Joga po zlom dni

V tejto hodine natiahneme krk, uvoľníme napätie v ramenách a hlavne otvoríme srdce. Postupne sa prepracujeme aj k balančným pozíciam, ktoré nútia preniesť myšlienky na prítomný moment a tým pádom preč z hlavy od hodnotenia. Na konci spomalíme tep a doprajeme si celotelový strečing, dychové cvičenie aj krátku vedenú meditáciu. ASANY: otváranie bokov, polovičná žaba, intenzívne natiahnutie lopatiek, falošná šnúra

Power joga na celé telo, ktorá je ale zvládnuteľná aj ráno. Prebudí, nakopne a nastaví psychiku na pozitívny deň. ASANY: Rotácia vo výpade, pozícia bohyne, vyvrátený trojuholník, bojovník 2

V hodine posilníme chrbát a ramená. Pozícia delfína je v tejto hodine vrcholová, takže hodina je určená hlavne tým, pre ktorých je táto poloha ešte veľmi náročná. ASÁNY: Bočná doska, pozícia šteniatka, rotácia vo výpade, doska na jednej nohe, trojnohý pes

Špeciálna hodina, s konkrétnymi pozíciami na uľavenie pri zakrivení chrbtice spôsebnej skoliózou. Táto joga je zameraná na posilnenie jednej strany tela a pretiahnutie druhej podľa toho o aký typ skoliózi ide. Vychádzam z metódy Schroth, ktorá sa zameriava na dych a správne zarovnanie tela. UPOZORNENIE: TOTO CVIČENIE NIE JE NÁHRADA ZA ODBORNÚ DIAGNOSTIKU A PRÍSTUP K VAMI ŠPECIFICKEJ SKOLIÓZE!

Krátka joga, keď nemáte dostatok síl na plnohodnotnú prax, ale chcete pre seba niečo urobiť. Táto hodina nakopne, povzbudí a dodá vám pocit sily. ASANY: Trojuholník, Bojovník II, Salabhasana, Polovičný mostík

Hodina je zameraná na prácu s pánvou a pridruženými časťami ako core, pánvové dno, sedacie svaly a zadné stehná, aby sme dosiahli väčší rozsah pohybu v bedrách. Ideálne ak chcete zlepšiť svoje predklony. ASANY: Predklon v sede s nohami naširoko, trojuholník, pyramída, predklon v stoji s nohami naširoko, šnúra v stoji

Krátka, ale účinná joga na uvoľnenie krku a ramien. Vhodné aj pre všetkých, ktorí nemajú veľa času. ASÁNY: navliekanie nite (thread the needle), nízka kobra (salabhasana)

Základné pozície v ich všetkých možných variáciach, non stop pohyb prepletený vinjásami s hudobným playlistom. Zaberák na brucho, ale bez brušákov. Playlist nájdeš na Spotify. Daj vyhľadať: Vinyasa Flow - Royals