitu jemne otvorí bedrá, uvoľní hamstringy, hrudník aj ramená a rozhýbe chrbticu po dňoch, keď sme stuhnutí z chladného počasia alebo sedenia. Plynulo nadväzujúce pozície, ktoré zanechajú v tele pocit priestrannosti a útulna. ASÁNY: trojuholník, jašter, pyramída, skandasana, motýlik