Meditácia s dychom

Začneme zľahka, jemnými naťahovačkami, ale keď sa dostaneme do stoja už to bude o inom :) Pár pozícií v stoji, pár netradičných balančných polôh, pár pozícií na otvorenie bokov a na záver dychové cvičenie, no a akýkoľvek deň (nielen ten júlový) môže začať. Príjemné cvičenie

Celú hodinu sa venujeme spodnej časti tela, nohy, boky, vnútorné stehná, aby sme túto oblasť tela postupne otvorili. V závere si vyskúšame pozíciu jašterice bez pomoci rúk, teda keď sa bavíme o flexibilite, nikdy to nejde bez posilňovania. Sila nám dopomôže k väčšej flexibilite.

Krátka svižná joga, v ktorej sa neprestávame hýbať. Je ideálna na ráno, v letné dni alebo aj po celom dni v práci. Vhodná ako pre začiatočníkov tak pre skúsených. Prejdeme si základné pozície ako je výpad a Bojovník 2 a na natiahnutie to bude holub a zjednodušená verzia vyvráteného psa.

V tejto lekcii si prejdeme 3 dychové cvičenia: hlboký jogínsky dych, striedavý dych nosnými dierkami a štvorcový dych.

Joga lekcia určená na otvorenie prednej strany tela: ramená, hrudník, bedrá. Ideálne pre viacnásobných začiatočníkov :D pretože jedna alebo dve pozície budú možno výzvou. Zostava je vhodná pre tých, ktorí dlho a často sedia za počítačom alebo majú tendenciu sa hrbiť.

Meditácia pomocou mantry So Hum.

Úvodný obrázok z videa je zradný, pôsobí to ako keby bola táto joga zameraná na nohy, ale opak je pravdou. Táto lekcia je zameraná na vrchnú časť tela, posilňuje ruky, brucho a vrchný chrbát. Je ideálnym "tréningom" ak pracujete na pozícii Sirsasana, teda stojka na hlave.

Krátka joga lekcia pozostáva z 3 verzií pozdravu slnku. Pozdrav slnku A poznáte ako klasickú vinjasu, pozdrav slnku B je o niečo dynamickejší a okrem vinjási zahrňa aj pozície Bojovník I a Stolička. Pozdrav slnku C je menej známy, ale ide o tradičný pozdrav slnku, ktorý zahrňa výpady. Za pár minút však telo rozhýbete, natiahnete, posilníte a dodáte si nášup energie. Ideálne pre tých, ktorí jogu cvičia pravidelne, ideme v rytme dychu bez zbytočných "rečí" :) TAGY: surya namaskar, tradicna joga, energia