Hlboké dýchanie v opakovanom rytme. V úvode uvoľňujeme fyzické telo, potom prehĺbujeme dych a neskôr sa 5 minút venujeme rytmickému hlbokému dychu za doprovodu tibetskej spievajúcej misky.

Každou pozíciou v tejto pasívnej joge pôsobíme na kolená, aj keď naťahnutie bude cítiť od krížov nadol. Táto jemná joga je menej náročná na pozície, o to viac je náročná na prepojenie sa s telom a oddiaľovanie reakcie mysle na statické držanie asán. Cieľom je nájisť pokoj a uvoľnenie v pozíciach. Doporučujem využiť deku aby sa kolená nedotýkali tvrdej zeme.

Táto joga je viac zameraná dovnútra. Telo prečistíme hlbokým dychom a pranajámou Anulom Vilom. Jemne si pomasírujeme chodidlá, dlane aj ramená. Doprajeme si aj tvárovú jogu a masáž tváre. Nakoniec sa naladíme na svoju životnú cestu pomocou afirmačnej vedenej meditácie.

V tejto meditácii odhaľujeme, čo nás naozaj robí šťastnými a pripomíname si za čo sme vďačný. Poďte sa so mnou ponoriť do hĺbky svojho vnútra.

Joga, ktorá je určená na hlboké upokojenie mysle a taktiež uvoľnenie napätia v tele. Je ideálna pre tých, ktorí majú problém zaspať alebo celkovo so spánkom, pretože jednotlivé polohy a ich pomalé, nenásilné prevedenie majú za cieľ prepnúť nervový systému do odpočinkového režimu. Vo videu používam pomôcky: deku, joga bloky a bolster, avšak dá sa odcvičiť aj bez nich.

V tejto jin joge sa povenujeme hlavným kĺbom v tele, teda polohy sú cielené na ramená, bedrá, kolená aj zápästia. A v závere sa môžete tešiť na hlbokú relaxáciu s vedenou hudobnou vizualizáciou, aby to uvoľnenie bolo úplne. Pri tejto hodine je ideálne mať joga pomôcky ako je bolster a joga blok. Ak nemáte ani jedno, postačia vám gaučové vankúšiky a hrubá kniha a taktiež deka.

Doprajte si dvadsať minút pred spaním bez telefónu a bez televízie. Pripravte telo aj myseľ na pokojný a hlboký spánok týmito pár jednoduchými polohami, ktoré môžete robiť priamo v posteli.

Táto jin joga je venovaná oblasti bedrových ohýbačov "psoas". Psoas je veľmi silne prepojený so základnými fyzikálnymi a emocionálnymi reakciami. Ak je vystavený chronickému napätiu, tak neustále vysiela telu signály, že hrozí nebezpečenstvo a preto je dôležité ho pravidelne uvoľňovať. Uvoľňovaním napätie v tejto oblasti tak dochádza k utíšeniu mysľe a vyrovnaniu nálady.

Ak máte jednu hodinu pre seba a potrebujete zresetovať hlavu a spomaliť myseľ určite si doprajte túto jin jogu, ktorá odhalí skryté napätia v hlave aj tele a pomocou meditatívneho pomalého tempa vám pomôže naladiť sa na vlnu uvoľnenia a pokoja.

Pomalá ranná joga, keď sa prebudíte s pocitom úzkosti, skľúčenosti a hľadáte jemné cvičenie na odbúranie stresu a napätia. Pre okamžité psychické upokojenie je dobré zhlboka dýchať a pomaly rozhýbať telo a tým sa upokojiť.

Pri tejto veľmi meditatívnej, pomalej joge, ktorá však prekvapí tým ako ponaťahuje budeme častokrát v predklonoch, ktoré majú za cieľ vyprázdniť našu hlavu a možno ukázať nám, že veci alebo situácie sa dokážu zmeniť ak sa na ne pozrieme s iného uhla. Okrem chrbtice, si v zostave ponaťahujeme boky aj driek. Pomalý ráz tejto jogy ju robí perfektnou voľbou na nedeľu, na ráno, na večer, na akúkoľvek príležitosť, kedy sa chceme len tak maznať na podložke.

V tejto joge jednoduchými polohami čelíme svojím démonom, ktorí v nás vyvolávajú nežiadúce pocity. Chceme sústredenosť preniesť od polôh k pocitom, aby sme ich vedeli pomenovať, prijať a následne vypustiť. Táto joga je ako krátka, jemná emocionálna hygiéna, pri ktorej si aj príjemne natiahneme telo a trošku tak uvolníme napätie v oblasti ramien a bedier.