Dovoľte svojmu telu úplne uvoľniť sa priamo v posteli, a nechajte sa ukolísať do spánku.

Doprajte si túto hodinku len a len pre seba. Uvolnia sa vám kríže, úplne otvoria boky a možno sa o sebe aj niečo naučíte. Dychové cvičenie na záver je jednoduché a uvoľnené, aby kompenzovalo náročnejšie pozície, ktoré podržíme viac ako 5 minút.

V tejto lekcii si prejdeme 3 dychové cvičenia: hlboký jogínsky dych, striedavý dych nosnými dierkami a štvorcový dych.

Meditácia pomocou mantry So Hum.

Naučíme sa základný jogový dych, teda bránicový dych, ktorý zapája celý trup. Je to vynikajúce dychové cvičenie, ak máte nejasno v tom ako správne pri joge dýchať.

Jednoduchá, nevedená meditácia, váš prvý krok k pravidelnému meditovaniu. V tejto lekcii dovolíme myšlienkam prúdiť a využívame pozorovanie dychu k odpútaniu sa od jednotlivých myšlienok. Cieľom je pustiť myšlienku preč skôr než sa do nej zapojíme. Ideálne je praktizovať takýchto 5 minút každý deň, buď ráno alebo večer alebo pred jogovou praxou. TAGY: meditacia, joga pre zaciatocnikov, pozorovanie, zaklady

Pomocou vizualizačnej meditácie sa za pár minút prenesieme do hlbokého vnútra, do miesta, kde dokážeme pustiť myšlienky stranou a užiť si pokoj a mier. TAGY: vizualizacia, hudba

Táto meditačná jin joga troma jednoduchými polohami otvorí boky a natiahne zadnú stranu nôh. V každej pozícii zotrváme 3-5 minút, naučíme sa počúvať telo a uvoľniť sa mentálne aj fyzicky. Ideálna prax pre bežcov, pre hyperaktívnych ľudí, ktorí potrebujú spomaliť aj pre tých, ktorí pracujú na pozícii hanumanasana, šnúri. Užite si hodinu spomalenia a návratu k sebe.

Dychové cvičenie, v ktorom sa striedavo nadychujeme a vydychujeme vždy len jednou nosovou dierkou. Ideálne pre prečistenie dutín, ako prevencia nádych a pomoc pri alergiách.

Objavte silu jemného strečingu s oporou joga bolstru, pomôcka ktorá je oproti joga bloku mäkkšia a vhodnejšie pre jinové pozície. Táto joga prax sa zameriava na hornú časť chrbta a ponúka hlbokú relaxáciu tela aj mysle.

Táto jin joga je prináša natiahnutie a následne uvoľnenie do celého tela aj mysle. V tejto relaxačnej a pasívnej joge prichádza dych prvý, ostatné sa pridáva potom, až sa nakoniec všetko spojí do jedného celku - poloha, dych, emócie, nálada. V tejto joge viac cítime, a menej myslíme.

Ako veľmi dokážete spomaliť svoje dýchanie? Vedeli ste, že joginy veria, že keď sa narodíme je nám do vienka daný istý počet dychov a aby sme si život uchovali, čo najdlhšie potrebujeme spomaliť svoje nádychy a výdychy, aby sme ich "míňali" čo najpomalšie. Pomalé dýchanie spomaľuje celé naše bytie, upokojuje nervovú sústavu a o to sa pri tejto vedenej pranajame pokúsime.