Meditovanie 102

Joga určená hlavne mamičkám po pôrode, ktoré sa chcú vrátiť k predpôrodnému brušku a pohybu. V tejto joge pracujeme na prepojení s hlbokým stabilizačným svalstvom pomocou jednoduchých, ale účinných cvikov v ľahu na chrbáte. Popri tom aj otvoríme hrudník a natiahneme oblasť bokov.

Táto joga zostava je iná, nie pre každého. Vyžaduje si silu (a dôveru) vo svoje zápästie, ruky a ramená. Pozícia vrany nie je to najťažšie, čo si v zostave skúsite.

Začneme zľahka, jemnými naťahovačkami, ale keď sa dostaneme do stoja už to bude o inom :) Pár pozícií v stoji, pár netradičných balančných polôh, pár pozícií na otvorenie bokov a na záver dychové cvičenie, no a akýkoľvek deň (nielen ten júlový) môže začať. Príjemné cvičenie

Celú hodinu sa venujeme spodnej časti tela, nohy, boky, vnútorné stehná, aby sme túto oblasť tela postupne otvorili. V závere si vyskúšame pozíciu jašterice bez pomoci rúk, teda keď sa bavíme o flexibilite, nikdy to nejde bez posilňovania. Sila nám dopomôže k väčšej flexibilite.

Krátka svižná joga, v ktorej sa neprestávame hýbať. Je ideálna na ráno, v letné dni alebo aj po celom dni v práci. Vhodná ako pre začiatočníkov tak pre skúsených. Prejdeme si základné pozície ako je výpad a Bojovník 2 a na natiahnutie to bude holub a zjednodušená verzia vyvráteného psa.

V tejto lekcii si prejdeme 3 dychové cvičenia: hlboký jogínsky dych, striedavý dych nosnými dierkami a štvorcový dych.

Joga lekcia určená na otvorenie prednej strany tela: ramená, hrudník, bedrá. Ideálne pre viacnásobných začiatočníkov :D pretože jedna alebo dve pozície budú možno výzvou. Zostava je vhodná pre tých, ktorí dlho a často sedia za počítačom alebo majú tendenciu sa hrbiť.

Meditácia pomocou mantry So Hum.