Joga na krčnú chrbticu

Moje najobľúbenejšie cviky na rozhýbanie aj posilnenie krku a pridružených svalov v oblasti lopatiek. Krátka joga, ktorá padne vhod ráno alebo po dlhej práci za počítačom alebo počas skúškového obdobia.

Párová joga, aj naťahovanie aj posilnenie, ale hlavne veľa zábavy. Stiahnite dieťa alebo parťáka na podložku, každému sa to bude páčiť.

V tejto hodine natiahneme krk, uvoľníme napätie v ramenách a hlavne otvoríme srdce. Postupne sa prepracujeme aj k balančným pozíciam, ktoré nútia preniesť myšlienky na prítomný moment a tým pádom preč z hlavy od hodnotenia. Na konci spomalíme tep a doprajeme si celotelový strečing, dychové cvičenie aj krátku vedenú meditáciu. ASANY: otváranie bokov, polovičná žaba, intenzívne natiahnutie lopatiek, falošná šnúra

Power joga na celé telo, ktorá je ale zvládnuteľná aj ráno. Prebudí, nakopne a nastaví psychiku na pozitívny deň. ASANY: Rotácia vo výpade, pozícia bohyne, vyvrátený trojuholník, bojovník 2

V hodine posilníme chrbát a ramená. Pozícia delfína je v tejto hodine vrcholová, takže hodina je určená hlavne tým, pre ktorých je táto poloha ešte veľmi náročná. ASÁNY: Bočná doska, pozícia šteniatka, rotácia vo výpade, doska na jednej nohe, trojnohý pes

Špeciálna hodina, s konkrétnymi pozíciami na uľavenie pri zakrivení chrbtice spôsebnej skoliózou. Táto joga je zameraná na posilnenie jednej strany tela a pretiahnutie druhej podľa toho o aký typ skoliózi ide. Vychádzam z metódy Schroth, ktorá sa zameriava na dych a správne zarovnanie tela. UPOZORNENIE: TOTO CVIČENIE NIE JE NÁHRADA ZA ODBORNÚ DIAGNOSTIKU A PRÍSTUP K VAMI ŠPECIFICKEJ SKOLIÓZE!

Krátka joga, keď nemáte dostatok síl na plnohodnotnú prax, ale chcete pre seba niečo urobiť. Táto hodina nakopne, povzbudí a dodá vám pocit sily. ASANY: Trojuholník, Bojovník II, Salabhasana, Polovičný mostík

Hodina je zameraná na prácu s pánvou a pridruženými časťami ako core, pánvové dno, sedacie svaly a zadné stehná, aby sme dosiahli väčší rozsah pohybu v bedrách. Ideálne ak chcete zlepšiť svoje predklony. ASANY: Predklon v sede s nohami naširoko, trojuholník, pyramída, predklon v stoji s nohami naširoko, šnúra v stoji