Laghu vajrasana

Kedže v joge je všetko o rovnováhe, svetle a tme, aj Pozdrav slnku má svoj protipól a je to táto dynamická zostava. Jednoduché pozície, ale zábavné, netradičné prevedenie. Preto ju dostávate na Vianoce, bude to ako rozbaľovať darček.

Hlavným zameraním tejto pozície je natiahnutie kvadricepsov, teda predných stehien a posilnenie horného chrbta, čo nám pomôže dostať sa z kľaku do hlbokého záklonu a viac. Túto hodinu považujem za testovaciu, či je vaše telo pripravené na pokročilé pozície.

Plecia, lopatky a ramená sú stredom pozornosti v každej z pozícii v tejto zostave. Ak máte pocit, že sa potrebujete vytiahnuť, či popraskať si chrbát a narovnať sa, táto joga vás poteší. Telo najskôr natiahneme v ľahu, potom rozhýbeme pozdravom slnku a prejdeme niekoľko základných pozícii v stoji, v ktorej každá sa zameriava na ramená a vrchný chrbát.

Lolasana je pozícia, ktorá si vyžaduje silu chrbtových svalov a ramien, ktorá tiež testuje mobilitu zápästí. Preto túto hodinu považujem za prípravu na pokročilú jogu. Ak zvládnete jednotlivé asány, máte základy, pre každú rovnovovážnu pozíciu na rukách. Štruktúra tejto hodiny je viac ako taký "workshop" než flow.

Jednoduchá a záživná joga, v ktorej sa zameriame na spodný chrbát a boky. Hodina prináša zmes dynamiky a statiky. Ideálna na každý deň, aj ráno aj večer, aj o polnoci, ak chcete.

Krátky strečing na ruky, nohy aj chrbát. Vhodné, keď sa chcete len ponaťahovať alebo po krátkej intezívnej joge, kde si vyžadujete ešte dodatočné natiahnutie.

Pripravte sa na krátke a jemné zahriatie a následne dve sekvencie, z ktorej každá obsahuje niekoľko balančných výziev. V závere parádne natiahnutie hlavne chrbta a rúk, aby bola zostava správne vyvážená.

V tejto zostava prechádzame niekoľkými balančnými pozíciami v stoji, ktoré bez pokoja v mysli nedáme. Je nutné ísť pomaly a s kontrolou, vnímať každý záchvev v tele a zvlášť v členkoch.