Oddychová joga pred spaním

Pripravte sa zapotiť sa a prekonávať svoje možnosti v tejto zábavnej joge, ktorá testuje vaše odhodlanie a sústredenosť. Rozvíja vzťah k pomalému pohybu a k trpezlivosti. Polohy v tejto vinyase sú vcelku náročné a celá hodina rozvíja mobilitu v členkoch a silu v nohách, aby sme v závere zvládli polohu lietajúca ťava.

Táto lekcia je inštruktáž a návod ako si vytvoriť vlastný tréningový plán, keď sa chcete naučiť stojku na hlave doma. Ukážeme si 4 kroky, ktoré je treba zvládnuť jeden po druhom, aby ste sa vedeli bezpečne do stojky dostať.

Krátka dynamická joga v rytme dychu, určená na tie rána, kedy už máte časť domácej rutiny za sebou. Kedy je vaše telo už rozpohybované, ale ešte sa vám žiada trošku viac natiahnuť, posilniť - jednoducho mať pocit, že ste urobili aj niečo pre seba.

V tejto lekcii sa pripravte poriadne zapojit chrbtové a všetky pridružené svaly. Ide teda o power jogu zameranú na celý trup, vrátane ramien. Zostava je príjemne náročná a po jej odcvičení pocítite novú silu, ktorú môžete hneď zúžitkovať trénovaním pokročilejších asán, ako sú napríklad stojka na hlave alebo na predlaktí, či priamo stojka na rukách.

Poloha šnúry si vyžaduje posilnené sedacie svaly, flexibilné hamstringy a pružné bedrové ohýbače. To všetko sa pokúsime zapojiť v tejto finálnej hodine série Nauč sa šnúru. Pravidelným cvičením tejto joga zostavy zlepšíte svoju šnúru, svoj pocit v nej. Tiež sa naučíte ako bezpečne a s citom k tejto polohe pristupovať.

Záverečná časť série Joga pre začiatočníkov ponúka zhrnutie všetkého, čo sme sa v programe naučili. Je to klasická hodina jogy ako sa cvičí v jogovom štúdiu, teda v úvode s rozcvičkou na zahriatie celého tela, v prvej polovici si prejdeme polohami v stoji a balančnými polohami. Druhá polovica je venovaná polohám v sede a ľahu a v závere poctivá 5 minútová relaxácia.

Táto joga lekcia je zameraná na core, stred tela, konkrétne to svalstvo, ktoré sa nachádza pod povrchovými brušnými svalmi. Je to také minimum, ktoré by sa malo cvičiť každý deň alebo niekoľkokrát v týždni pre udržanie si zdravej chrbtice.

V joga lekcii si ukážeme základne polohy v stoji, s otvorenými bokmi a s uzatvorenými bokmi, aby ste vedeli, na čo si pri nich dávať pozor a ako do nich správne vchádzať. Tiež ich budeme modifikovať podľa potrieb začiatočníka.