Joga na stehná a zadok

Táto joga je ideálna, ak cvičíte jogu pravidelne, poznáte polohy a aj mierne náročné asany vám nerobia problémy. Mne padla vhod, po troch dňoch necvičenia jogy, kedy som sa viac venovala iným aktivitám, ale aj povaľovaniu sa a telo si už žiadalo ponaťahovať sa. Prvá časť zostavy je dynamická, kedy si prechádzame aj náročnejšie polohy v stoji. Druhá časť je čisto zameraná na bedrá a boky, aby sme krásne osviežili chrbticu.

Vasishtasana je poloha, ktorá je v plnej variácii celkom náročná na balans. My sa v tejto zostave budeme venovať jednoduchšej variante a to klasickej bočnej doske. Teda pripravíme sa na ňu zostavou, ktorá posilní naše paže, vrchnú časť chrbta a brucho. Zároveň krásne otvorí pánvovú oblasť, natiahne zadné stehná a posilní naše boky.

Táto joga je akousi rýchlou pomocou pri nedostatku energie. V časoch, keď prší alebo sme dlho nevideli slnko a tlak je nízky a máme pocit, že ani spánok nás nedokáže dobiť je táto zostava ideálna. Už zahrievacia časť zostavy zapojí naše svaly a v ďalšom priebehu tejto jogy pôjdeme viac krát do záklonov, čo by nás malo prebrať, pretože to vnáša príliv krvi do hlavy a tváre. Vcelku však táto joga uvoľní kríže, posilní a ponaťahuje stehná.

V tejto zostave si prejdeme pozície vo všetkých polohách, teda v stoji, sede, ľahu na chrbáte aj na bruchu, aby sme ponaťahovali celé telo vo všetkých smeroch a tak odblokovali možné napätie a podporili prítok okysličenej krvi do rôznych častí tela. Cieľom je pomocou týchto polôh znížiť stres, úzkosť a napätie v oblasti kĺbov a nervov, čím chceme zlepšiť svoju náladu a navodiť si tak pocit pokoja pred spánkom. V zostave používame joga blok, joga opasok a deku, no dá sa odcvičit aj bez pomôcok.

Základom tejto jogy sú polohy, ktoré naťahujú hamstringy, otvárajú bedrá a tým pádom uvoľňujú kríže. Taktiež pracujeme s pažami, preto krásne pretiahne aj ramená a lopatky. Postupne sa od jednoduchých polôh prepracujeme k vcelku náročnejším, preto doporučujem túto jogu pre tých, ktorí už majú s jogovymi polohami skúsenosti. Táto joga sa hodí rovnako aj na skoré ráno a prospeje nerozhýbanému telu.

Táto vinjasa je podľa mňa veľmi príjemná. Začína ľahkým a pokojným strečingom, počas ktorého si svojim dychom určíme tempo celej zostavy, ktoré bude pomalšie. Všetky polohy v hlavnej časti sú v stoji, no v každej zotrváme tak akurátnu dobu, teda nebudeme atakovať svoje hranice. V zostave ide hlavne o plynulý pohyb, pomalé a nesílené prechody. Cieľom je byť neustále v prepojení s hlbokým dychom. Verím, že po odcvičení pocítite spokojnosť a naplnenie.

Ideálna po cyklistickej túre, kedy naše nohy dostávajú poriadne zabrať. V zostave teda pôjdeme do intenzívneho strečingu hlavne predných stehien, hamstringov a tiež naťahovačov bedra. Nevynecháme ani jemné pretiahnutie v oblasti ramien a zvyšku tela. Táto joga zostava sa cvičí pri stene a ako pomôcku si pripravte deku.

Krátka zostava určená na pretiahnutie hlavných svalov, ktoré bývajú počas silového tréningu bežne zaťažované. Lopatky, ramená, brucho, bedrá, zadok aj stehná. Keďže ide o intezívne streče, v ktorých zotrváme v každom približne minútu, hodí sa táto zostava skutočne po cvičení. Nie ako náhrada za denný pohyb, pretože telo musí byť pre tieto cviky dostatočne zahriate a posilnené.