Pokročilá joga

Otváranie bokov: Yogi Dandasana

Dĺžka videa

55 min

Náročnosť

Obľúbené

Zameranie

Flexibilita, Spodná časť tela

Popis cvičenia

Len pre pokročilých a ľudí, ktorí nemajú problém s krížami alebo kolenami. V úvode v krátkosti jemne otvoríme a natiahneme boky, postupne,ale rýchlo sa intenzita naťahovania zväčšuje. Súčasťou hodiny je aj posilnenie šikmých svalov brucha, ktoré pomáhajú rotovať trup. Na záver je priestor pre skúšanie vrcholovej pozície. Doporučujem používať joga blok.

TAGY: joga blok, blok, hudba, savasana hudba, inštruktáž, hip openers, twist

VYSKÚŠAŤ

Komentáre

Martina Brandová

pred 7 months, 4 weeks

Hustý!!! :-D Mám na čem pracovat... Nejdřív jsem byla vzteklá, že mi to absolutně nejde a po milióntém zkoušení se už jen chechtala ;-)

Sasha V

pred 7 months, 4 weeks

Ahoj Martina. Som rada, že ten vztek prešiel ;) mne sa to podarilo prvýkrát tu na videu, doterajšie roky sa mi stále šmýkala noha. Raz to príde. :) Je to masaker aj pre mňa, ja som mala po natáčaní svalovku na nohách celý týždeň! Normálne som po dvoch dňoch v pohode, tak toto mi dalo tiež zabrať :)

Alžbeta Kelbelova

pred 3 months, 3 weeks

Finalna poloha bola už cez moje možnosti. Hodina však bola super , užila som si to.

Najnovšie videá a programy

Power joga

Sila pokoja

1 39 min 1

V tejto zostava prechádzame niekoľkými balančnými pozíciami v stoji, ktoré bez pokoja v mysli nedáme. Je nutné ísť pomaly a s kontrolou, vnímať každý záchvev v tele a zvlášť v členkoch.

Slow flow

Rovnováha a naťahovanie

1 46 min 1

Názov tejto hodiny zodpovedá jej obsahu doslova a do písmena. Po jednoduchej rozcvičke si prejdeme základné pozície v stoji na jednej nohe, ako je strom alebo poloha holuba a jednu náročnejšiu. Popri tom si natiahneme zadné stehná a napokon aj ramená, chrbát a samozrejme boky. Skvelá testovačka pre posúdenie ako ste na tom s rovnováhou. Jedna vec je udržať sa na jednej nohe, iná už ísť napríklad do predklonu.

Pre začiatočníkov

Vnútorné stehná a boky

1 41 min 4

Ideálne cvičenie pre všetkých začiatočníkov alebo skvelá naťahovačka pre pokročilých. Okrem otvorenia oblasti bedier, jemne natiahneme oblasť vnútorných stehien, ponaťahujeme aj boky a posilníme sedacie svaly. Skvelé aj keď dlho sedíte alebo máte problémy s krížami.

Power joga

Zombíčie plíženie

3 38 min 2

Ha-ha-ha-ha. Takto posekane sa budete smiať po tom, čo dáte tieto cviky na brucho :) Zostava je krátka a cielená na brušné svaly a ruky. Pripravte si ponožky a trošku priestoru okolo seba, lepšie podlaha alebo kachličky než koberec. Budeme sa šmýkať :)

Meditačná joga

Jin joga s pranajámou

1 62 min 1

Doprajte si túto hodinku len a len pre seba. Uvolnia sa vám kríže, úplne otvoria boky a možno sa o sebe aj niečo naučíte. Dychové cvičenie na záver je jednoduché a uvoľnené, aby kompenzovalo náročnejšie pozície, ktoré podržíme viac ako 5 minút.

Dynamická joga

Mobilita a rovnováha

2 40 min 1

Dynamická, ale "krokovaná" zostava. Hodina je zložená z troch sekvencií, ktoré nám ukážu ako sme na tom s pohyblivosťou kĺbov, zvlášť bedrových, kolenných a členkových. Každú sekvenciu opakujeme 2x. Najskôr pomaly a postupne, aby sme si vysvetlili ako sa z pozície do pozície dostať a druhykrát už plynulejšie.

Slow flow

Flexibilné hamstringy

1 43 min 1

Joga pre bežcov, maratóncov a štafetárov. V hodine natiahneme hamstringy a lýtka, a tiež všetky pridružené svaly v oblasti bokov, sedacích svalov a kolien.

Jemná joga

Joga na krk a ramená

1 38 min 3

Joga, v ktorej pracujeme s rôznymi pozíciami rúk, aby sme pomocou toho rôzne zapojili vrchnú časť chrbtice. Budú pracovať svaly v oblasti krku, pliec aj lopatiek. Vhodné pre tých, ktorý už majú alebo sa tvorí hrbolček v oblasti krku, taktiež pre tých, ktorý majú tendenciu sa hrbiť.