Pre začiatočníkov

Joga pre zdravý chrbát

Dĺžka videa

40 min

Náročnosť

Obľúbené

Zameranie

Brucho, Celé telo, Zdravý chrbát

Popis cvičenia

Táto zostava je zameraná na chrbticu a uvedomenie si pridružených svalov a šliach, ktoré prispievajú k jej zdraviu. Chrbticu najprv zahrejeme, potom spevníme svaly okolo nej a nakoniec natiahneme sedacie svaly aj zadné stehná, aby sa uvoľnilo napätie v krížoch. Zostava je ideálna pre každého, je jemná a nenáročná.

VYSKÚŠAŤ

Komentáre

Alžbeta K

pred 1 year, 4 months

Dakujem za krasnu jemnu zostavu . Napätie uvolnené

Najnovšie videá a programy

Joga uprostred pracovného dňa

1 10 min 2

Krátka, ale účinná joga na uvoľnenie krku a ramien. Vhodné aj pre všetkých, ktorí nemajú veľa času. ASÁNY: navliekanie nite (thread the needle), nízka kobra (salabhasana)

Dynamická joga

Core Vinyasa

2 54 min 7

Základné pozície v ich všetkých možných variáciach, non stop pohyb prepletený vinjásami s hudobným playlistom. Zaberák na brucho, ale bez brušákov. Playlist nájdeš na Spotify. Daj vyhľadať: Vinyasa Flow - Royals

Jemná joga

Návrat k sebe

1 40 min 10

Balzam na dušu a telo okorenené jednou power pozíciou. Ideálne na každý deň, ale tiež po dlhšej dobe neaktivity alebo po chorobe. ASÁNY: bočná doska na kolene, poloha holuba, IT band, boky, spodný chrbát

Jemná joga

Hatha joga proti stresu a únave

1 48 min 6

Uvoľnite svoje bytie na tejto upokojujúcej ceste späť do svojho vnútra, ktorá je navrhnutá tak, aby pomohla spomaliť a pustiť preč vzruchy pracovného dňa. Asány: Supta Matsyendrasana, Gomukhasana, Upavistha Konasana

Power joga

Posun vpred

2 53 min 4

Premyslená zostava, ktorá vás určite posunie o úroveň vyššie. V zostave je viacero výziev na rovnováhu aj flexibilitu. TAGY: vyvrátený tanečník, pozícia nekonečna, balančné pozície na jednej nohe, karnapidasana

Slow flow

Vyžmýkaj si chrbát

1 25 min 8

Rotácia za rotáciou a pár proti polôh, aby sme sa úplne nezamotali. Skvelé ak cítite potrebu natiahnuť sa, vystrieť a "popukať" chrbát. **Video má dve časti:** Prvá je celá verzia 25 minút, ale ak nestíhate ani to, tak si preskočte dopredu na 26 minútu, kde nájdete skrátenú verziu, ktorá má 16 minút.

Dynamická joga