Pokročilá joga

Otváranie bokov: Yogi Dandasana

Dĺžka videa

55 min

Náročnosť

Obľúbené

Zameranie

Flexibilita, Spodná časť tela

Popis cvičenia

Len pre pokročilých a ľudí, ktorí nemajú problém s krížami alebo kolenami. V úvode v krátkosti jemne otvoríme a natiahneme boky, postupne,ale rýchlo sa intenzita naťahovania zväčšuje. Súčasťou hodiny je aj posilnenie šikmých svalov brucha, ktoré pomáhajú rotovať trup. Na záver je priestor pre skúšanie vrcholovej pozície. Doporučujem používať joga blok.

TAGY: joga blok, blok, hudba, savasana hudba, inštruktáž, hip openers, twist

VYSKÚŠAŤ

Komentáre

Martina Brandová

pred 1 month

Hustý!!! :-D Mám na čem pracovat... Nejdřív jsem byla vzteklá, že mi to absolutně nejde a po milióntém zkoušení se už jen chechtala ;-)

Sasha V

pred 1 month

Ahoj Martina. Som rada, že ten vztek prešiel ;) mne sa to podarilo prvýkrát tu na videu, doterajšie roky sa mi stále šmýkala noha. Raz to príde. :) Je to masaker aj pre mňa, ja som mala po natáčaní svalovku na nohách celý týždeň! Normálne som po dvoch dňoch v pohode, tak toto mi dalo tiež zabrať :)

Najnovšie videá a programy

Jemná joga

Joga pre zdravý chrbát

1 21 min 1

Ak vás bolí chrbát a potrebujete sa okamžite natiahnuť, tak je táto krátka joga ideálna práve pre vás. Jednoduchými a základnými pozíciami natiahneme a uvoľníme chrbát. Skvelá voľba aj na ráno ako rozhýbať celé telo. TAGY: joga na rano, ranna joga, joga pre zaciatocnikov, joga pre neflexibilnych

Power joga

Power joga flow: 3 výzvy

2 49 min 2

Vyskúšajte si túto mierne pokročilú jogu s niekoľkými výzvami pre vaše ruky, brucho, aj nohy. Hlavne je to však výzva k vnútornému pokoju v náročných pozíciach. Možno sa príliš nezapotíte (dajte mi vedieť v komentároch), ale rozhodne sa budete sústrediť na 100 percent. TAGY: savasana s hudbou, na jednej nohe, vyzva, meditacia na konci

Jemná joga

Joga natiahnutie a uvoľnenie tela

1 29 min 4

Táto jemná joga lekcia vám pomôže natiahnuť celé telo po dlhom dni. Uvoľní napätie v bokoch, stehnách, ramenách aj chrbte. Ideálne pre začiatočníkov aj tých, ktorí jogu cvičia úplne prvý krát. TAGY: vecerna joga, joga po praci, joga po turistike, joga strecing

Pokročilá joga

Rotácia v Dhanurasane

2 47 min 2

Pokročilá variácia na pozíciu luku. V tejto hodine posilníme sedacie svaly, natiahneme prednú stenu trupu a hlavne poriadne vyžmýkame chrbticu rôznymi rotáciami. V rotáciach chrbtice natiahneme aj ramená a na konci bude telo pripravené vyskúšať si rotáciu v Dhanurasane. TAGY: proti hrbeniu, po celom dni v sede, savasana s hudbou

Power joga

Joga pre pevné brucho

2 20 min 3

V tejto krátkej joge si ukážeme ako sa dá posilniť brucho v stoji, v sede ale aj v ľahu na bruchu a na chrbáte. Samozrejeme ani planku sa nevyhneme. TAGY: core, panvove dno, krize, prevencia

Dynamická joga

Sculpt Flow 1

2 35 min 6

Dynamická vinyasa joga v rytme dychu popretkávaná s mierne pokročilými pozíciami. V tejto joga lekcii otvárame hrudníkovú oblasť, napravujeme tak držanie tela a posilňujeme potrebné svaly, aby to tak ostalo. Môžete si k tomu pustiť svoj obľúbený playlist. TAGY: mostík, uzlenie, uzol, bind, rovnováha, savasana s hudbou,

Pre začiatočníkov

Power joga pre začiatočníkov

2 27 min 6

Určené ako ukážka toho, čo môže začiatočník na celej hodine power jogy očakávať. Určite zaujme aj mierne pokročilých, pretože v nej prechádzame viacerými balančnými pozíciami. V hodine síce joga blok nepoužívam, ale pre začiatočníka môže byť vo viacerých asánach nápomocný. TAGY: caturanga na kolenach, hudobna savasana, balans joga, na jednej nohe, rovnovaha

Slow flow

Pozícia morskej panny

2 54 min 2

Krásna kombinácia pozície holuba a záklonu, ktorá otvorí srdce a natiahne ramená, zároveň posilní zadné stehná a úžasne vystrečuje predné stehná (môže pomôcť cyklistom a bežcom). Nevhodná pri problémoch s kolenami. TAGY: hudobna savasana, po cyklistike, po behu, pre bezcov, pre cyklistov, heart opening, hip openers